Como perder gordura rapidamente nas pernas sempre foi a pergunta mais frequente entre as mulheres. Infelizmente, nem todos nós temos “pernas de modelo” e, às vezes, pode ser um problema real reduzi-las e torná-las melhores. As mulheres naturalmente tendem a depositar gordura em torno das coxas e glúteos, devido à sua conformação física ou ao estilo de vida sedentário e aos maus hábitos alimentares.
Fazer as pernas parecerem mais finas e atraentes não é uma tarefa impossível, mas requer uma dieta adequada, atividade física adequada e muita massagem! Esses pré-requisitos são fundamentais para alcançar bons resultados e pernas com ótima aparência.
Aqui está o que você deve fazer para perder a gordura da perna rapidamente e usar aqueles jeans skinny novamente!
Mude sua dieta e torne suas pernas mais bonitas
O primeiro passo para perder gordura rapidamente nas pernas certamente consiste em mudar sua dieta. Vamos dar uma olhada em alguns alimentos que você deve evitar e aqueles que você absolutamente deve privilegiar.
A água é o pré-requisito mais importante para as pernas magras
Antes de nos aprofundarmos nos prós e contras de comer certos alimentos, você precisa saber que os depósitos de gordura nas pernas são geralmente causados pela retenção de líquidos. As células adiposas retêm o excesso de água, que é armazenado nas pernas, causando inchaço e aparência esponjosa. Para combater esse fenômeno e expulsar o excesso de líquido do corpo, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água por dia e reduzir drasticamente o sal!
Quando você não bebe água suficiente, seu corpo fica desidratado e tende a reter água para conservar seus suprimentos. Beber quantidades adequadas de água permitirá que seu corpo pare de preservar e ajude a liberar o excesso de líquido.
Limite a ingestão de alimentos ricos em gordura e dê prioridade a frutas e legumes
A melhor maneira de perder gordura é reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura e evitar o consumo de produtos processados de carne, pratos fritos e manteiga. Em vez disso, quantidades de vegetais e frutas devem ser aumentadas - elas são ricas em vitaminas e minerais e pobres em calorias!
Reduzir a quantidade de alimentos ricos em amido e aumentar as proteínas
Os alimentos ricos em amido (macarrão, massa, pão, batatas) são ricos em carboidratos e, portanto, você deve evitar comê-los à noite e reduzir sua quantidade durante o dia.
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, aves e peixes, ajudarão a construir músculos magros e a eliminar a gordura.
Livre-se da celulite com chuveiros frios e massagem
Para se livrar da celulite e reativar a circulação das pernas, os jatos de água fria são os melhores para começar. Toda vez que você terminar o banho, alterne entre breves rajadas de água fria e morna por 3 minutos, bem como regue as pernas 3 ou mais vezes por dia aplicando jatos de água fria sobre elas, em uma direção ascendente, dos pés aos pés. ancas.
Se você não puder pagar uma série de tratamentos de massagem de drenagem linfática, faça-o sozinho! Prepare um creme anti-celulite e massageie-o duas vezes por dia nas pernas com pequenos movimentos circulares para cima para estimular a circulação.
Combine os óleos descritos abaixo (10 gotas cada) com 100 ml de creme de base. Adicione 10 g de extrato de hera, misture bem e guarde em local fresco e escuro.
Óleos e extratos anticelulite
- O extrato glicólico da hera possui propriedades anti-inflamatórias e adstringentes, excelentes para combater a celulite e a casca da laranja.
- O óleo essencial de zimbro é um diurético. Ajuda na drenagem e ajuda a remover a celulite.
- O óleo essencial de limão estimula a circulação, limpa o sistema linfático e melhora a drenagem linfática.
- O óleo essencial de cipreste ajuda a reduzir a retenção de água e melhora a circulação.
- O óleo essencial de alecrim ajuda na drenagem e estimula a microcirculação.
- O óleo essencial de cedro tem fortes propriedades lipolíticas (queima de gordura) e linfáticas (estimula a drenagem dos acenos linfáticos).
Tonificar com jogging e construir músculos magros com exercício
A regra fundamental na perda rápida de gordura nas pernas é evitar absolutamente a inatividade. Mesmo uma dieta hipocalórica nunca terá efeitos desejados nas pernas se você não as tonificar com exercícios.
O mínimo que você pode fazer é andar em ritmo acelerado todos os dias, por 30 minutos, e andar de bicicleta regularmente. Mas caminhar é apenas um exercício básico que deve ser combinado com outros exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular. Para perder gordura rapidamente, é melhor exercitar 45 minutos, no mínimo, todos os dias.
Jogging é uma das melhores maneiras de conseguir pernas fabulosas e tonificadas. Isso acelerará sua frequência cardíaca, fará você queimar calorias e fortalecer todos os músculos das pernas. Tente correr pelo menos 30 minutos todos os dias ou alterne-o com atividades aeróbicas, como bicicletas ergométricas, esteiras e steppers.
Nunca exclua exercícios regulares das pernas de suas atividades físicas. Fazer exercícios no chão para nádegas, glúteos e suas coxas externa e interna fará com que pareçam muito melhores. Exercícios em pé, como agachamentos, estocadas, panturrilhas e laterais levantam as pernas, fortalecerão ainda mais seus músculos.
Nunca se esqueça de alongar após seus treinos! O alongamento alonga e relaxa os músculos.
