As chances são de que você esteja desidratado no momento e nem percebe. Leia para aprender como perceber os sintomas mais comuns de desidratação e como corrigi-los.
Se 1% a 2% da ingestão de água recomendada pelo corpo for perdida, você já estará desidratado. Desidratação é algo que assola a maioria das pessoas; mesmo se você não tiver sintomas de desidratação, ainda pode desidratar-se facilmente e, estatisticamente, provavelmente está. Aqui estão os sintomas mais comuns da desidratação e como garantir que você permaneça hidratado.
Sintomas de desidratação
Nos casos com desidratação leve a moderada, os sintomas mais comuns incluem boca seca / pegajosa, sensação de cansaço e fraqueza demais, sede, urina menor, pele seca, dores de cabeça, constipação e tontura.
Quando uma pessoa está severamente desidratada, ela experimenta todos os sintomas exibidos por pessoas que estão desidratadas levemente, mas em um nível mais grave. Além desses sintomas, as pessoas gravemente desidratadas ficarão muito irritadas e até confusas, terão boca seca e membranas mucosas secas.
Eles também terão olhos fundos, pressão arterial baixa, batimentos cardíacos acelerados, respiração rápida e febre. O pior caso é delírio e falta de consciência. Se você acha que uma pessoa está severamente desidratada, é importante levá-la imediatamente à sala de emergência.
Dor de cabeça central
A menos que você esteja tomando água 24 horas por dia, sete dias por semana, seu corpo estará constantemente perdendo líquidos, potássio e sais essenciais, porque é isso que está nos líquidos. A perda de sal cria uma dor de cabeça instantânea porque o corpo é muito sensível.
Quanto mais severa a dor de cabeça, mais severa é a desidratação. Além disso, mais perda de água faz com que seu volume de sangue caia, o que cria o fim da reação em cadeia, onde menos sangue flui para o cérebro e você fica com uma dor de cabeça ainda maior.
O teste diário do nível de hidratação
O melhor indicador para ver como você está hidratado ou desidratado é observar a cor da sua urina. Dessa forma, você pode ver facilmente se precisa beber mais água ou se deve continuar bebendo a quantidade de água que está bebendo no momento.
A melhor maneira de saber como você está hidratado é lembrar que quanto mais leve sua urina (ou mais clara), melhor porque você está mais hidratado; quanto mais escura a urina, mais água você precisa beber porque está desidratado. Este é o primeiro e mais comum indicador de quanta água você precisa beber e também é a maneira mais fácil de determiná-la.
8 etapas para conquistar a desidratação
É hora de beber e não estou me referindo a bater no bar. Você precisa começar a beber mais água, não importa o motivo. Não deve haver desculpas: é literalmente apenas água e não vai fazer você derreter.
A quantidade de água mais comumente recomendada é oito copos de água por dia; portanto, a maneira mais fácil de lembrar isso é seguindo a regra dos 8 por 8.
Etapa 1: torná-lo saboroso
Corte frutas como pepino, melancia, morangos, framboesas ou mirtilos e adicione-as à sua água. A água é branda e sem sabor, mas precisamos beber. Não compre os aromas que você pode obter no supermercado, pois são tóxicos.
Etapa 2: peça algo picante
Esse truque não apenas fará você beber água, mas também fará com que seu metabolismo funcione mais rápido devido ao tempero.
Etapa 3: existe um aplicativo para isso
Todos nós temos telefones celulares muito inteligentes e úteis. Instale um dos muitos aplicativos que o motivarão, lembre-o de beber e permita rastrear a quantidade de água que você tem todos os dias. Se você não deseja ter um aplicativo, defina alarmes para lembrá-lo quando você precisar beber água.
Etapa 4: faça disso um acessório
Compre uma daquelas lindas garrafas de água reutilizáveis e leve-a para todos os lugares com você. Depois de vê-lo sentado no carro ou na sua mesa, você sentirá a necessidade de beber água e sempre será útil.
Etapa 5: economize dinheiro
Ao sair, não peça bebidas - peça apenas um copo de água. Seu corpo e sua carteira agradecerão.
Etapa 6: Decidindo trapacear ou não trapacear
Isso não é trapaça, mas ao mesmo tempo, meio que é trapaça. Se você não parece beber água suficiente, pelo menos coma alimentos cheios de água, como melancia e pepino, mas tente não confiar nisso como uma maneira de se hidratar.
Etapa 7: faça parte do seu plano de emagrecimento
Em um estudo de 2010 feito na revista “Obesidade”, foi comprovado que beber muita água pode ajudar na perda de peso.
Etapa 8: Água e álcool são dois amigos secretos
Antes e depois de beber, bem como entre copos de vinho, é uma boa idéia beber um copo de água; Dessa forma, você não ficará completamente desidratado, o que é um efeito colateral ao consumo de álcool. Isso também ajudará a evitar uma ressaca na manhã seguinte.
Ao seguir estes oito passos, você permanecerá hidratado, seu corpo agradecerá por isso, pois sentirá que tem mais energia e será mais saudável em geral.
Durante este verão quente, também é importante manter-se hidratado devido ao calor, pois é natural que nossos corpos se desidratem muito mais rapidamente. Sua pele também agradecerá por isso.Como Zoolander diz: “A água é a essência da umidade, e a umidade é a essência da beleza.” Se você tiver mais dicas sobre como se manter hidratado, sinta-se à vontade para compartilhá-las abaixo!
