Ser novo no mundo do yoga é emocionante, mas pode ser bastante doloroso e confuso, a menos que você conheça as poses perfeitas para iniciantes como você.
O problema que a maioria das pessoas enfrenta quando se trata de ser iniciante em yoga são todos os sites que a tornam tão complexa ou parecem uma tarefa árdua. O yoga é bastante simples, você não precisa de roupas macias ou sofisticadas, tudo o que você precisa são roupas confortáveis que permitam que você se mova com facilidade e um ambiente tranquilo que garra nas mãos e nos pés.
A chave para fazer poses de ioga para iniciantes é começar simples, fácil e lento. É importante não exagerar ou se esforçar ao iniciar poses para iniciantes. À medida que o tempo passa e com a prática regular, você descobre que está se tornando mais tonificado, flexível e muito mais forte. Leia para aprender as melhores poses de ioga para iniciantes.
Pose da montanha (Tadasana)
Esta é a pose perfeita para começar, se você é iniciante, pois é simples, mas muito eficaz para fazer você se sentir livre.
Para começar, fique com os pés juntos, os ombros relaxados e o peso distribuído uniformemente.
Coloque os braços ao lado do corpo, respire fundo e levante as mãos acima da cabeça. Mantenha os braços esticados o mais alto possível para o céu, paralelos um ao outro, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Cão descendente (Adho Mukah Shvanasana)
Essa pose de ioga é perfeita para iniciantes e até especialistas, pois é um ótimo alongamento.
Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Em seguida, caminhe as mãos alguns centímetros à frente e estenda os dedos para que eles fiquem bem esticados e pressione as palmas das mãos firmemente no chão.
Em seguida, empurre os dedos dos pés enquanto empurra os quadris para o céu.
Nesse ponto, seu corpo deve estar em um "V" invertido e você deve manter a cabeça relaxada e abaixada, os quadris ao quadrado, os joelhos levemente dobrados e os pés afastados na largura do quadril.
Guerreiro 1 (Virabhadrasana I)
Fique em pé com as pernas afastadas 3 a 4 pés e gire o pé direito 90 graus, mas mantenha o pé esquerdo.
Coloque as mãos nos quadris até estar pronto, depois relaxe os ombros, estenda os braços para o céu e mantenha-os retos.
Em seguida, dobre o joelho direito 90 graus, mas tenha cuidado e mantenha o joelho sobre o tornozelo, e não mais.
Quando terminar de fazer essa pose, faça o mesmo, exceto no lado esquerdo.
Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)
Esta pose de ioga parte do Warrior 1, para começar, fique em pé com os pés mais afastados do que os quadris e gire o pé direito em 45 graus.
Em seguida, dobre profundamente o joelho direito para que a coxa fique paralela ao chão. Quanto à perna esquerda, mantenha-a reta e não dobrada; no entanto, ela estará em ângulo (como quando você está fazendo uma investida).
Coloque os braços nos quadris até estar pronto para estendê-los para os lados, depois segure o olhar sobre a mão direita. Depois de fazer essa pose, faça isso para o seu lado esquerdo.
Guerreiro 3 (Virabhadrasana III)
Por mais complicada que essa pose possa parecer, não é. Em vez disso, ele se baseia nas posturas 1 e 2 do guerreiro e é algo que pode ser um pouco desafiador, mas é uma pose de ioga perfeita para iniciantes.
Como o outro guerreiro posa, comece em pose de estocada com o pé direito para a frente e o joelho dobrado. Sua perna esquerda está nas costas e é reta.
Dobre para a frente e olhe para o chão; nesse momento, seu estômago está paralelo ao chão e as costas estão completamente planas como uma mesa.
Quando estiver confortável, levante a perna esquerda até a mesma altura que os quadris e as costas. Flexione os dedos dos pés para obter uma linha perfeitamente reta e, em seguida, coloque as mãos em uma posição de oração e estenda-as diretamente à sua frente.
Quando terminar, faça o mesmo para o seu outro lado.
Pose da ponte (Seth Bandha Sarvangasana)
Esta é uma pose de ioga perfeita para iniciantes, porque com repetição e tempo, você será capaz de ver uma grande mudança em sua força e flexibilidade à medida que avança.
Comece deitado no chão com os joelhos dobrados diretamente sobre os calcanhares.
Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo, depois pressione os pés no chão enquanto levanta os quadris, usando as pernas como força para empurrar.
Aperte as mãos sob a região lombar e pressione os braços para baixo para ajudar a estabilizar, e faça um empurrão extra.
