Parece bom demais para ser verdade, mas vou mostrar como gastar vinte minutos por dia apenas respirando o ajudará a perder peso.
Fazer dieta é estressante; Eu não sei sobre você, mas quando estou estressado, tenho tendência a comer mais.
Tudo parece causar ansiedade quando você está de dieta, como esquecer de levar um almoço saudável e / ou lanches para o trabalho, aqueles malditos donuts na reunião da manhã, almoços de trabalho que, por algum motivo, se traduzem em dias de pizza obrigatórios e estão cansados demais depois do trabalho para fazer um jantar saudável.
À medida que refletimos sobre os fracassos de nosso dia e quase o que aconteça, tendemos a confortar a comida à noite para saciar nosso sofrimento emocional - e o ciclo continua.
E se eu dissesse a você que havia algo que todos nós podemos fazer, que nascemos para fazer, que é muito mais fácil do que fazer dieta? Aqui estão 5 maneiras pelas quais simplesmente respirar o ajudará a perder peso e também a manter sua dieta.
1. É ciência!
Provou-se que perdemos peso através da oxidação interna de gordura que sai do corpo através de nossas exalações. Assim, técnicas de respiração intencional e focada foram projetadas para acelerar esse processo incrível. Respirar o ar externo versus o interior também foi apontado como mais eficaz no processo de perda de peso - é tudo sobre oxigênio!
2. Lições do berço
Se você observar um bebê respirar, verá a pequena barriga subindo e descendo lentamente; isso é chamado de respiração abdominal e todos costumávamos fazer isso. Em algum momento, no entanto, passamos a respirar superficialmente e esquecemos tudo sobre nossas longas e pacíficas respirações no berço.
Pratique a respiração do ventre deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque a mão na barriga e comece a enchê-la de ar durante a inspiração, depois os pulmões até que você esteja pronto para expirar. Expire muito mais lentamente da mesma maneira, permitindo que sua barriga fique plana e depois seus pulmões. Isso redefinirá sua respiração e fará com que o processo de oxidação funcione sem problemas.
3. Entre em foco
O tempo que você gasta respirando na barriga é para você. Encontre um lugar tranquilo, use sons da natureza e realmente entre nele. Comece com cinco minutos e suba até 20. A chave é se concentrar em cada respiração. Se pensamentos aleatórios começarem a nublar sua mente, imagine-os dentro de pequenas nuvens macias e deixe-os flutuar e depois volte a se concentrar na respiração.
Praticar a respiração abdominal não apenas aumentará sua perda de peso. Isso também permitirá que você flexione seu músculo de autocontrole, afastando os pensamentos tolos que surgem, o que por sua vez o ajudará a transmitir os donuts na reunião da manhã de amanhã.
4. Torção e grito
O yoga é uma ótima maneira de estimular seu sistema digestivo através de poses específicas combinadas com a respiração rítmica. A cada respiração, você está dizendo aos seus órgãos para que trabalhem para você, eliminando toxinas doentias que fazem você se sentir cansado e mal-humorado e menos no controle de seu corpo e de suas escolhas. Confira esta sequência de yoga no YogaJournal.com e lembre-se de respirar!
5. Pense dentro da caixa
Como mencionei, o estresse é a principal razão pela qual traímos nossas dietas. Mas e se você tivesse uma arma secreta com você o tempo todo? Box Breathing é uma potência poderosa para aliviar o estresse que o levará a esse desejo ou impedirá que você pegue um punhado do bolo de aniversário de seu colega de trabalho e o empurre em sua boca após uma reunião particularmente estressante. Também lhe dará um pequeno impulso de energia para você passar o resto do dia.
Fonte:Encontre uma cadeira em um espaço silencioso, sente-se ereto e faça o seguinte enquanto visualiza uma caixa sendo desenhada em sua mente a cada quatro segundos.
- Inspire, sentindo a barriga subir, contando até 4.
- Prenda a respiração por 4.
- Expire, sentindo a barriga entrar em colapso, até 4.
- Prenda a respiração por até 4 e continue o ciclo até se sentir no controle novamente.
Os benefícios da respiração vão muito além de apenas nos manter vivos. Você pode controlar seu humor, temperamento, apetite, peso, sistema digestivo e impulsos apenas levando 20 minutos para si mesmo por dia. Reserve um tempo para si mesmo e as coisas só melhorarão.
Você vai se comprometer com 20 minutos por dia para sua saúde?
