Cerca de metade dos meus amigos mais próximos sofrem de um distúrbio de humor para o qual estão atualmente tomando medicamentos. De fato, diz-se que 1 em cada 10 adultos sofre de depressão apenas nos EUA.
A queixa que ouço com mais frequência de meus amigos é que a medicação deles os transforma em zumbis - menos o cérebro comendo compulsões, felizmente.
A outra reclamação que ouvi é como é irritante ter seu distúrbio tão passivamente reconhecido por sua família, amigos e colegas de trabalho.
Há pessoas que não acreditam que a depressão seja uma coisa real. Para essas pessoas, digo: deve ser difícil viver naquela prisão de medo de mostrar qualquer sinal de fraqueza; Meu palpite é que você não seria classificado como "feliz".
Ser humano é ser vulnerável e sentir por outros humanos, mesmo que não entendamos completamente o que eles estão passando. Para todos, digo: tente, tente, tente imaginar o que seu amigo ou membro da família está sentindo. Pelo amor de Pete, pergunte a eles! Peça-lhes que descrevam como é a depressão deles - para pintar uma figura em palavras ou o que quer que o ajude a ver o que eles enfrentam internamente.
Eu imagino que seria muito difícil "ser feliz" quando você sentir que está carregando um SUV nas costas o dia inteiro e ainda assim se espera que ele atue com a capacidade máxima no trabalho, jante na mesa para as crianças, mantenha a casa apresentável e prepare-se para uma brincadeira no saco - tudo sem apresentar queixa.
Quero que você tire um segundo para imaginar em sua mente alguém tentando cada uma dessas tarefas com um SUV amarrado nas costas. Você sente o fardo deles? O peso do excesso de carga? A tensão física e emocional, mesmo para sair da cama e enfrentar o dia? Se sim, você está sentindo empatia como deveria.
Então, bom para nós por podermos simpatizar. Mas, onde estão os elogios para os heróis desconhecidos que fazem o seu melhor todos os dias, mesmo arrastando uma carga tão pesada?
O problema é que, apesar de toda a atenção que a depressão tem recebido na mídia nos últimos anos, é preciso empatia, não estatística, para ajudar alguém que você ama e que está sofrendo.
Empatia é o poder de entender e entrar imaginativamente nos sentimentos de outra pessoa.
A melhor amiga de minha mãe tem um medo incondicional de cobras, o que minha mãe acha ridículo. Por quê? Porque a maioria de nós sabe que as cobras têm mais medo de nós do que delas. Eu disse à minha mãe para imaginar como seria se, em vez de uma pequena cobra no caminho, houvesse um enorme leão faminto! Minha mãe não achava que sua amiga estava reagindo demais a um leão.
Eu disse a ela para tirar um minuto e realmente imaginar um leão em pé na frente dela - sem barras, sem restrições, apenas um enorme leão comedor de carne. Minha mãe concordou que provavelmente teria a mesma reação que a amiga tem com as cobras - ela congelaria de terror, talvez fizesse xixi um pouco e depois fugisse gritando!
Então, na próxima vez em que encontrarem uma cobra, eu disse à minha mãe para parar e perceber que, na mente de sua amiga, essa cobra é na verdade um leão aterrorizante. Então, ela pode ser um pouco mais empática com a reação de sua amiga à cobra.
Então, como a empatia ajuda?
FonteRir de alguém ou desprezar seus sentimentos é tirar a voz para que eles não possam comunicar seu sofrimento a ninguém ao seu redor, porque isso apenas cai em ouvidos surdos.
Todos nós já estivemos pelo menos levemente deprimidos em algum momento de nossas vidas. Não é difícil imaginar o quão baixo e terrível seu amigo ou cônjuge deprimido pode estar se sentindo. E, se você não pode imaginar, peça que eles pintem uma foto e tente o seu melhor para entender.
Valide os sentimentos deles e diga que você está do lado deles. Eles merecem o seu respeito e apoio na luta deles. É importante notar que você não pode esperar que alguém com depressão se anime apenas porque você o manda. É como dizer a uma pessoa cega para se esforçar mais para ver.
Depressão é muito complicada. Sim, existem medicamentos, mas eles não fazem a depressão desaparecer completamente. Ainda haverá altos e baixos. Basta estar lá através desses altos e baixos é tudo o que você precisa fazer. Eu amo meus amigos. Sofro quando sofrem porque é melhor sofrermos juntos do que sofrermos sozinhos.
O que mais pode ajudar?
Meu filho também é afetado pela depressão como resultado de ter Asperger. Esta é uma meditação simples que usamos algumas vezes quando ele se sente particularmente negativo e derrotista:
Cloud Meditation
Fonte- Deite-se ou sente-se confortavelmente e relaxe. Permita que seus pensamentos vaguem livremente sem julgamento.
- Lembre-se de que pensamentos são apenas pensamentos. Temos 70.000 pensamentos em média por dia. Só porque temos pensamentos negativos não significa que eles são válidos.
- Imagine um céu azul em um dia quente e ensolarado.
- Agora imagine um dos seus pensamentos negativos presos em uma nuvem flutuando em seu lindo céu azul. Digamos que você esteja pensando: "Eu não sou bom o suficiente". Imagine essas palavras em sua nuvem e permita que uma brisa leve apareça e comece a empurrar a nuvem através do plano visual de sua mente e comece a se dissipar à medida que flutua para longe. desaparece no nada. Afinal, é apenas um pensamento e não significa nada.
- Faça o mesmo com quaisquer outros pensamentos negativos que surjam em sua cabeça.
- A meditação é uma prática de autocontrole e autocontrole é algo que requer prática. Depois de melhorar a meditação nas nuvens, tente usar a técnica a qualquer hora do dia, quando um pensamento negativo surgir em sua cabeça e veja se isso ajuda a aliviar o acúmulo de tensão, tristeza e raiva ao longo do dia.
Se você tem uma técnica ou história que gostaria de compartilhar, deixe um comentário. Juntos, vamos superar isso.
