É simples. É muito mais fácil do que grandes resoluções de ano novo. E isso funciona.
Alguns anos atrás, eu e minha melhor amiga começamos a fazer desafios mensais todos os anos. Não o fizemos durante o ano inteiro, mas desde que penso em montar um livro para um ano de desafios e como as pequenas coisas mudam sua vida. Para nós, sim.
A parte mais importante? Esses desafios são gerenciáveis. Eles não vão querer subir no Kilimanjaro. Eles não farão você parar no meio do mês.
Alguns desses exercícios são válidos apenas por um mês, mas você pode continuar fazendo a maioria depois de incorporá-los à sua rotina.
1. O mês do amor
FonteAqui está o que você faz: você reúne de um a três amigos ou familiares. Então você decide que todos os dias enviará a eles um elogio e um 'eu te amo'. Até o final do mês, você senta em um mínimo de 28 elogios e 'eu te amo'. Você provavelmente também aprendeu a arte de dar elogios.
Ao longo deste mês, você também se desafia a dizer a todos que ama ou gosta deles, e elogia aleatoriamente o maior número possível de pessoas. Decida fazer pelo menos três elogios por semana às pessoas.
Amar a si mesmo e expressar amor pelos outros é algo importante. Se você dominar isso ... garoto, sua vida será boa!
2. O mês do exercício
Toda manhã, quando você se levantar, gaste cinco minutos aquecendo seu corpo, dançando e se alongando. Se você não conseguir pela manhã (porque pressionou a soneca demais), faça-o durante o dia ou à noite.
Eu costumo fazer exercícios de dança - faço um aquecimento onde passo da cabeça aos pés. Você poderia fazer isso, uma rotina de ioga ou tai chi. Existem muitas rotinas de exercícios de dez minutos no YouTube. O importante é que você aqueça todo o corpo e se estique. Além disso, tome um momento para respirar fundo e aquecer sua voz suavemente, usando o som-r.
Você também vai roubar (ou seja, comprar ou entrar na biblioteca) uma cópia de The 4-Hour Body por um certo Tim Ferriss e ler um pouco sobre como fazer exercícios diários de 2 minutos antes de cada refeição. Então, você fará esses exercícios. E não se preocupe: eles são tão simples que você pode fazê-los no banheiro do trabalho, se for necessário antes do almoço. Se você acha isso inaceitável, faça-o antes do café da manhã, do jantar e de qualquer lanche que tenha em casa.
3. A pausa para o almoço
Você sabia que precisamos da luz do sol para nos sentirmos bem? A maioria das pessoas não consome vitamina D suficiente, o que leva à doença. E mesmo se você mastigá-lo em uma pílula, ele não substitui uma boa caminhada ao sol.
Durante o almoço, faça uma caminhada de dez minutos. Na Suécia, temos um ditado que diz que não há mau tempo, apenas roupas ruins. Então, a menos que haja uma tempestade, coloque suas roupas e dê um passeio, faça chuva, faça sol. Isso vai revigorá-lo. Isso fará você se sentir vivo. E, mudando o cenário por alguns minutos, você terá uma perspectiva de sua vida e de seu trabalho.
Um exercício de bônus seria fazer uma caminhada pelo país uma vez neste mês. Encontre um passeio agradável em algum lugar perto de onde você mora e aproveite o dia com um belo piquenique ou uma refeição em um bar perto de uma lareira ao final. Você pode até transformá-lo em uma data!
4. O material falso
FonteJá imaginou o que se passa com esses produtos de higiene pessoal e de limpeza que você usa? A menos que você esteja usando todos os produtos naturais, é provável que você não queira saber.
Vá para a Whole Foods local, o Trader Joe ou outra loja de alimentos naturais. Em seguida, compre produtos de limpeza naturais para a casa e produtos naturais para a pele. Se você puder pagar, mude sua maquiagem também.
A pele é o maior órgão do corpo e absorverá o que você colocar nele. Da mesma forma, você respira tudo o que coloca em sua casa, de desodorizantes a alvejantes. Os especialistas consideram muitas das alergias atuais e talvez até as doenças se devam a isso. Então, limpe sua casa e corpo!
5. Adoçantes
Atualmente, o açúcar está ganhando péssimas reputação, mas vamos ser sinceros: todos queremos nos tratar de vez em quando. E se você é como eu, gosta do seu café doce e, uma vez por semana, precisa de um presente para comemorar.
Há uma diferença entre adoçante e adoçante. O açúcar de coco pode ter aproximadamente a mesma quantidade de calorias que seu material branco comum, mas leva mais tempo para o corpo liberá-lo na corrente sanguínea (engraçado, estou em um café agora e alguém disse: “Ele pega sete colheres de açúcar no chá dele! ”), o que significa que você não sofrerá a mesma quantidade de açúcar que sofreria com o açúcar branco. Mel, xarope de bordo e agave, da mesma forma, não causam uma corrida tão rápida do açúcar e são todos naturais.
