Dietas de baixa caloria não precisam ser chatas. Seja criativo com alguns desses smoothies de baixa caloria.
Quando você está tentando perder peso ou ficar em forma, a contagem de calorias é um mal frustrante, mas necessário. No entanto, nem sempre é uma tarefa cansativa, especialmente se você integrar algumas receitas divertidas de smoothies em sua dieta. Mas cuidado: os smoothies costumam se disfarçar como um lanche saudável ou substituto de refeição, quando, na realidade, seus ingredientes podem acumular calorias sem que você seja mais sábio.
Esteja ciente de que smoothie não é necessário sinônimo de saudável. (Aprendi isso da maneira mais difícil, depois de comer constantemente grandes bananas de manteiga de amendoim no meu local de batidos.)
Aqui estão algumas receitas que você pode facilmente fazer em casa que o ajudarão com seus objetivos de baixa caloria.
1. Batido de Blueberry Banana Blast
Fonte- 2 xícaras de iogurte grego sem gordura
- 1 banana
- ½ xícara de mirtilos frescos
- ½ xícara de leite desnatado
- 1 colher de sopa de canela
Calorias: about 400
Este é um ótimo smoothie do café da manhã, que combina canela, banana e mirtilo. São calorias suficientes para mantê-lo cheio e potencialmente servir como seu café da manhã inteiro em movimento, mantendo uma quantidade menor de calorias, o que lhe dá muito trabalho para o resto do dia.
A canela vai te acordar e te preparar para o dia, enquanto também te oferece quantidades ridículas de benefícios à saúde. Canela é partes iguais deliciosas e saudáveis. Para uma opção de calorias ainda mais baixa, abandone o leite e use gelo para misturar os ingredientes sem problemas. Para tornar as coisas um pouco mais exuberantes, regue um pouco de chantilly por cima e adicione um pedaço de canela como guarnição, mas esteja ciente das calorias adicionadas.
2. Batido Piña Colada
Fonte- 2 xícaras de iogurte de baunilha sem gordura
- ½ xícara de abacaxi fresco
- 2 colheres de sopa de coco
- gelo
Calorias: about 400
Esta é a bebida de verão perfeita para quando você deseja um coquetel, mas não deseja poupar as calorias do álcool. O abacaxi oferece uma explosão tropical de sabor e refresca-se durante o dia e o gelo dá uma sensação de praia e lama, que permite que você finja que está passeando pelo calçadão. Para um pouco mais de diversão, adicione um pouco de chantilly por cima e polvilhe um pouco de coco ralado.
3. Batido de cereja coberto de chocolate
Fonte- 2 xícaras de iogurte de baunilha sem gordura
- ½ xícara de cerejas
- 2 colheres de sopa de xarope de Hershey
- gelo
Calorias: cerca de 420
Para satisfazer seu gosto por doces sem estragar um dia de uma alimentação saudável, experimente este smoothie. Isso é ótimo para um substituto de almoço decadente ou uma sobremesa, se você tiver algumas calorias extras. Pode até funcionar como um lanche pós-treino, já que as cerejas combatem as dores pós-treino, de acordo com o Huffington Post.
Eles também são embalados com antioxidantes e, talvez mais importante, são incrivelmente saborosos. Para deixar seu smoothie um pouco mais cremoso, adicione ½ xícara de leite desnatado ao gelo (que também adicionará cerca de 40 calorias ao smoothie).
4. Smoothie da Loucura na Manga
- 2 xícaras de iogurte grego sem gordura
- ½ xícara de manga em cubos
- ½ xícara de abacaxi
- ½ banana
- gelo
Calorias: about 400
Incrivelmente delicioso e delicioso, este smoothie combina manga, abacaxi, banana e iogurte grego para lhe proporcionar algo que pode mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Se for difícil encontrar mangas no supermercado local, a maioria das lojas maiores as encontra na seção de alimentos congelados, que funcionará tão bem quanto a manga em cubos frescos.
5. Smoothie Muito Berry
Fonte- 2 xícaras de iogurte de baunilha sem gordura
- ½ xícara de mirtilos
- ½ xícara de framboesas
- 1 xícara de morangos
- gelo
Calorias: cerca de 410
Para todos os amantes de frutas lá fora, isso irá satisfazer seus desejos. A mistura de frutas é rica em antioxidantes e baixa em calorias. Se você estiver se sentindo criativo, adicione amoras, cerejas, um pouco de mel ou até canela. Apenas observe essas calorias se não estiver disposto a se tratar demais.
6. Banana com Manteiga de Amendoim
Fonte- 2 xícaras de iogurte de baunilha sem gordura
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- ½ xícara de leite desnatado
Calorias: cerca de 490
Este último smoothie é uma combinação clássica de duas comidas favoritas, um perfeito pós-treino e permite que você goste um pouco mais dessas calorias. Manteiga de amendoim pode ser super alta em calorias, mas também é muito rica em proteínas.
É também um dos alimentos mais gloriosos do mundo e proporcionará um impulso extra de alegria, portanto, leve isso em consideração na tomada de decisões. Não deixe a contagem de calorias roubar toda a sua diversão. Como esse batido definitivamente tem o poder de mantê-lo até o jantar, seria melhor servir como substituto de refeição do que como lanche ou acompanhamento.
Então, pessoal - minha lista dos meus smoothies favoritos pessoais para quando estou assistindo minha ingestão de calorias. Mas não se limite a essa lista - ou a qualquer lista, nesse caso. Vivemos no século 21 com o Pinterest e os liquidificadores, e com essas duas ferramentas você pode realizar quase tudo. Experimente novas receitas e substituições de ingredientes para ver o que funciona para você.
Às vezes, a contagem de calorias é uma porcaria, mas não pense que isso significa que você deve ser entediante com o que escolhe comer.Comer de forma saudável deve ser uma opção de estilo de vida e só é sustentável se você gostar do que está fazendo. Para encurtar a história: divirta-se com isso.
Você tem alguma receita divertida de smoothie que gostaria de compartilhar? Qual é a sua mistura preferida? Deixe-nos saber na seção de comentários!
