Se você está procurando uma maneira rápida e eficaz de perder peso e ficar em forma, o treinamento intervalado é a melhor solução para você!
Muitas mulheres ouviram falar em treinamento intervalado, mas não entendem como ele funciona e por que é tão eficaz. O treinamento com intervalos pode ser aplicado a qualquer rotina de exercícios e é a melhor maneira de acelerar o metabolismo, queimar calorias e fornecer uma figura mais magra em pouco tempo!
Se você já trabalhou com um personal trainer ou fez alguma pesquisa recentemente sobre malhar e perder peso, talvez tenha ouvido falar sobre o treinamento intervalado. A maioria dos treinadores e programas pessoais inclui treinamento intervalado como parte de sua recomendação para perder peso, tonificar e manter-se saudável. Alguns dos programas de maior sucesso vendidos hoje, como o P90X e o Insanity, são formas de treinamento intervalado.
O que é treinamento intervalado e por que é tão eficaz? É apenas mais um truque para perder peso ou realmente funciona para ajudá-lo a perder peso rapidamente?
O que é treinamento intervalado?
Simplificando, o treinamento intervalado envolve trabalhar em intervalos curtos ou misturar sua rotina a cada poucos minutos. Existem várias maneiras de fazer isso, e o treinamento intervalado pode ser ajustado de acordo com o nível de condicionamento físico de qualquer pessoa. Muitos atletas profissionais e estrelas de Hollywood usam treinamento intervalado para manter a forma, e isso pode ajudar na perda de peso, tonificação e firmeza.
Para entender melhor como o treinamento intervalado é estruturado, considere alguns exemplos de como ele funciona. Em vez de fazer jogging por 30 minutos, você pode caminhar rapidamente por 5 minutos para aquecer, depois correr por 3 minutos e correr o mais rápido possível por 2 minutos completos, depois caminhar rapidamente por 5 minutos e correr novamente por 2 minutos, depois corra por 3 minutos, corra novamente por 2 minutos, corra por 3 minutos e caminhe rapidamente por 5 minutos.
O treinamento com intervalo também é usado para rotinas mais avançadas. Por exemplo, uma pessoa pode se aquecer, depois pular corda, depois pular corda, agachar-se, depois voltar a pular corda e assim por diante. Durante uma rotina avançada, eles não fazem pausas entre cada conjunto, mas movem-se rapidamente de um para o outro.
Por que isso funciona?
Qual é o objetivo do treinamento intervalado e por que funciona com tanta eficácia? Quando você usa o treinamento intervalado, seus músculos estão sendo constantemente desafiados, para evitar esse terrível patamar de perda de peso. Por outro lado, se você apenas correr, seus músculos são treinados até um certo ponto, para que não trabalhem tão duro para acompanhá-lo. Seu coração não está batendo tão rápido e você não está respirando com tanta dificuldade quando atinge um nível que seu corpo possa acomodar. Por sua vez, você não está queimando calorias ou tonificando.
Com o treinamento intervalado, você alterna constantemente de um grupo muscular para outro, para que nenhum grupo atinja esse pico. Seu corpo não sabe o que está por vir, então seu coração está sempre bombeando e seus pulmões estão sempre trabalhando horas extras!
Uma sessão de treinamento em intervalo eficaz envolverá pelo menos algum segmento de se esforçar ao máximo, como fazer esses sprints durante a corrida. É também por isso que é tão eficaz; fazer jogging continuamente não empurra o sistema cardiovascular, mas adicionar sprints por alguns minutos aumenta o metabolismo e acelera a queima de calorias.
O treinamento com intervalos também evita que a sua rotina de exercícios se torne monótona, portanto, é mais provável que você continue com ela. Apenas correr ou andar de bicicleta pode ser divertido e eficaz e, se funcionar para você, não há motivo para abandoná-lo, mas para aqueles que se cansam de fazer a mesma rotina repetidamente, o treinamento intervalado pode ser o melhor. A cada poucos minutos, você muda o que está fazendo ou o equipamento que está usando, para que não haja chance de ficar entediado!
Como adicionar treinamento intervalado à sua rotina?
Ao usar o treinamento intervalado, você sempre quer se lembrar de sua segurança e levar em consideração seu nível de condicionamento físico, nunca se esforçando ou tentando algo que o coloque em perigo. Dito isto, você também deseja garantir que você escolha segmentos de intervalo que realmente estimulem seu coração e que desafiem totalmente seus músculos!
Se você não trabalha com um personal trainer e deseja adicionar treinamento intervalado à sua própria rotina, considere como pode misturar seu treino atual. Você pode tentar a rotina de corrida mencionada acima para iniciantes; ajuste os minutos de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, se você puder correr apenas por 30 segundos, faça-o, mas aumente os minutos em que você corre versus anda.
Outra consideração importante é que o treinamento intervalado eficaz inclui o trabalho de diferentes grupos musculares; portanto, você pode entrar e misturar na academia. Pule em uma bicicleta ergométrica por 5 minutos, mova-se rapidamente para flexões, faça movimentos rápidos, pule corda e volte para a bicicleta. Cada um desses intervalos não deve durar mais do que 5 minutos cada, e você não deseja fazer uma pausa entre eles. Se você descansar, sua frequência cardíaca diminui e você não está se desafiando.
O uso de programas de treinamento em intervalos, como o P90X ou o Insanity, também pode ser uma maneira segura de incorporar isso à sua rotina. Tente manter o máximo possível, mas se precisar diminuir o ritmo quando começar, certifique-se de desafiar a si mesmo o máximo possível.A chave para o treinamento intervalado é alternar os segmentos e se esforçar durante sua rotina.
Você já tentou o treinamento intervalado e achou eficaz? Como você adicionará alguns segmentos de intervalo à sua rotina no próximo ano?
