Você é uma daquelas pessoas que pensam que malhar é apenas para pessoas com sobrepeso? Você pode ficar chocado ao descobrir que está se privando de um estilo de vida saudável.
Eu ouvi muitas pessoas dizerem: “Eu amo meu corpo do jeito que é; Não quero perder peso. ”Tudo bem: é bom estar confortável com a sua pele. Exercitar-se não é apenas perder peso ou alcançar esse corpo de biquíni. De ser mais feliz a uma vida mais longa, o exercício regular é fundamental para viver uma vida saudável e equilibrada.
Embora a maioria de nós esteja buscando a queima máxima de calorias na academia, existem muitos outros benefícios físicos e psicológicos para se exercitar. Ao perder peso, as calorias que você queima devem ser maiores do que as que você ingere.
Embora seja importante entender calorias e porções nos alimentos, pode ser desencorajador se concentrar em como poucas calorias são queimadas através do exercício. A boa notícia para você é que os benefícios do exercício vão além da queima de calorias.
O exercício não se limita apenas às mulheres, e é por isso que ouvimos homens falarem sobre ir à academia porque estão ficando fora de forma. Para ser sincero, sempre admiraremos aqueles que ficam bem em tudo o que vestem, porque estão em forma, mas além do fato de que o exercício ajuda a queimar calorias, suavizar a barriga inchada e fazer com que você pareça lustroso para o seu parceiro, estes são as 10 principais razões pelas quais você precisa se exercitar.
1. Ajuda no controle da dependência
O cérebro libera dopamina, que responde a qualquer forma de prazer, seja sexo, drogas, álcool ou comida. Algumas pessoas se tornam viciadas em dopamina e substâncias que a produzem - especialmente drogas ou álcool.
O exercício regular pode ajudar nessa recuperação do vício, pois efetivamente o distrai, fazendo com que você priorize seus desejos. Quando confrontados com desafios mentais ou emocionais na vida, o exercício pode ajudá-lo a lidar de maneira saudável, em vez de recorrer ao álcool, drogas ou outros comportamentos negativos que, no final das contas, só pioram seus sintomas. O exercício regular também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.
2. Seu risco de diabetes diminui
Dentro de uma semana de seu exercício regular, sua sensibilidade à insulina aumenta e isso, por sua vez, diminui os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Além disso, o exercício pode diminuir o risco de derrame; dado que dois dos maiores fatores de risco para derrames são pressão alta e doenças cardíacas, é crucial fazer exercícios com os benefícios de um coração mais forte e melhor circulação.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam pelo menos 30 minutos de exercício moderado, pelo menos, cinco dias por semana para uma saúde ideal, embora você deva sempre consultar seu médico se tiver algum problema de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
3. Você está perdendo gordura da barriga
Quando você faz um mês de exercício regular, seu corpo libera essas gorduras em excesso e ganha músculos. Um estudo australiano mostra que pessoas com sobrepeso que participaram de um programa de quatro semanas de exercícios moderados reduziram a gordura abdominal em 12%.
Ao eliminar a gordura da barriga, você está em forma e se sente bem consigo mesmo. "Você nunca se arrepende de um treino" é um ditado popular motivacional, e é verdade! Uma combinação de nossos ganhos físicos (músculos mais pronunciados, menos gordura corporal) e melhora do humor nos ajuda a nos sentir melhor sobre nós mesmos.
4. Seu risco de câncer é reduzido
Um estudo também mostrou que mais de 15.000 mulheres que se exercitam e estão em forma aeróbica tiveram 55% menos chances de morrer de câncer de mama do que aquelas que não se exercitaram.
Mulheres que estão em boa forma tiveram um risco 33% menor de desenvolver a doença. O exercício também pode ajudar a proteger contra câncer de ovário, pulmão e endometrial, disseram os pesquisadores. McCleary diz: "A inatividade está associada ao aumento do risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de cólon e mama". O exercício tem sido associado a um risco menor de desenvolvimento de câncer, morte por câncer e recorrência de certos tipos de câncer.
Ele também disse que os mecanismos sugeridos em jogo incluem os efeitos benéficos do exercício nos sistemas imunológicos e de vigilância que detectam e matam as células cancerígenas, melhor estado cardiovascular e respiratório, melhor perfil hormonal, manutenção do peso e outros efeitos metabólicos benéficos.
5. O processo de envelhecimento é mais lento
Os amantes do fitness têm melhores telômeros; o DNA que reserva nossos cromossomos e os protege de danos também pode retardar o processo de envelhecimento. Além disso, à medida que as pessoas chegam aos quarenta e cinquenta anos, a massa muscular começa a declinar devido ao envelhecimento e, em alguns casos, à diminuição dos níveis de atividade. Atrofia muscular também pode ocorrer devido a dor nas articulações. À medida que envelhecemos, é importante aumentar ou manter a massa muscular através do treinamento de força, não apenas porque ajuda a queimar calorias, mas também porque a massa muscular é essencial para a força e o equilíbrio.
