As 5 principais razões pelas quais você não está perdendo peso

Esqueça a perda de peso. Seu objetivo nunca deve ser o de perder peso. Deve ser mais específico do que isso - perder gordura.

Isso é frustrante. Você está suando, se esforçando e se privando há meses, mas ainda assim a agulha na balança não se mexe. Não importa o quanto você se esforce, quantos biscoitos de chocolate resista ou quantas vezes vá à academia, você simplesmente não consegue perder peso. O que você está fazendo de errado?

Existem várias razões pelas quais você pode não estar perdendo peso. Neste artigo, focaremos em cinco das causas mais comuns e forneceremos alguns hacks que restauram a sanidade para recuperar sua perda de gordura nos trilhos.

Razão nº 1: falta de sono

Dormir parece uma coisa tão fácil de fazer. Não é preciso absolutamente nenhum esforço. Você simplesmente se sente confortável, fecha os olhos e segue para o slumberland. A pura simplicidade e falta de esforço percebido envolvido em ir dormir é o que dificulta a maioria de nós levar a ideia do sono a sério como a chave para a perda de peso. Afinal, fomos alimentados com a noção de que a atividade vigorosa - a própria antítese do sono - é a chave para perder os quilos indesejados.

Ao acoplar exercícios regulares a um padrão alimentar limpo e controlado, somos informados repetidamente que seremos capazes de atingir nossas metas de perda de gordura. O problema, é claro, é que milhões de nós estão fazendo exatamente isso - e permanecendo gordos. É provável que o componente que falta - a chave para desbloquear o mecanismo de queima de gordura - seja o sono.

Dormir bem, portanto, não substitui o exercício regular e a alimentação limpa. Embora seja ótimo ser capaz de nos encher de rosquinhas de creme o dia todo e abandonar os exercícios matinais em favor de um sono de queima de gordura, essa rota não lhe dará nada além de problemas. Ao combinar exercícios, nutrição saudável e ótimo sono, no entanto, você poderá acender a tocha de queima de gordura do seu corpo para permitir que você finalmente esculpe o corpo dos seus sonhos.

Como, então, o simples ato de dormir pode engordar? O que diabos você pode fazer enquanto está fora dele, comprometendo seus objetivos de peso? Bem, não é tanto o que você está fazendo que esse é o problema. A questão se resume a duas coisas:

A qualidade e a quantidade do seu sono

Esses dois fatores - qualidade e quantidade do sono - regulam a liberação de certos hormônios, nos quais os pesquisadores têm se interessado muito ultimamente. Eles sabem há muito tempo que a interrupção do sono afeta nossos hormônios, mas novas pesquisas se concentraram em três hormônios que afetam nosso apetite: leptina, grehlin e cortisol.

Para regular esses três hormônios vitais para maximizar a perda de gordura, você simplesmente precisa resolver seu padrão de sono. Aqui estão 10 dicas rápidas para permitir que você faça exatamente isso.

