A acne é um problema de pele que pode ser causado por uma grande variedade de coisas. De fato, existem tantos fatores subjacentes que podem desencadear surtos de acne que não há uma causa específica para isso. Seus hormônios, genética, seus hábitos alimentares, meio ambiente e a maneira como você come são apenas algumas coisas que podem desencadear a formação de espinhas na pele.
Embora existam alguns fatores que você não pode controlar diretamente - como a genética ou o ambiente em que vive, ainda existem alguns fatores que você pode controlar, e isso inclui os alimentos que você come.
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar ou prejudicar sua pele. Então vá em frente e obtenha sua lista de compras de supermercado e comece a mudar a maneira como você come:
O que comer:
A promoção de uma pele mais clara vai além da escolha de itens alimentares de uma lista específica. Mais do que isso, ele realmente entende os nutrientes que você precisa e sabe quais alimentos são ricos nesses tipos de nutrientes. Aqui estão alguns dos nutrientes mais úteis para a pele propensa a acne:
- Vitamina A. Isso mantém a pele saudável, aumentando a taxa de renovação das células da pele, estimulando a produção de colágeno e elastina e reduzindo os sinais de envelhecimento. Também reduz a produção de sebo e o crescimento de bactérias P.acnes (bactéria Propionibacterium acnes), que é a principal causa de espinhas na pele.
- Vitamina C. A vitamina C promove a cura e reduz a inflamação da pele. Também é um antioxidante muito poderoso, por isso acelera o processo de cicatrização e limita a formação de cicatrizes na pele.
- Glutamina. Este é um aminoácido que equilibra os níveis de açúcar no sangue. A glutamina também estabiliza a resposta ao estresse em seu sistema.
- Vitamina E. A vitamina E funciona bem para a recuperação da pele e também diminui as chances de cicatrizes.
Alguns dos melhores alimentos para incorporar em sua dieta incluem:
- Frutas
- Vegetais de folhas verdes
- Tomate e pimentão vermelho
- Peixes gordurosos
- Abacate
- Nozes e sementes
- Grãos não amiláceos
O que evitar:
- Leite e Laticínios. Leite e laticínios são coisas boas - eles são ótimos para os ossos porque têm cálcio. No entanto, muitos estudos mostram que eles podem ter um papel nos surtos de acne porque contêm hormônios que estimulam as glândulas sebáceas e fazem com que trabalhem ainda mais. Se você é fã de laticínios, tente limitar sua ingestão de "sempre" a "às vezes".
- Bebidas açucaradas, lanches e carboidratos simples. Alimentos ricos em açúcar, como sucos, refrigerantes, biscoitos e pastelaria, bem como alimentos ricos em amido, como grãos brancos, pão branco, batatas e batatas fritas têm altos índices glicêmicos, que causam um aumento nos níveis de insulina e glicose. Isso pode levar ao aumento de hormônios androgênicos e à produção de óleo na pele, o que piora a acne.
- Álcool e Junk Food. Qualquer desequilíbrio causado por excesso de toxinas indesejadas no corpo pode realmente afetar todo o sistema, resultando em acne também. Evite lixo e toxinas que requerem tempo para liberar o seu sistema - e escolha alimentos que sejam naturais e saudáveis apenas.
É verdade que uma boa dieta pode ter efeitos significativos em sua pele. Enquanto você estiver ocupado fazendo alterações nos seus hábitos alimentares e na lista de compras, não esqueça também a importância de outros fatores. Além de uma dieta adequada, tente seguir uma boa rotina de cuidados com a pele, evitar maus hábitos como fumar ou tocar constantemente na pele e certifique-se de evitar outros estressores que também podem desencadear surtos de acne.