O xilitol é derivado de plantas e árvores e não possui calorias, por isso não lhe dará uma corrida de açúcar. Não deve ser consumido em grandes quantidades, pois pode levar a dores de estômago. Você também precisa se certificar de que é derivado de culturas não-OGM.
Da mesma forma, a estévia é derivada de uma planta naturalmente e não contém calorias, embora o sabor final seja um pouco estranho, portanto é melhor misturar-se com outro tipo de açúcar. O bom é que uma gota de estévia ajuda muito.Não gosto no café, mas uso muito no cozimento, misturando-o com outros açúcares. Acho que você pode fazer excelentes pães de banana, por exemplo, usando apenas bananas e estévia.
Então, este mês, vala:
- açúcar branco refinado
- adoçantes não naturais (e potencialmente prejudiciais), como o aspartame
- xarope de milho
- xarope de milho rico em frutose
- glicose
Em vez disso, use:
- açúcar de cana não refinado
- xilitol
- stevia
- açúcar de coco
- xarope de bordo
- xarope de agave
- datas (você pode facilmente misturá-las e usá-las como adoçantes)
Tente misturar diferentes adoçantes para obter o melhor resultado.
Além disso, comece a abandonar o açúcar ao comprar produtos na loja. Leia o rótulo: quanto açúcar o produto que você acabou de comprar contém? O iogurte sem gordura pode ser cheio de açúcar, assim como muitas barras "naturais" que você come como lanches.
6. Leia o rótulo
É hora de ler os rótulos corretamente. As gorduras hidrogenadas não são boas para você. Nem a maioria dos corantes e conservantes falsos (os naturais geralmente são bons). E quanto aos OGM: você realmente quer comê-los? Leite tratado com hormônio? Sério? Ou carne de animais alimentados com antibióticos? Xarope de alta frutose - olá níveis de açúcar no sangue. E se você quiser entrar nos direitos dos animais - o óleo de palma não orgânico tem o custo de derrubar florestas e matar orangotangos.
Durante um mês, leia o rótulo quando fizer compras. Se ele contiver algo "falso", não compre. Felizmente, produtos em lojas como a Whole Foods e a Trader Joe's geralmente não contêm coisas falsas.
Além disso, tente mudar seus grãos para grãos inteiros apenas comprando pão integral, macarrão, arroz e cereais - e lembre-se de verificar se algum açúcar foi adicionado!
7. Meditação
FonteSei que a meditação pode parecer tão atraente quanto a chuva em um dia ventoso, mas isso limpa sua mente. Dá-lhe perspectiva. Pode muito bem dar-lhe uma nova sensação de paz e uma maneira de lidar com seus problemas.
Durante cinco minutos todos os dias (ou dez: cinco da manhã, cinco da noite), sente-se, feche os olhos, respire fundo, devagar, respire pelo nariz e concentre-se nos sons ao seu redor. Se quiser, você pode optar por cantar uma palavra. Certifique-se de que é uma palavra como amor, paz, felicidade, verdade, entendimento etc. que o fundamenta em uma energia positiva. Eu descobri que o amor abrange a maioria das outras coisas. Se existe amor, há paz, entendimento, verdade e sabedoria.
Como bônus, você pode tentar uma meditação guiada uma vez por semana. Gosto de alguns de Deepak e Oprah (os que eles fazem juntos), mas descubra o que combina com você. Eles são ótimos de ouvir se você estiver pegando um trem, avião ou ônibus em algum lugar - apenas não tente enquanto estiver dirigindo!
8. Saia da sua zona de conforto
Todos temos coisas que tememos. Pessoalmente, odeio fazer meus impostos, assim como odeio qualquer trabalho de administrador. Na verdade, isso me estressa - até eu fazer isso e perceber que não morri. O mesmo vale para a maioria das coisas; eles não são tão opressivos quanto podem parecer. Nosso medo está fundamentado em algo que não é a realidade.
O fato é que nossos sonhos geralmente estão além da nossa zona de conforto. O que quero dizer com isso é que, para alcançar qualquer coisa com a qual nos preocupamos, precisamos superar nossos medos ou desconfortos. Temos que pegar um avião para ver o mundo ou pedir que alguém saia com a gente para ter uma chance de sair com eles.
Quando você supera seus medos ou desconfortos, você se torna livre.
Se você tem medo de conversar com estranhos, certifique-se de conversar com estranhos. Peça ajuda nas lojas, entre nos hotéis para conversar sobre o potencial de alugar um quarto, ligue para as lojas para perguntar algo, elogie aleatoriamente os assistentes das lojas e assim por diante.