1. Estabeleça uma rotina de sono: Tenha um período de descanso durante o qual você reduz o nível de atividade e a estimulação mental à medida que se aproxima da hora de dormir. Siga a mesma rotina todas as noites, incluindo a hora de dormir. Sua rotina pode incluir desligar a tecnologia, incluindo o telefone, em um determinado momento (bem antes de se aposentar), tomar banho, escovar os dentes, etc. Esses hábitos ajudam você a se preparar física e psicologicamente para dormir. Levante-se no mesmo horário todos os dias: independentemente de quando for dormir, mantenha um horário consistente no qual acorda de manhã.
2. Limitar a soneca diurna: Muitas sonolências diurnas podem interferir no sono noturno.
3. Controle o estresse e a preocupação, diminuindo o tempo de inatividade e resolvendo as diferenças rapidamente: considere reservar um tempo de preocupação todas as noites antes de ir para a cama. Anote todas as suas preocupações e o que você fará sobre elas. Se uma dessas preocupações surgir em sua mente enquanto você tenta dormir, diga a si mesmo: "Eu já lidei com isso e sei exatamente o que vou fazer sobre isso amanhã".
4. Evite cafeína, álcool e tabaco. Não beba café, chá e refrigerantes ou coma chocolate dentro de 2-3 horas depois de ir para a cama. O álcool antes de dormir pode resultar em inquietação e sono irregular. A nicotina no tabaco é um estimulante, dificultando o sono.
5. Deixe seu quarto o mais escuro possível, o mais fresco possível e o mais silencioso possível. A melhor temperatura é de 68 a 72 graus Fahrenheit. Ruídos perturbadores podem ser abafados com tampões para os ouvidos, música suave ou uma máquina de ruído branco.
   Tenha uma superfície de sono de qualidade: as pessoas dormem muito melhor quando conseguem deitar-se confortavelmente na horizontal e quando não estão apertadas. A qualidade do seu colchão é uma consideração importante. Se você está dormindo (ou não está dormindo) em uma superfície irregular de 20 anos que não fornece suporte para as costas e o pescoço, você deve investir em um novo. Pesquisas indicam que um colchão que não é muito firme geralmente leva a um sono melhor.
6. O mesmo se aplica ao seu travesseiro. A escolha do travesseiro certo depende do seu estilo de dormir. Você tem dorso nas costas, na lateral ou na frente? Dorminhocos devem considerar um travesseiro de espuma de memória que se molda à curva do pescoço. Dormentes laterais precisam de um travesseiro médio a firme. Eles também se beneficiariam de um travesseiro entre os joelhos, pois isso ajuda no alinhamento da coluna vertebral.Aconselha-se que os que dormem no estômago tentem reajustar sua posição para o lado ou para a frente, pois dormir à sua frente coloca muito estresse no pescoço e na região lombar.
7. Desconecte sua tecnologia: a tecnologia tem um enorme impacto na qualidade e quantidade de nosso sono. A maioria das telas de tecnologia possui um tom azulado. Isso tem o efeito de restringir a liberação de melatonina no organismo. A linha inferior é tornar seu quarto uma zona livre de tecnologia. Seja rigoroso consigo mesmo e nem permita a entrada do seu smartphone.
8. Coma de maneira inteligente à noite: evite consumir uma refeição pesada antes de dormir. Se você vai comer um lanche, verifique se há pouco açúcar e pouco carboidrato.
9. Não confie nos medicamentos que induzem ao sono: os remédios para dormir podem rapidamente se tornar um hábito. Além disso, o efeito deles diminui à medida que seu corpo se acostuma a eles. Os efeitos colaterais também são um problema.

Razão nº 2: ganho muscular

A maioria das pessoas está obcecada com a perda de peso. Seu único foco é ver o número na escala diminuir. Essas pessoas nunca alcançarão seu físico ideal. Não até que joguem fora a balança, de qualquer maneira. Na verdade, eles precisam esquecer completamente a perda de peso.

Seu objetivo nunca deve ser o de perder peso. Deve ser mais específico do que isso - perder gordura. A escala não informa se você está fazendo isso. Muitas pessoas acabam sacrificando tecido muscular, água e minerais vitais em uma busca inútil para diminuir o peso da balança. Seja inteligente e invista em um monitor de gordura corporal e uma fita métrica. Eles vão deixar você saber quanta gordura você está perdendo em torno de sua barriga. Em seguida, você pode definir suas metas de perda de gordura em torno do percentual de gordura corporal e das medições de fita, em vez de pesar a balança. Lembre-se de que não se trata de perder peso - trata-se apenas de perder gordura corporal armazenada!

Razão No. 3: Habituação

Não demora muito para o corpo humano se acostumar com alguma coisa. Quando isso acontece, ele não vê mais a coisa como um desafio e, como resultado, para de responder. Isto é especialmente verdade quando se trata de exercício. A menos que você esteja dando ao seu corpo uma boa razão, ele não responderá ao desafio que você coloca diante dele. Esse desafio deve ser maior do que o encontrado anteriormente. Isso significa duas coisas:

1. Exercícios Progressivos
2. Exercícios variados

A menos que você faça algo que seu corpo não está acostumado a fazer, ele não responderá. Simplesmente deslizará na mesma ranhura usada na última vez para realizar a tarefa. É por isso que você precisa adicionar um pouco de resistência, algumas repetições extras ou um período de descanso reduzido.

