Prevenção é melhor que a cura. Veja como aumentar o seu sistema imunológico: coma alimentos que melhoram o sistema imunológico que tornam seu corpo mais forte e mais resistente.
O sistema imunológico é um sistema bastante complexo de estruturas biológicas que desempenham um trabalho notável de defesa contra microorganismos causadores de doenças. Há momentos, no entanto, que falham, e os germes invadem e nos deixam doentes com sucesso.
Embora existam medicamentos diferentes que você possa usar quando estiver doente, ainda faz muito mais sentido manter seu sistema imunológico forte como medida de precaução. Você pode realmente intervir e impulsionar seu sistema imunológico, melhorando sua dieta e tomando os suplementos certos.
Veja como aumentar seu sistema imunológico com vinte dos alimentos e suplementos mais eficientes.
Abacates # 1
Os abacates são excelentes adições à sua dieta, pois contêm antioxidantes, aminoácidos essenciais e gorduras saudáveis que equilibram a produção de hormônios e apoiam a função da glândula adrenal.
# 2 Chlorella
Chlorella pode ser uma alga de célula única, mas é um desintoxicante eficiente que se liga a toxinas e as expulsa do corpo. A clorofila na chlorella ajuda a limpar o sangue e promover a reparação celular e tecidual.
# 3 frutas cítricas
As frutas cítricas fornecem doses pesadas de vitamina C, que reduzem os sintomas do resfriado e aumentam o seu bem-estar geral.
# 4 cravo
O cravo-da-índia tem a maior capacidade antioxidante entre todos os outros reforçadores do sistema imunológico, com uma capacidade de absorção de radicais de oxigênio (ORAC) de 314.446. Ele também contém eugenol, que é um anestésico leve e anti-inflamatório e é útil para dores de garganta e dor de dente.
# 5 óleo de coco
O óleo de coco é uma rica fonte de ácido láurico, que o corpo converte em monolaurina. Sabe-se que o ácido láurico aumenta a imunidade rompendo as membranas lipídicas de microrganismos nocivos. O óleo de coco virgem é sua melhor opção ao selecionar óleos de coco.
# 6 Vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos como brócolis, couve, couve e alface desintoxicam o fígado e ajudam a eliminar as toxinas do corpo.
# 7 alimentos fermentados
Alimentos fermentados são essenciais para impulsionar o sistema imunológico, porque contêm bactérias poderosas e amigáveis que equilibram seu “ecossistema interno”. Alguns exemplos de alimentos fermentados são kefir, tempeh, iogurte, kimchee, missô e picles.
# 8 Alho
O alho tem capacidade de combater infecções e tem sido visto como ativo contra vírus, bactérias e fungos.
# 9 Gengibre
O gengibre aquece o corpo e abre os seios e os pulmões, permitindo a circulação adequada. Também evita o acúmulo de toxinas para reduzir o risco de infecção.
# 10 chá verde
Os chás verdes são ricos em catequinas, que são polifenóis. Esta bebida é conhecida por seu rico conteúdo de epigalocatequina (EGCG), um antioxidante mais potente que a vitamina E ou C.
Cogumelos # 11
Os cogumelos são ricos em proteínas, cálcio, vitaminas C e B e fibras. Eles também contêm beta-glucanos, que são compostos poderosos que modulam e ativam o sistema imunológico. Os cogumelos Maitake, Reishi e Shiitake são cogumelos medicinais e geralmente são vendidos como suplementos.
# 12 pêssegos
Os pêssegos frescos não são apenas saborosos, mas também têm uma pontuação ORAC muito alta de 1.814. Seja cauteloso com produtos enlatados, pois eles perdem cerca de 75% de antioxidantes no processo de conservas.
# 13 Romã
O suco de romã contém ácido elágico e púnico, que combate os danos dos radicais livres e preserva as células e o colágeno na pele.
# 14 sementes de abóbora
As sementes de abóbora têm alto teor de magnésio e são ótimas para baixar a pressão sanguínea. Também é rico em zinco, que é um poderoso mineral que impulsiona o sistema imunológico.
# 15 Própolis
Feito de resina de abelha, a própolis contém um amplo espectro de compostos antimicrobianos. É também uma excelente fonte de apigenina e ácido cafeico, que são dois compostos fenólicos muito importantes que melhoram a saúde do sistema imunológico.
# 16 Framboesas e mirtilos
Essas duas frutas possuem alta capacidade antioxidante em comparação com outros vegetais e frutas. Essas bagas também contêm fitoquímicos poderosos que promovem a função celular e têm menor teor de açúcar do que outras frutas.
# 17 Leite orgânico cru
O leite cru de vacas organicamente criadas e alimentadas com capim contém boas bactérias que estimulam o sistema imunológico e reduzem o risco de alergias. É também uma grande fonte de enzimas, minerais e vitaminas, especialmente a vitamina A.
# 18 Spirulina
A espirulina é outra alga verde-azulada, rica em selênio e ferro. Estimula o sistema imunológico, repõe o RNA no cérebro e melhora o desempenho mental.
# 19 Açafrão
No alto da tabela do ORAC, está o sistema imunológico, estimulando a especiaria açafrão. É rico em antioxidantes e é cinco vezes mais forte que as vitaminas C e E.
# 20 proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite é uma boa alternativa se você não tiver acesso ao leite cru e oferece benefícios semelhantes. Ele contém imunoglobulinas e beta glucanas, que são úteis se você estiver tentando fugir de gripes e resfriados.
Você não precisa pesquisar muito para se manter saudável. Melhore o seu sistema imunológico adicionando esses superalimentos à sua dieta regular. Seu corpo definitivamente agradecerá por isso.
