Descubra o segredo do corpo sexy e em forma do cantor. Obtenha um corpo como Rihanna, seguindo estas etapas.
O corpo da beleza Bajan é talvez a forma ideal para o século XXI. Rihanna parece deslumbrante, mesmo em roupas casuais pela manhã, pronta para chutar sua bunda em equipamentos de combate durante a tarde e, em seguida, vista um vestido de alta costura e salto alto e balance-o no tapete vermelho.
A cantora não é magra, então ela nos dá um ótimo exemplo de um corpo saudável, jovem e em forma. A versatilidade dessa forma vem de ser extremamente adequada, então veja como obter esse corpo.
Dieta: Macarrão, macarrão e pão integral
Rihanna trabalha duro, por isso é importante que ela mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Ela usa muita proteína, como peixe e frango, mas também come muitos carboidratos para manter o corpo abastecido durante as apresentações.
A nutricionista Amanda Ursell diz que Rihanna come carboidratos que são digeridos lentamente para liberar energia gradualmente. A cantora come macarrão, macarrão, pão integral e batatas assadas. Obtenha algumas vitaminas estocando abacaxi, maçãs, pêssegos e frutas secas.
Rotina Cardio: Aquecimento, corrida e ciclismo
A treinadora de Rihanna, Harley Pasternak, revelou recentemente sua rotina de exercícios à revista "People". Quando está em turnê, ela tenta encontrar tempo para pelo menos três sessões de 25 minutos por semana. Enquanto estiver na estrada, Rihanna faz 10 minutos de cardio e seus exercícios combinados incluem corrida estacionária, ciclismo, pular corda e treinamento de força.
Quando ela não está em turnê, Rihanna faz cinco sessões de treino por semana, começando com 30 minutos de cardio.
Parte superior do corpo: elevadores e extensões
RihannaRihanna adora exibir seus braços tonificados e, como ela não tem o peito de Pamela Anderson, ela geralmente ostenta sua barriga e cintura. Vá ao ginásio e faça musculação para tonificar os braços. Preste atenção especial aos braços, pois eles são os mais difíceis de entrar em forma. Uma combinação de exercícios para os ombros, costas e braços, como flexões e levantamento de peso, fará maravilhas e tonificará você rapidamente. Faça algumas séries de flexões e depois faça estes exercícios para o braço.
Elevação simultânea do braço
Fique em pé com os joelhos levemente dobrados. Pegue um haltere e segure-o com as duas mãos à sua frente, no nível do quadril. Mantendo as costas retas e os braços estendidos, levante o haltere até a altura dos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Não relaxe e apenas diminua-os rapidamente, porque a segunda metade do exercício usa músculos diferentes para obter o máximo efeito.
Extensão aérea
Sente-se em uma cadeira firme, as costas retas e os músculos do estômago contraídos. Segure um haltere com as duas mãos e levante-o sobre a cabeça, mantendo os cotovelos perto da cabeça. Agora dobre os cotovelos e abaixe o haltere para que ele desça entre as omoplatas. Novamente, retorne lentamente à posição inicial e repita.
Para exercícios mais rápidos que você pode fazer em casa, confira estes quatro exercícios fáceis para os braços!
Parte inferior do corpo: quatro movimentos
Rihanna parte inferior do corpoPernas tonificadas e um bumbum de morrer são marcas registradas de Rihanna. A cantora é naturalmente abençoada com as pernas até o pescoço, mas eis como você pode obter o mesmo efeito, independentemente de como você é construído.
Seu treino essencial consiste em quatro movimentos - lombares na diagonal para trás, step-ups em uma cadeira ou banco, step-ups laterais e a combinação de levantamento de peso e agachamentos. Fique com um haltere na sua frente, depois dobre e pegue-o, mantendo os joelhos travados e as pernas retas. Traga o haltere para cima até ficar com ele na frente de você, braços esticados, depois repita.
Sua barriga precisará de muito trabalho; portanto, peça ao instrutor da academia que faça alguns exercícios que irão exercitar todos os músculos - superior, lateral e inferior, ou confira esses exercícios abdominais simples que você pode fazer em casa.
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