Você também precisa mudar sua rotina completamente a cada seis semanas para injetar a variedade tão necessária. Nas sessões de treinamento, mantenha seu corpo adivinhando alternando entre movimentos aeróbicos e anaeróbicos. Como exemplo, tente o seguinte exercício para alterá-lo entre movimentos pliométricos e compostos para estimular seu corpo completamente - e queimar o estoque máximo de gordura:

• Dumbbell Bench Press
• Pull Ups
• Ignorando
• Flexões
• Power Jumps

Razão No. 4: Cardio lento

O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) é a maneira mais rápida de queimar calorias conhecidas pelo homem. Envolve combinar rajadas curtas de exercícios cardio de intensidade máxima absoluta com períodos de descanso ainda mais curtos. Sprints de 20 segundos e períodos de descanso de 10 segundos são ideais.

Para máxima queima de gordura, durante e após o treino, faça 8 ciclos dessa rotina. Os melhores exercícios para escolher são artigos de papelaria, ciclismo, corrida e remo. Aqui está um exemplo de rotina HIIT super escaldante e de queima de gordura. . .

Rotina HIIT - Cardio Sprints

Chegue a um campo aberto com um cronômetro predefinido para disparar em intervalos de 20 e 10 segundos. Após um aquecimento de dois minutos, prepare-se para o seu primeiro sprint. Você está prestes a correr o mais rápido possível. Imagine que você está sendo perseguido por um cão raivoso. Pressione o botão para iniciar o cronômetro e seguir em frente. Aperte os braços e empurre as pernas para a frente o mais rápido possível. Continue indo até 20 segundos. Em seguida, diminua a velocidade para uma corrida lenta por exatamente 10 segundos. Agora você está pronto para o próximo sprint. Continue indo até completar oito sprints. Isso levará apenas quatro minutos, mas parecerá uma hora.

Ao chegar na quarta, quinta e sexta rodada, você começará a sentir realmente o esforço. Sua tendência será desacelerar. Você precisa resistir a essa tentação. Pressionar ao máximo absoluto em cada rodada de sprint é vital para seus esforços de perda de gordura.

Razão nº 5: você não está atingindo os pesos

Entre em qualquer academia e dê uma boa olhada ao redor. O que a maioria das mulheres está fazendo? Sim - eles estarão treinando no equipamento aeróbico ou, se se aventurarem na área de pesos, farão repetições intermináveis ​​de exercícios de isolamento com pesos super leves. Volte em seis meses e você verá a mesma coisa - e as mulheres provavelmente terão a mesma aparência.
O que está a faltar?

Treinamento com pesos pesados.

Por quê?

Porque as mulheres ainda têm medo de construir músculos. Eles acham que bater seriamente nos pesos os transformará em um músculo-ela-hulk. A verdade é que as mulheres simplesmente não são capazes (sem a ajuda de esteróides anabolizantes) de construir grandes quantidades de músculo. Isso porque eles têm 16,5 vezes menos testosterona que os homens. O que o treinamento com pesos pesados ​​realmente fará é moldar, definir e esculpir seus músculos, enquanto ajuda você a queimar gordura. E, acredite, isso é uma coisa boa. Músculos bem torneados, esculpidos e aerodinâmicos são sexy.

Mas não é só isso - seu corpo é seu currículo físico. Um corpo esculpido e tonificado diz ao mundo tudo sobre você antes de você dizer uma palavra.Isso nos diz que você é um empreendedor confiante, saudável e orientado a objetivos, que se respeita e se esforça para ser o melhor que pode ser.

Você não precisa ficar preso à rotina quando se trata de perder gordura corporal. Para a maioria das pessoas, a diferença entre sucesso e fracasso não é o esforço ou a energia gasta, mas simplesmente a direção do foco. Use as sugestões fornecidas aqui para garantir que todas as suas boas intenções sejam traduzidas em resultados reais em seu corpo.

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