6. O exercício ajuda você a dormir melhor
O exercício ajuda a adormecer e a dormir mais facilmente e aumenta a quantidade de tempo que você passa no estágio mais profundo do sono. Também melhora a qualidade do seu sono, tornando as transições entre os ciclos mais suaves e mais regulares. O exercício redefine o ritmo circadiano. Após um treino, a temperatura interna do corpo retorna à linha de base e sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.Tente dar a si mesmo pelo menos uma ou duas horas para relaxar após o exercício, caso contrário essas endorfinas permanecem energizadas demais para dormir.
7. Melhora o seu humor
Teve um dia estressante ou precisa de uma elevação emocional? O estresse pode ser causado por níveis elevados dos hormônios cortisol, adrenalina e norepinefrina. O exercício reduz esses hormônios e aumenta a serotonina, também conhecida como hormônio feliz, que ajuda a reduzir o estresse. Um treino em casa / academia ou uma caminhada de 30 minutos ajudará. O treino estimula os produtos químicos do seu cérebro para aliviar o seu humor e torná-lo mais feliz.
O exercício pode ajudar a manter a depressão e a ansiedade afastadas. Você se sentirá melhor sobre você e sua aparência quando se exercitar regularmente. Treinar aumenta sua autoconfiança e aumenta sua auto-estima. Lidar com transtornos do humor que geralmente estão associados ao estresse pode ser um pouco mais fácil quando você está em boa forma física.
8. Melhora sua memória
Constantemente extraviando suas chaves ou lutando para lembrar nomes? O exercício pode ajudar a melhorar sua memória. Um estudo de 2014 descobriu que o exercício aeróbico, como correr ou nadar, aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pela aprendizagem, em mulheres com um fator de risco reconhecido para demência. A pesquisa mostrou que, à medida que envelhecemos, o exercício pode manter nosso cérebro saudável.
Na recente Conferência Internacional da Associação de Alzheimer, dois estudos apresentados mostraram que os idosos que se exercitaram mais tiveram um comprometimento cognitivo significativamente menor do que aqueles que não perderam tempo trabalhando. O exercício é bom para o cérebro, porque aumenta o sangue bombeado para o cérebro e incentiva níveis mais altos de substâncias químicas saudáveis, chamadas de fatores de crescimento nervoso derivados do cérebro.
9. Melhora o desempenho sexual e restaura a libido
O exercício regular pode melhorar o desejo sexual, a atividade e a satisfação. A resistência física e o tônus muscular melhoram o funcionamento sexual e o exercício impulsiona o sistema nervoso simpático, que aumenta o fluxo sanguíneo para a área genital. Exercícios consistentes podem aumentar sua vida sexual.
Stacy Berman, NASM, ACE, proprietária e fundadora do Stacy's Boot camp na cidade de Nova York, diz: "Quando uma pessoa é despertada, o fluxo sanguíneo corre para os órgãos genitais". Quanto melhor a circulação, menor a probabilidade de sofrer de disfunção sexual. .
O exercício pode melhorar o humor, aumentar a confiança e a auto-estima, o que pode levar a mais sucesso no quarto. Breves sessões de exercício intenso aumentam os níveis de testosterona, o que pode estimular o desejo sexual, mas esteja ciente de que muito exercício também pode reduzir a testosterona e outros níveis hormonais masculinos, o que pode levar a uma diminuição da libido.
10. Pode aliviar a ansiedade
Algumas pessoas preferem tomar um banho de espuma quente para aliviar a ansiedade, mas os produtos químicos quentes e difusos liberados durante e após uma corrida de 20 minutos podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a se acalmarem.
Malhar pode ter efeitos positivos muito além da academia: ganhar autoconfiança, pensar de maneira inteligente e com uma pele bonita são algumas das motivações para reservar tempo para se exercitar regularmente. Yoga e Pilates também se concentram na respiração adequada, que pode ser um mecanismo de enfrentamento para o estresse de curto e longo prazo.
Outro benefício do aumento no exercício do fluxo sanguíneo é a pele bonita. O oxigênio e os nutrientes são transportados para as células do corpo e os resíduos são removidos. "É como limpar a pele por dentro", diz Berman. A inflamação da pele pode ocorrer quando você está estressado, portanto, aliviar o estresse através de um treino também pode ajudar a eliminar manchas na pele. "Isso é facilmente visto quando se compara a pele brilhante de um atleta condicionado com a pele de uma pessoa estressada e deprimida", diz McCleary.
Se exercitar por apenas 10 minutos por dia ou 75 minutos por semana, você pode ganhar 1,8 anos a mais. Assim, da próxima vez que você estiver ocupado demais, pense assim: Você está perdendo anos de vida. Está sentado e assistindo televisão realmente vale a pena?
Se você quer perder peso e mantê-lo, sabe que o exercício deve ser uma parte essencial da sua rotina. Muitos pesquisadores mostraram que malhar pode aumentar outros aspectos da sua saúde; o exercício, mesmo sem perda de peso, cria músculos e ossos mais fortes para incentivar uma melhor saúde e digestão do cérebro e pode reduzir o risco de certas doenças. Também melhora muitos fatores que são indiretamente benéficos, como aumento da hidratação e melhor ingestão alimentar. Então, realmente não há desculpa para não se exercitar!
