Muitos programas de exercícios aparecem para atender a grupos, necessidades e metas específicas. Três exercícios populares de alta intensidade incluem CrossFit, P90x e Insanity.
O exercício tem dois seguidores de culto - os que amam e praticam, e os que veementemente ficam longe dele.
Aqueles que praticam o regime de exercícios juram religiosamente pelos efeitos que o acompanham, como músculos magros e tonificados e risco reduzido de doenças. O outro campo, no entanto, reage a essa informação com ceticismo e desculpas.
Se você gosta de se exercitar, CrossFit, P90x e Insanity podem chamar sua atenção. Você já deve ter ouvido falar sobre eles e pode conhecer pessoas que os fazem como parte de sua rotina de condicionamento físico.
O que os diferencia dos outros e qual é a melhor escolha para você?
# 1: Crossfit Incorporated
FonteEm 2000, Greg Glassman e Lauren Glassman fundaram a Crossfit Inc., uma empresa de fitness que agora se espalhou por toda a América.
Crossfit é um regime de exercícios que é uma mistura entre ginástica, levantamento de peso olímpico e exercícios aeróbicos. Os exercícios são constantemente variados e combinados com alta intensidade, além de movimentos funcionais.
O objetivo é condicionar e fortalecer o corpo, o que acaba se tornando mais intenso após sessão. Se você é uma abelha ocupada, é bom observar que o Crossfit não leva muito tempo.
Cada rotina de exercícios não dura mais de trinta minutos. No entanto, é altamente intenso e exigente, levando ao esforço físico no final da sessão.
Exercícios de alta intensidade também aceleram o metabolismo e queima muitas calorias também.
Exemplos de rotinas de treino podem incluir pular e escalar corda, levantamento de peso, corrida e uso de equipamentos de ginástica, como halteres, barras de tração, kettlebells e anéis de ginástica.
Os exercícios são conhecidos como exercícios do dia ou "WOD", que são projetados para se concentrar no condicionamento metabólico, energia, intervalos e fazer o maior número possível de repetições em um determinado período de tempo ou AMRAP. Os exercícios queimam cerca de 50 a 55% mais calorias em comparação com exercícios regulares de levantamento de peso ou de academia.
Embora o Crossfit seja realmente intenso, é importante observar que cada rotina está centrada no ritmo do indivíduo, para que você não precise competir com ninguém além de si mesmo.
# 2: P90X
FonteFilho cerebral de vários entusiastas e especialistas em saúde, o Power 90 Extreme (P90X) é um programa de exercícios voltado para pessoas que desejam se exercitar nos limites de sua casa.
O programa vem em formato de vídeo, que você pode assistir em qualquer lugar. Apesar de ser feito em casa e não na academia, esse sistema é conhecido pela intensidade do regime de exercícios, que também é combinado com um plano alimentar.
O exercício deve ser realizado por noventa dias, com uma mistura de exercícios cruzados, como levantamento de peso, ioga, ginástica e ginástica e artes marciais.
O ciclo do programa P90X foi projetado para durar pelo menos treze semanas, com você se exercitando por seis dias por semana. Existem três programas que você pode girar dependendo do seu objetivo.
Esses programas são chamados de "clássicos", "magros" e "duplos". Os DVDs têm como alvo diferentes grupos musculares, e a maioria deles leva menos de uma hora para se apresentar. O plano nutricional também é composto por três fases diferentes.
O primeiro mês instrui a pessoa a comer mais proteína e menos carboidratos, enquanto o segundo mês incentiva uma maior ingestão de carboidratos. No último mês, a ingestão de carboidratos da pessoa aumentou ainda mais.
# 3: Treino de insanidade
FonteOutra ideia da empresa Beachbody e Shaun T., o Insanity é um programa de exercícios em DVD que pode ser feito facilmente em casa, voltado para aqueles que não têm tempo para ir à academia devido a uma agenda cheia.
No entanto, como é adequadamente descrito pelo nome, também é um exercício que exige extrema paciência e força de vontade para ser realizado.
De fato, é considerado um dos mais difíceis regimes de exercícios cardiovasculares. Verdade seja dita, tentei fazer Insanity por quatro dias e posso dizer o mesmo!
Ele tem como alvo todos os músculos do corpo e faz uso do seu próprio peso corporal para resistência. Cada treino dura de trinta minutos a uma hora e deve ser realizado seis dias por semana, durante dois meses, ou um total de sessenta dias, incluindo dias de descanso.
Ele enfatiza o "treinamento com intervalo máximo", onde você trabalha com força total por três a quatro minutos, faz uma pausa e retoma novamente.
Qual é a melhor opção?
Todos os três exercícios do programa são bastante vigorosos, concentrando-se em força e intensidade. Eles constroem e tonificam os músculos, mas ao mesmo tempo aceleram o metabolismo, aumentando sua freqüência cardíaca.
Se você quiser sair e se exercitar com muitas pessoas, o Crossfit pode ser uma ótima opção, mas se você gosta da ideia de se exercitar em casa, os programas de vídeo P90X e Insanity podem ser melhores escolhas.
É bom observar, porém, que, por exigirem resistência e intensidade, podem ser bastante difíceis e exigentes para iniciantes em exercícios ou para aqueles que seguem um estilo de vida sedentário; portanto, não se apresse nesses programas imediatamente.
Se você se exercita há algum tempo e deseja tentar algo mais desafiador, esses programas podem trazer um pouco de ar fresco para você.
Você já experimentou algum desses programas de exercícios? Conte-nos tudo sobre a sua experiência!
Foto da capa: beholdtheturtle.tumblr.com
