Poses de ioga para perda de peso: 10 Poses para queimar gordura

Muitas pessoas não percebem que o yoga ajuda você a perder quilos, melhorando seu metabolismo e processo de digestão. Essas poses de ioga para perda de peso ajudarão você a queimar gordura rapidamente.

Prepare-se para que sua vida mude ao incorporar essas dez simples poses de ioga para perda de peso em sua rotina diária. O yoga é uma ciência que faz com que os sistemas do corpo se comuniquem uns com os outros para levá-lo ao seu peso ideal.

Não pense que você de repente se parecerá com Gisele, o yoga também nos ensina que todos temos um dos três tipos de corpo e alguns de nós são mais musculosos e sempre serão. Conheça o seu tipo e agite-o com confiança. Vamos começar nossa transformação!

Espere, antes de começar, respire profundamente e profundamente pelo nariz. Isso é chamado de respiração Ujjayi e ajuda seus sistemas a se comunicar como mencionado acima. É tão importante ter essa respiração profunda e constante quanto fazer a pose. Se você prender a respiração, não funcionará também.

1. ângulo lateral estendido

Aqui está uma pose que tem como alvo a gordura nas alças do seu amor e aumenta os músculos das coxas. O pai do yoga, B.K.S Iyengar recomenda este para perda de peso e é por isso que está no topo da lista.

Fique de lado com os pés afastados e gire os dedos do pé direito para a frente. Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda reta. Abaixe os quadris o máximo que puder e coloque o cotovelo direito no joelho direito. Levante o braço esquerdo e olhe para a mão esquerda.

Você quer manter os braços em uma linha e pressionar o pé esquerdo contra o tapete. Certifique-se de que seu pé traseiro está virado levemente e seus quadris estão abertos para o lado. É realmente importante que você não deixe o joelho direito passar pelo tornozelo direito. Aumente sua postura até que o joelho fique diretamente sobre o tornozelo.

Se você for realmente flexível, poderá colocar a mão direita no chão, fora do pé direito. Então você vai querer conectar o joelho e a axila direita. Mantenha a postura por três rodadas de respiração profunda e faça exatamente a mesma coisa no lado esquerdo.

2. Arado pose

No yoga, Iyengar chama essa postura de mãe de todas as poses por causa de seu efeito no nosso metabolismo. Isso trará a sua tireóide em equilíbrio, seja ela mais ou menos ativa. Faz com que os sucos digestivos funcionem imediatamente e deve ser mantido por alguns minutos, se possível.

Lembre-se de que essa é uma pose avançada e precisa ser feita com cautela. Mais importante, proteja seu pescoço e não vire a cabeça de um lado para o outro quando estiver nessa pose.

Como você faz isso? Deite-se de costas, com as pernas esticadas, como se estivesse no teto. Pressione as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris e levante os quadris. Segure os quadris nas mãos e continue levantando-os. Esta é a primeira fase. Talvez você não consiga fazer pose de arado na primeira tentativa.

O objetivo é empilhar os quadris sobre os ombros para que a coluna fique reta. Mantenha seu núcleo firme e as pernas firmes. Esta é a fase dois e pode demorar um pouco para dominar. Nesse ponto, suas pernas ainda estão apontando para cima. O objetivo da fase dois é conectar o peito ao queixo e manter as costas retas. O peso do seu corpo está na cintura escapular.

Se você estiver pronto para a fase três, não ficará vacilante na fase dois e sua coluna ficará reta. Para ir até a extensão completa da pose, mantendo a coluna reta, coloque os dedos dos pés sobre a cabeça no chão. Mantenha as pernas retas também. Lembre-se, é importante que você não olhe de lado nesta pose.

Você pode sentir um incêndio em sua barriga quando seus meridianos obtiverem uma liberação necessária e sua digestão for acelerada. Mantenha essa postura por alguns minutos para obter o benefício máximo todos os dias e, se tiver tempo, duas vezes por dia.

3. Torção de estocada crescente

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Torcer é uma ferramenta que usamos no yoga para estimular a digestão. É essencialmente como torcer o interior como uma esponja. O acúmulo nas paredes intestinais será quebrado e empurrado. Sei que é nojento, mas, mesmo assim, é importante para a perda de peso. Se sua digestão não for regular, será difícil perder peso.