Se seu medo é administrador, faça um pouco. Se você odeia organização, comece a se organizar. Se as situações sociais o assustam, comece a assisti-las. Se você tem medo de falar em público, faça uma apresentação (depois de fazer um curso, se isso ajudar). Se é um hábito que você sabe que precisa quebrar, mas não se sente confortável em quebrá-lo, quebre.
Uma vez por semana, faça algo que você não se sinta à vontade. E dê pequenos passos - se você tem medo de altura, não comece no Monte Everest.
Tim Ferriss tem um ótimo capítulo sobre isso na The 4-Hour Workweek e, da mesma forma, Neil Strauss fala sobre como a primeira regra dos artistas é superar o medo de se aproximar de mulheres. Geralmente, eles começam caminhando até todas as garotas que vêem para se acostumarem à rejeição. Uma vez que eles param de temer, eles começam a agir muito mais relaxados ao redor das mulheres. Isso os leva ao sonho de poder buscar mulheres. Se você gosta ou não de artistas, eles têm algumas dicas sérias quando se trata de socializar.
9. Perdoe
Eu sei. Alguém era provavelmente um bastardo uma vez. Eles tiveram uma infância ruim, nunca aprenderam autodisciplina, nunca trabalharam em si mesmos e você acabou recebendo o ego ferido deles. Cheira mal. Você gostaria de bater neles, mas como digo aos meus filhos: se você bater em alguém que está batendo em você, eles baterão em você novamente. Continuará até que haja guerra. O que fazer em vez disso? Você os impede de bater em você. Então, você encontra outra pessoa para brincar.
Você pode ter sofrido por anos por causa da estupidez de outra pessoa. Vai doer. O importante é o que você escolhe fazer com sua vida agora. Provavelmente, você entende que eles só machucam você porque foram machucados. Seus cérebros estavam ligados como um grande erro, e em algum lugar eles estão sofrendo por causa disso, mesmo que sejam milionários e vivendo a vida incansável.
Quanto mais tempo você pensa em seus inimigos, menos tempo você pensa em sua própria vida.Perdoe as pessoas que não conhecem melhor. Pare-os se eles abusarem de você. Então siga em frente. Se você acha difícil perdoar, leia A longa caminhada de Mandela para a liberdade.
10. Você Tempo
Muitas vezes, a vida é agitada - pelo menos, se você vive um pouco. O problema é que, quando as coisas ficam agitadas, às vezes nos perdemos de vista. Já esteve em um relacionamento em que de repente você percebeu que havia pouco mais de si? Ou trabalhou tanto em seus negócios que se esqueceu de si mesmo? Ou talvez você tenha se dedicado tanto a amigos e familiares que se esqueceu de cuidar de si mesmo?
Durante o próximo mês, uma vez por semana, leve pelo menos duas horas para fazer algo sozinho e desligue o telefone e as mídias sociais. Se você optar por dar um passeio à beira-mar, fazer compras, deitar-se no banho ou fazer uma massagem, é você e você sozinho.
Observe também como você se cuida na sua vida cotidiana. Você se senta para almoçar? No banho, você toma um bom banho para esfregar o corpo e depois massageia loção corporal nos membros cansados? Você medita? Exercício? Tire um tempo para se vestir adequadamente de manhã, para que você encontre o dia com o seu melhor? Acredite, eu sei que é difícil, porque muitas vezes há pouco tempo. É por isso que este é um desafio para um mês.
11. sono
FonteEnquanto a maioria das pessoas afirma amar suas camas, poucas parecem usá-la corretamente (e eu não estou falando sobre a vida amorosa delas aqui).
Você sabia que, se você não for para a cama aproximadamente à mesma hora todos os dias, seu corpo ficará atrasado? Você precisa de seu sono de beleza ou seu sistema imunológico é atingido.
Todo mundo tem ritmos diferentes do sono. Alguns preferem dormir aos doze, outros aos nove. Qualquer que seja a hora que escolher, certifique-se de definir sua hora de dormir para uma determinada hora nessas quatro semanas e cumpri-la, a menos que esteja indo a um evento.
Pode parecer bobagem, mas seus níveis de energia e sistema imunológico vão agradecer. E quando seu corpo está feliz, você também.
12. Aquilo que você sempre sonhou em fazer
Você sabe disso - o sonho. A idéia de que um dia você pintará suas próprias pinturas. Ou um dia você viajará para Paris. Ou talvez um dia você administre seu próprio negócio.
Não sei o que você quer fazer. Talvez seja tão simples quanto passar mais tempo com sua família. Uma coisa é certa: a menos que você comece a trabalhar para isso, isso nunca acontecerá. Então, por um mês, gaste 25 minutos por dia trabalhando nisso. Mesmo se você tiver que acordar 25 minutos mais cedo pela manhã ou passar parte do almoço fazendo isso.
Você verá que milagres podem acontecer quando você começar a agir.
No próximo ano, repita e adicione coisas novas, se você já domina algumas delas.
