Ter mais de 40 anos pode tornar mais difícil ficar em forma do que nunca, mas com algumas dicas simples, qualquer mulher pode manter seus níveis de condicionamento físico, independentemente da idade!
Se você tem quase 40 anos ou mais de 40 anos, já deve ter percebido o quão difícil é manter a forma nessa idade. No entanto, lembrando-se dessas 5 dicas simples, qualquer mulher pode se manter em ótima forma até os 40 anos ou mais.
Quando uma mulher atinge a idade de 40 anos, seu corpo passa por algumas mudanças inconfundíveis. O metabolismo diminui e, por isso, é mais fácil engordar e mais difícil perder gordura corporal. As mulheres também experimentam mais fadiga após os 40 anos e podem achar que começam a ter pequenas dores e dores que também dificultam o exercício nessa idade.
Devido a essas mudanças, pode ser difícil manter a forma e a saúde acima dos 40 anos, mas qualquer mulher que esteja determinada a manter seus níveis de condicionamento físico poderá fazê-lo se se lembrar dessas 5 dicas simples, mas importantes. Lembre-se disso se você tiver mais de 40 anos ou se aproximar dessa idade, para poder manter seus níveis de condicionamento físico independentemente da sua idade.
Dica 1: o exercício regular agora é mais importante do que nunca
Quando você é jovem, pode perder um treino e seu metabolismo permanece ativo, mas depois dos 40 o seu metabolismo começa a diminuir por conta própria. Exercícios regulares tornam-se mais importantes do que nunca.
Depois dos 40, não se esqueça de se exercitar pelo menos cinco vezes por semana sem falhar e resista ao desejo de se desculpar. Invista em alguns DVDs ou equipamentos de ginástica para o lar em momentos em que é difícil sair para a academia. Isso lhe dará menos chance de perder um treino durante a semana.
Dica # 2: aeróbica mais desafiadora é vital
Como o metabolismo diminui após os 40, você precisa se esforçar quando se trata de sua atividade aeróbica. Um passeio tranqüilo é bom, mas não ajuda muito a aumentar seu metabolismo e combater a temida “disseminação da meia-idade”. Isso pode ser difícil, já que seus níveis de energia diminuem nessa idade, mas um treino desafiador fornecerá mais energia, já que isso trabalha seu coração e seus pulmões e os fortalece.
Lembre-se de que, depois dos 40, você pode criar mais energia para ajudá-lo a se exercitar mais ou pode permitir que seus níveis de energia caiam e se exercite cada vez menos! Escolha atividades aeróbicas que realmente estimulem o coração e os pulmões e que ofereçam um treino desafiador para você, para que você possa manter sua forma nessa idade.
Dica # 3: A proteína é vital para mulheres acima de 40 anos
Não é incomum perder massa muscular após os 40 anos, mas a proteína alimenta os músculos e os mantém saudáveis. Depois dos 40, é bom considerar a quantidade de proteína magra que você come e compensar qualquer falta na sua dieta com shakes e suplementos de proteína.
Certifique-se de optar por opções magras, para não gastar muito com cortes de carne gordurosos; escolha frango, peixe, ovos, queijo cottage e outras opções de baixo teor de gordura após os 40 anos. Para vegetarianos e veganos, as proteínas também podem ser encontradas em folhas verdes, cogumelos, feijões e legumes, produtos de soja, amendoim e leite de amêndoa.
Dica # 4: treinamento de resistência é necessário
Como sua massa muscular diminui após os 40 anos, as mulheres devem usar o treinamento de resistência para se manterem em forma e tonificadas. Isso não significa aumentar o volume como um fisiculturista, mas criar músculos magros e firmes que são fortes apesar de terem mais de 40 anos!
O treinamento simples de resistência, como flexões de braço, flexões de pernas, supino e resistência adicional na bicicleta ergométrica ou na máquina elíptica, ajudará a construir esses músculos e a manter as articulações saudáveis e fluidas. Também é mostrado que o treinamento resistido aumenta a massa óssea; portanto, uma mulher tem menos risco de osteoporose se elevar pesos à medida que envelhece.
Dica 5: suas calorias podem precisar diminuir para proteger seus níveis de condicionamento físico
Como é mais difícil queimar calorias e manter o peso depois dos 40, é bom reduzir a ingestão de calorias, mesmo que levemente nessa idade. Isso não significa que você passa fome de repente, mas cortar calorias desnecessárias pode fazer uma grande diferença em sua forma física nessa idade.
Considere algumas maneiras simples de fazer isso:
Evite adicionar açúcar ao café ou chá da manhã. Se você precisar de um adoçante, reduza pela metade a quantidade que usa, depois pela metade, até usar apenas uma pequena quantidade, se houver.
Alterne do leite para soja ou leite de amêndoa. O leite desnatado possui 120 calorias por xícara, enquanto o leite de soja e amêndoa pode ter 80 ou 60 calorias por xícara, e o leite de amêndoa sem açúcar possui 30 calorias por xícara. Essa opção simples pode economizar centenas de calorias toda semana e ser uma opção muito mais saudável.
Embora a fruta seja repleta de vitaminas e minerais essenciais, também é rica em açúcar. Tente comer uma porção de frutas todos os dias, e não todos os dias, para economizar calorias.
Verifique a contagem de calorias dos molhos para salada e mude para o molho grego para salada ou vinagre e óleo, em vez de molho para rancho ou vinagrete doce. Se você come muitas saladas, isso pode economizar centenas de calorias por semana.
Como você se mantém em forma aos 40 anos? Que dicas você vai tentar e que dicas você pode compartilhar com outras pessoas?