Aqui está como fazer a pose. Comece em pé com os pés juntos. Dê um grande passo à frente com o pé direito (cerca de quatro pés). Certifique-se de que sua perna traseira esteja reta e o calcanhar traseiro levantado. Pressione as palmas das mãos na frente do coração e incline-se para a frente.

Coloque o cotovelo esquerdo fora do joelho direito e torça. Voila! Continue respirando lenta e profundamente pelo nariz por três voltas e, se estiver com problemas para equilibrar, abaixe o joelho esquerdo traseiro no chão. Repita a mesma coisa no lado esquerdo.

4. Pose de barco

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Isso tonificará seus abdominais e suas costas. Sente-se no chão com as pernas dobradas. Segure as costas dos joelhos e levante o peito até que a coluna esteja reta. Incline-se para trás e mantenha a coluna reta. Você sentirá seus abdominais se envolverem enquanto suas costas se inclinam. Continue respirando para se dar força extra na pose. Você pode fazer isso, se esforce!

Solte as pernas e tente endireitá-las. Mantenha cada pose de barco por cinco voltas e repita a pose cinco vezes. Com o tempo, você ficará melhor em manter as pernas para cima. Tente isolar os abdominais inferiores em vez de flexionar os flexores do quadril (os músculos na frente dos quadris).

5. Prancha

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Não precisamos reinventar a roda para perder peso.Essa postura ajuda a queimar gordura nos braços e oferece uma ótima definição muscular, além de tonificar o núcleo. Manter o peso do seu corpo é simples e você pode fazê-lo em qualquer lugar. O Yoga existe há 4.000 anos e funciona.

O segredo para fazer a prancha funcionar é manter tudo envolvido enquanto você respira. Isso significa que suas mãos, braços, pernas, núcleo, tudo está envolvido.

Comece de bruços e coloque as mãos sob os ombros. Abra os dedos o máximo que puder. No início, essa postura pode ser difícil para os pulsos, mas esses músculos se acumularão com o tempo. Você quer ser reto como uma prancha, não como uma montanha ou uma rede. Verifique se os ombros estão alinhados com os quadris e os saltos.

Envolva tudo e, se as omoplatas estiverem aparecendo, incha o espaço entre as omoplatas. Segure a prancha por cinco rodadas de respiração e repita a pose cinco vezes. Existem muitas variações de pose de prancha que são mais desafiadoras, como levantar o braço e a perna opostos e equilibrar-se com uma mão e pé.

Você também pode soltar os cotovelos e fazer pose de prancha nos antebraços. Você sentirá a queimadura com esse. A prancha lateral é uma variação que tonifica os seus oblíquos (os abdominais laterais).

6. Pose do dançarino

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Essa pose é ótima porque alonga as coxas, abre os ombros e as costas e, quando você faz o que é certo, envolve todo o corpo. A primeira resposta do corpo quando você fica em uma perna é prender a respiração. Resista ao desejo de prender a respiração.

Comece em pé com os pés juntos. Dobre o joelho direito e gire a palma da mão direita para cima. Pegue a parte interna do pé (agarrar a parte interna permite que o ombro role para trás). Traga os joelhos de volta e estenda a mão esquerda para a frente como um equilibrista.

Chute o pé direito na mão e comece a arquear as costas. Mantenha o quadril direito girando para baixo e nivelado com o quadril esquerdo. Não deixe seu quadril direito aparecer ao lado. Mantenha o coração erguido e continue chutando a mão traseira.

No começo, você pode ter problemas para equilibrar. Isto é normal. Você pode usar uma parede para equilibrar a princípio, se precisar, mas não ficar dependente dela. Repita a mesma coisa do outro lado e segure cada lado por cinco rodadas de respiração.

7. Pino

Não fuja. Os pino não precisam ser assustadores se você os aprender em fases. Comece no cão virado para baixo. Quadris para cima, mãos e pés para baixo, formando um triângulo com seu corpo. Coloque as mãos a 15 cm da parede e levante uma perna, mantendo-a reta. Você quer que seus dedos estejam tão abertos quanto possível e verifique se suas mãos estão alinhadas com seus ombros, não mais largos.

