Ataques de ansiedade e pânico são experimentados por muitas pessoas. Se você sofre de ataques de pânico, continue lendo para obter dicas sobre como lidar e eventualmente superá-los!
Muitas mulheres experimentam ansiedade regular e ataques de pânico. De fato, pesquisas indicam que cerca de 2,7% das mulheres sofrem com essas experiências debilitantes continuamente.
Os ataques de pânico podem ser aterrorizantes se você nunca os experimentou antes, e todos os experimentam de maneira diferente. Algumas pessoas se sentem surreais ou com a sensação de estar fora de controle, enquanto outras experimentam um sentimento de destruição iminente.
Uma pessoa pode ficar enjoada e ter as palmas das mãos suadas, enquanto outra pode ficar fraca e trêmula.
Há uma variedade de emoções e sintomas físicos que podem ser experimentados e podem ser sentidos em qualquer lugar, desde um nível leve até um nível mais grave. Como os ataques de pânico são realmente diferentes para todos, é importante saber quais sintomas procurar.
Embora a ansiedade não seja necessariamente curável, ela pode ser tratada e gerenciada. Aqui estão sete maneiras comprovadas de superar os ataques de pânico quando eles acontecem!
1. Lembre-se de respirar
fotoQuando você experimenta um ataque de pânico, sua respiração muda. Você tende a respirar muito superficial e rapidamente, o que acelera sua frequência cardíaca. Pode ser difícil relaxar nesse estado e difícil recuperar o controle da respiração.
Se você já fez uma aula de ioga, uma das coisas que eles ensinam é se concentrar na respiração. Sua respiração deve ser profunda e sair de sua barriga. Você inspira e expira lentamente.
Se você se lembrar dessa técnica em meio ao pânico e mudar seu foco para a respiração, poderá recuperar o controle da sua frequência cardíaca e encerrar o ataque muito mais rapidamente. Faça isso até começar a relaxar e sua respiração voltar ao normal.
2. Enfrente seus pensamentos catastróficos
Normalmente, um ataque de pânico é desencadeado por algum tipo de pensamento catastrófico. Isso é diferente para todos. Uma pessoa pode pensar em se envergonhar publicamente, o que as leva ao caminho da ansiedade.
Outro pode ser desencadeado pelas lembranças de um evento, como estar em estradas geladas e lembrar-se de um acidente em que ocorreu.
Anote seus gatilhos e use o diálogo interno para combatê-los. Se é uma memória que desencadeia seus ataques de pânico, lembre-se de que você não está nessa situação.
Se for um gatilho situacional, pergunte a si mesmo: "E daí?" Muitas vezes, quando tememos vergonha do público, explodimos a situação em nossas mentes para uma proporção irrealista. Ao entender isso e pensar nas consequências realistas do pior cenário, podemos começar a deixar de lado nosso medo.
3. Distraia-se
fotoQuando você tem um ataque de pânico, normalmente se concentra nos sintomas de pânico e angústia, o que os amplifica.
Outra técnica para aliviar esse estado é se distrair e realizar outra atividade. Se você estiver dirigindo, pode optar por cantar junto com o iPod ou o rádio.
Você pode mascar um chiclete se estiver em um ambiente social. Se você mudar seu foco para outro lugar, verá que seu ataque se dissipa mais rapidamente. Para outras técnicas de distração, consulte este artigo.
4. Encaixe um elástico no pulso
A idéia por trás disso é semelhante à técnica de distração, mas com uma ligeira torção. A pesquisa mostrou que, se você faz isso quando está em pânico, porque dói, seus pensamentos são interrompidos e você se distrai.
5. Sopre em um saco de papel
Se você sabe que é propenso a ataques de pânico, leve um saco de papel marrom na bolsa, como o que você costumava colocar no almoço. Quando você experimentar um ataque, respire devagar e concentre-se na respiração. Certifique-se de que você também está aspirando ar fresco entre a respiração na bolsa.
6. Fale / envie uma mensagem para alguém em quem confie
Às vezes, deixar alguém saber que você está enfrentando um ataque de pânico é suficiente para ajudar a dissolvê-lo. Se você estiver no trabalho quando isso acontecer, converse com um colega em quem confia e que talvez também sofra de ansiedade.
Se o seu ataque de pânico acontecer quando você estiver em uma situação social e não conseguir se remover, envie uma mensagem para alguém em quem confie.
Ocasionalmente, sofro ataques de pânico e sei o que os desencadeia. Se eu estiver em uma situação com meu namorado ou um de meus amigos quando isso acontecer, sei que posso compartilhar o que estou experimentando com eles e eles serão solidários.
7. Dê um passeio ou faça algo físico
fotoSe você conseguir sair da situação atual e dar um passeio, isso pode ajudar o ataque de pânico a diminuir mais rapidamente.
Como alternativa, se você não puder sair da sua localização atual, encontre outra coisa para redirecionar sua energia para reorganizar sua mesa, limpar um armário ou lavar a louça. Qualquer coisa que seja produtiva e o ajude a se acalmar é uma resposta positiva a um ataque de pânico.
Felizmente, se você experimentar esses episódios aterrorizantes, encontrará essas sugestões úteis. Ansiedade e ataques de pânico são absolutamente nada para se envergonhar.
Se você achar que essas dicas não são suficientes para ajudá-lo a lidar e superar seus ataques, procure um terapeuta qualificado em sua área. Participar da terapia não o deixa fraco; Na verdade, o oposto é verdadeiro.
É preciso uma pessoa forte para admitir quando precisa de assistência. Ataques de pânico podem definitivamente ser superados com o tempo.
Você sofre regularmente de ataques de pânico? O que você achou útil para se acalmar quando está em plena agonia?
