Descubra como você pode se beneficiar na sua prática de yoga e na vida praticando Pratyahara; a capacidade de retirar os sentidos.
O que é o Pratyahara?
Pratyahara refere-se a retirar seus sentidos, mas o que realmente significa retirar-se do mundo? E como isso pode nos beneficiar, quando certamente é importante desempenhar um papel consciente e "acordado" no mundo em que vivemos? A retirada de nossos sentidos e a existência em um reino separado não faz o oposto de nos aterrar ou nos faz sentir em harmonia com o ambiente em que vivemos?
Bem, Pratyahara é como meditar. Durante a meditação, não adormecemos; ao invés disso, limpamos nossas mentes de ruídos e pensamentos externos que nos impedem de nos concentrar apenas em existir no tempo e espaço atuais. É uma maneira de acalmar o corpo e a mente, para que, embora ainda possamos estar cientes da atividade que acontece ao nosso redor, nossos corpos e mentes não desejem reagir a ela.
Como você pratica pratyahara no yoga?
A melhor maneira de limpar a mente durante a prática de yoga e se concentrar na sequência de poses que você está fazendo é se concentrar na própria respiração. É em parte por isso que respirar yoga é tão importante. É uma maneira de conectar seu corpo à sua mente e torná-lo consciente de tudo o que seu corpo está fazendo. Experimentamos um relacionamento muito íntimo com nosso próprio corpo quando praticamos ioga, e isso muitas vezes pode levar a algumas experiências pessoais e efifanias muito espirituais.
Outra maneira de praticar sua habilidade de reter os sentidos é se concentrar em uma pose de ioga que lhe é muito familiar e na qual você pode permitir que seu corpo relaxe completamente. Deitar-se sobre o tapete, de costas, pode ser um bom ponto de partida, pois você poderá se concentrar na respiração e também sentir todo o seu corpo afundar no tapete enquanto cada parte começa a relaxar. Concentrar-se na sensação de relaxar cada um de seus músculos separadamente ajuda a limpar sua mente de pensamentos errantes. Limpar a mente é relaxar conscientemente.
Se você acha que vai adormecer, escolha uma pose na qual não possa. Por exemplo, Downward Facing Dog é a pose de descanso perfeita para a prática de Pratyahara, pois impede que você adormeça, o que não é Pratyahara. Você pode concentrar sua atenção em permitir que seu corpo afunde mais profundamente na pose enquanto respira até sentir que faz parte do espaço em que seu corpo habita; moldando o ar ao seu redor e sentindo que ele o apoia.
Por que praticar Pratyahara?
O zoneamento sem perder a consciência completa é uma ótima maneira de sair do ambiente contaminante dos pensamentos, ações e comportamento de outras pessoas; para que você possa trazer sua energia para dentro e depois se sentir revitalizado. O mundo em que vivemos suga energia de nós, e muitas vezes é difícil diferenciar entre quem e o que somos como indivíduos e o que a sociedade em que vivemos nos dita.
Retirar seus sentidos permite que você retorne ao mundo com uma perspectiva nova e objetiva; o que só pode ser bom para todas as outras áreas da sua vida. Quanto mais energia você conseguir puxar para dentro, mais energia terá, então, para fazer com que as coisas que são importantes para você em sua vida funcionem.
Você não pode progredir em sua carreira ou educação, apoiar sua família e desenvolver um relacionamento feliz e realizado com seu parceiro se toda a sua energia estiver sendo consumida pelo que a vida cotidiana exige de você.
Guia para iniciantes de 5 etapas para praticar Pratyahara
Uma maneira simples e prática de se acostumar a praticar Pratyahara é usar esta técnica que concentra sua atenção em cada um dos cinco sentidos em sucessão.
- Vista - O sentido mais dominante que você tem é a sua visão, e, portanto, faz sentido se concentrar primeiro em afastar a visão. Ao fechar os olhos, faça-o com delicadeza, para que as pálpebras não pressionem fortemente contra o olho. Você pode sentir que suas pálpebras querem tremer um pouco, e isso é bom, desde que seu foco seja direcionado para o "ver" ou "olhar" não consciente através dos olhos. Concentre-se em relaxar todos os músculos do seu rosto; relaxe as sobrancelhas e a testa, a boca e as bochechas.
- Gosto - Em seguida, relaxe a língua deixando-a dentro da boca. Relaxe a mandíbula para que não haja tensão entre os dentes. Tente não segurar a língua para trás, deixe a ponta aninhar-se suavemente atrás dos dentes inferiores.
- Cheiro - evite usar o nariz ativamente para cheirar, não alargue as narinas; em vez disso, concentre-se em relaxar a ponte do nariz, porque parece relaxar o sentido do olfato, para que o nariz não funcione para distraí-lo.
- Som - Ao relaxar o ouvido interno, você pode conter seu desejo mental natural de responder aos sons que ouve. Para fazer isso, preste atenção nas bordas superiores das maçãs do rosto e sinta-as derreterem em direção ao lóbulo da orelha.
- Tocar - Por último, mas não menos importante, você retirará o maior órgão do seu corpo; sua pele. De certa forma, você deseja ter o objetivo de sentir que sua pele está separada da sua existência. Você pode fazer isso relaxando gradualmente todos os músculos do seu corpo até que mal consiga sentir que sua pele está grudada a você. Seu corpo ficará pesado e afundará ainda mais no tapete, longe de você.
Explore outras maneiras de aproveitar os benefícios de Pratyahara
Aprender a retirar os sentidos também pode ser benéfico em outras áreas da sua vida. Por exemplo, quando você precisa limpar sua mente do ruído externo para descobrir como realmente se sente sobre algo ou o que está pensando. Você pode usá-lo para ajudá-lo a se sentir revigorado, tomar decisões importantes e se sentir mais próximo do seu parceiro.
Como a prática de Pratyahara o ajudou no seu dia a dia? Compartilhe seus pensamentos e experiências e inspire outras pessoas a meditar dessa maneira também.
Foto da capa: amyelandry.com