Trabalhe para manter os braços trancados. Você precisará fortalecer seus braços antes de subir para o pino. Você pode apenas trabalhar levantando uma perna e depois a outra. Isso o acostumará a ter peso nas mãos. A princípio, seus pulsos podem ficar doloridos. Isso vai passar horas extras. Os pino são divertidos, mesmo nas fases de aprendizado.

Quando se sentir confortável, dê pequenos saltos com o pé que ainda está no chão para colocar os quadris sobre os ombros. Continue praticando todos os dias e você perderá peso no processo. Não importa quanto tempo leva para você fazer, tudo o que importa é que você continue praticando.

Ficar de cabeça para baixo ajuda seu cérebro a funcionar melhor, cria confiança e mantém seu sistema imunológico forte. Seu sistema nervoso se acostumará a ficar de cabeça para baixo nas horas extras e irá parar de surtar. É assim que desenvolvemos a memória muscular.

8. pose de águia

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Atenção, esta pose é difícil! Comece em pé e depois sente-se em uma cadeira invisível. Levante a perna direita para cima e por cima da perna esquerda e crie um suporte com os dedos do pé direito no chão ou veja se você pode começar a envolver os dedos dos pés atrás do músculo da panturrilha esquerda. Balance o braço direito sob a esquerda e pressione os cotovelos juntos.

Levante as mãos e pressione as palmas das mãos. Traga os ombros para trás para que eles sejam empilhados sobre os quadris. Comprima as pernas, mas mantenha as costas retas. Levante os cotovelos até a altura dos ombros e empurre as mãos para longe do rosto. Segure por três rodadas de respiração e faça a mesma coisa do outro lado.

porque nós fazemos isso? Essa postura melhora nossa circulação criando torniquetes que permitem que o sangue flua melhor quando a soltarmos. Também é extremamente bom para o seu sistema imunológico. Não desista deste, é o que ajudará a colocar esses sistemas em seu corpo conversando e resolvendo os problemas deles.

9. pose de triângulo

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Este irá obter todo o seu corpo em forma. Fique de lado com as pernas afastadas e gire os dedos da frente para a frente. Gire os dedos dos pés esquerdos em um pouco. Suas pernas vão ficar retas para este. Estenda os braços sobre os tornozelos e empurre o quadril esquerdo para trás. Estique o braço direito para a frente o máximo que puder.

Não deixe o tronco cair, mas leve os braços às seis e doze horas, a mão direita pressiona a parte interna da perna e olha para a mão esquerda. Não deixe o lado direito do corpo desmoronar, mantenha-o longo. Coloque os braços em uma linha e mantenha as pernas e os dedos dos pés envolvidos. Depois de três longos ciclos de respiração repetidos, faça a mesma coisa do outro lado.

Essa pose é frequentemente feita incorretamente. Você quer enfiar o cóccix embaixo de você e não se preocupa em agarrar seu dedo do pé. Mantenha os quadris em uma linha, o que significa que não deixe seu quadril superior rolar para além do quadril inferior. Isso abrirá seus quadris como deveria.

10. Prasarita

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Essa postura ajuda a reduzir a ansiedade e ajuda a digestão. Fique em pé com os pés afastados e gire os dedos dos pés um pouco.Dobre para a frente, mantendo as pernas retas. Você sentirá um alongamento na parte de trás das pernas. Coloque os quadris sobre os tornozelos e relaxe o pescoço para que a cabeça fique pesada. Eventualmente, sua cabeça passará pelas pernas do outro lado como um macaco na caixa.

Agora que você passou o tempo lendo sobre essas poses, faça-as. Eles vão funcionar melhor se você beber água alcalina e comer muitas frutas e vegetais orgânicos frescos. Reduza o álcool e o açúcar processado, além de grãos, e você perderá peso.

Obrigado por dar um passo para se tornar o melhor de si aqui no OrandaStyle, e eu adoraria ouvir como essas poses estão funcionando para você nos comentários abaixo.

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