Leva 21 dias para desenvolver um hábito, que inclui exercícios. Veja como você pode fazer do exercício parte de sua vida, para que você não precise lidar com desculpas.
A maioria de nós anseia por um estilo de vida mais saudável e tem um corpo em forma, exercitando-se regularmente e seguindo uma dieta saudável. Por mais que isso seja ideal, isso muitas vezes permanece um pensamento em nossas cabeças quando a vida começa a atrapalhar.
Muitas vezes ficamos muito ocupados e preocupados em nos exercitar e acabamos comprando comida processada ou lixo em vez de cozinhar algo saudável para comer. Muitas coisas acontecendo na vida podem impedi-lo de viver com saúde e ficar em forma - a menos que você crie o hábito de se exercitar regularmente.
Por mais estranho que o exercício possa parecer inicialmente, ele pode se tornar uma segunda natureza, semelhante a comer, beber e escovar os dentes, desde que você o faça todos os dias.
Muitas pessoas dizem que leva 21 dias para que algo se torne um hábito. Uma vez formado, torna-se inerente e já é mais difícil de quebrar. Se você repetir algo - nesse caso, exercitar - com bastante frequência, isso se torna parte de você.
Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para tornar o exercício regular um hábito diário e ajudá-lo a sobreviver nos primeiros 21 dias.
Nº 1 Comprometa-se a mudar
FonteFazer exercícios regularmente pode ser difícil - especialmente se você não se movimentar muito durante o dia. Portanto, você precisa se comprometer a fazer uma mudança para manter a forma.
Não tem tempo para se exercitar durante o dia? Por que não definir seu alarme mais cedo do que o habitual, para poder exercitar-se em pelo menos trinta minutos de exercício antes de começar o dia?
Se você tiver tempo extra à tarde, poderá usá-lo para correr ou nadar. Você também pode se comprometer a experimentar um novo esporte, como jogar badminton ou tênis de mesa, com os amigos.
# 2 Definir metas alcançáveis
Pode ser fácil exagerar em todo o planejamento antes de você iniciar a rotina de exercícios de sua escolha.
Você provavelmente criará um calendário de programação para o seu treino ou uma tabela para listar suas aulas de fitness para a semana. Ou você ainda anota as metas que deseja alcançar.
Ao planejar, tente considerar se está definindo metas que você pode alcançar com facilidade. Objetivos como "Fazer 1 hora de ioga e 1 hora de Pilates por dia", "Cinquenta pulmões por dia" ou "100 abdominais todas as manhãs depois de acordar" provavelmente podem lhe proporcionar ótimos resultados, mas não são realmente ótimos. comece - especialmente se você é sedentário há anos.
# 3 Dê passos de bebê
FonteNão há nada errado em começar pequeno. Não se preocupe se estiver fazendo quinze a vinte minutos de exercício ou fazendo apenas uma série por representante durante as duas primeiras semanas. Ninguém mais está contando! Defina metas pequenas que você possa alcançar e desenvolva-as com o tempo.
# 4 Anote seu progresso
Depois de definir suas metas, acompanhe seu progresso e anote suas realizações. Isso o ajudará a ver o que você realizou e anote onde está tendo dificuldades. Isso pode ajudá-lo a identificar problemas que você pode resolver, como dificuldade em levantar-se durante as manhãs para correr ou não conseguir sustentar sua energia por uma hora de Zumba.
# 5 Obter um amigo de exercício
FonteOs seres humanos são criaturas sociais, por isso é definitivamente divertido se exercitar com um amigo! Convide um amigo que também goste de se exercitar ou alguém que siga uma rotina semelhante à sua. É sempre mais fácil avançar com seus objetivos quando você tem alguém com quem compartilhá-lo. Além disso, é mais difícil adiar quando você sabe que já fez planos com alguém.
# 6 Faça do exercício uma prioridade
Certifique-se de que não é negociável - se você quiser algo difícil o suficiente, trabalhe da mesma maneira para alcançá-lo.
Quando o exercício se tornar um hábito, certifique-se de não parar por aí. Dê um passo adiante, alterando a maneira de comer, garantindo uma nutrição adequada a partir de uma dieta rica em frutas, legumes, carne magra e grãos integrais. Com o tempo, exercícios e alimentação saudável surgirão naturalmente, como se fizessem parte de você a vida toda!
Neste ponto, gostaríamos de ouvir você! Você costuma dar desculpas para pular e se exercitar, e o que você costuma fazer para ter certeza de seguir sua rotina?
Foto de capa: www.weheartit.com