Continue levantando as coxas até que fiquem paralelas ao chão enquanto empurra o peito até o queixo. No entanto, sinta-se à vontade para parar e segurar isso em um estágio inferior e pelo tempo que puder. Não se preocupe, com o tempo você irá melhorar.
Pose de árvore (Vriksasana)
Para esta pose, você começa a ficar em pé com os braços ao lado do corpo.
Você então muda seu peso para a perna esquerda enquanto coloca lentamente a perna esquerda na panturrilha, no joelho ou na coxa. Com o tempo e a prática, você descobrirá que é mais fácil elevar sua perna enquanto permanece equilibrado.
Quando você estiver equilibrado e confortável, estenda os braços para o céu e mantenha as mãos sobre a cabeça em posição de oração.
Faça o mesmo com a perna oposta.
Pose de triângulo (Trikonasana)
Esta é outra ótima pose de ioga para iniciantes, pois você obterá um ótimo alongamento e, mesmo com seu progresso, desejará continuar fazendo essa pose.
Para começar, fique em pé com os pés afastados 3 pés, com o pé direito virado para fora 90 graus e o pé esquerdo virado para 45 graus.
Em seguida, estenda os braços para os lados e dobre a perna direita. Estique a mão direita o máximo que puder ao longo da perna direita, com o objetivo de poder tocar o chão.
Estique o braço esquerdo até o céu, vire a cabeça para olhar para o braço e repita isso para o lado oposto.
Torção assentada (Ardha Matsyendrasana)
Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas e, em seguida, cruze o pé direito sobre a coxa esquerda, para que acabe na parte externa da perna esquerda.
Em seguida, dobre o joelho esquerdo para colocar o pé na sua direção, mas mantenha o joelho direito apontado para o céu.
Em seguida, coloque o cotovelo esquerdo na parte externa da perna direita e coloque a mão direita no chão atrás de você para obter apoio.
Gire o mais certo possível, mas mantenha os quadris ao quadrado e faça o mesmo para o lado oposto.
Cobra (Bhujangasana)
Para começar, deite-se de bruços no chão, com as mãos embaixo dos ombros, estenda as pernas para que até a parte superior dos pés toque o chão.
Em seguida, aperte o assoalho pélvico e empurre os quadris para o chão enquanto tensiona os glúteos.
Depois, com os ombros afastados das orelhas, empurre os braços e levante o peito o mais para trás possível na parede à sua frente.
Pose de corvo (Bakasana)
Essa pose pode parecer complexa e pode ser quando é feita por profissionais. No entanto, quando feito em sua forma modificada, é uma ótima pose de ioga para iniciantes.
Entre em posição de cão descendente e ande com os pés para a frente até que os joelhos toquem nos braços.
Depois, dobre os cotovelos, levante os calcanhares do chão e descanse os joelhos na parte externa dos cotovelos, mas certifique-se de ficar na ponta dos pés.
Pose de criança (Balasana)
Ajoelhe-se no chão, mantenha as costas retas e descanse confortavelmente sobre os calcanhares.
Em seguida, gire o tronco para a frente o máximo que puder e descanse a testa no chão.
Abaixe o peito e fique deitado confortavelmente. Para aprofundar o alongamento, estenda os braços estendidos à sua frente no chão o máximo que puderem.
Dobra para a frente em pé (Uttanasana)
Fique em pé e com os braços ao lado do corpo, depois dobre os quadris para a frente.
Mantenha os joelhos dobrados, mas se puder, endireite lentamente as pernas.
Em seguida, descanse as mãos no chão ou o mais baixo que puderem e toque o nariz nos joelhos.
Dobra para a frente em meia posição (Ardu Uttanasana)
Esta é uma versão modificada da pose de dobra para a frente, que pode ser usada para levar à pose se causar muita tensão muscular.
Para começar, dobre a metade do tronco, pare quando as costas estiverem planas e paralelas ao chão.
Em seguida, estenda os braços o mais para baixo possível.
Pose de Cajado de Quatro Membros (Chaturanga Dandasana)
Para esta pose de ioga iniciante, você começa em uma posição de prancha e depois continua empurrando para mais perto do chão. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados ao lado.
Ao iniciar o yoga, pode ser doloroso, considerando as maneiras pelas quais ele quer que seu corpo se dobre. No entanto, com a prática, você será mais flexível e muito mais forte. Se você tiver mais poses de ioga para iniciantes, sinta-se à vontade para compartilhar, Namaste!
