Você está sempre correndo que acaba perdendo o café da manhã? Dois minutos é o suficiente para você preparar essas receitas rápidas e saudáveis de smoothies.
Eu amo smoothies. Eles me animam de manhã e me preparam para o dia. Smoothies deliciosos e saudáveis são portáteis e convenientes, tornando-os um café da manhã ideal se você estiver sempre em movimento ou com um lanche rápido à tarde.
Uma bebida com ingredientes balanceados deve fornecer os nutrientes essenciais de que você precisa, incluindo várias vitaminas, minerais e proteínas, e também pode ajudar a incorporar mais frutas e legumes em sua dieta.
Leva apenas um mínimo de dois minutos para criar uma bebida deliciosa que pode ajudá-lo a começar o seu dia. Aqui estão algumas receitas saudáveis de smoothie que você pode experimentar em casa.
Smoothie # 1 de pêssego e manga
FonteEsta receita de degustação tropical é obrigada a transportá-lo para férias na ilha - mesmo quando você está no carro, preso no trânsito. Esta receita simples exige frutas congeladas ou fatiadas, que você pode preparar no dia anterior. Para preparar esta bebida, você precisará dos seguintes ingredientes:
- ½ xícara de iogurte sem gordura
- ½ xícara de fatias de pêssego
- ½ xícara de fatias de manga
- ½ xícara de néctar de pêssego
- 1 colher de sopa de mel
Misture todos os ingredientes no liquidificador e adicione alguns cubos de gelo. Processe por pelo menos dois minutos ou até a mistura ficar lisa. Beba e aproveite esta ilha tropical.
Smoothie do café da manhã da banana # 2
Obtenha seu preenchimento de proteína para o dia com este smoothie de banana e café da manhã. Adicione um pouco de granola para tomar café da manhã em movimento. Aqui está o que você precisará:
- 1 banana madura congelada (cortada em pedaços pequenos)
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- 1 xícara de iogurte grego ou sem gordura
- ½ xícara de gelo picado ou em cubos
- 1 colher de sopa de mel
- 1 pitada de noz-moscada moída
Para preparar a bebida, basta combinar todos os ingredientes no liquidificador, exceto o iogurte. Processe por dois minutos até que fique macio. Adicione o iogurte e processe por alguns segundos.
Dica útil: Espreite meio punhado de espinafre para este smoothie e você não notará a diferença!
# 3 Receita de morango sem laticínios
FonteEste é um dos muitos smoothies de café da manhã saudáveis e sem leite, se você estiver tentando consumir um pouco menos de leite ou evitá-lo por completo. Este simples smoothie de morango sem laticínios requer apenas os seguintes ingredientes:
- 1 xícara de morangos
- ½ xícara de fatias de pêssego
- ½ xícara de arroz ou leite de soja
- 3 cubos de gelo (cortados em pedaços pequenos)
Combine todos os ingredientes e misture usando o movimento do pulso no primeiro minuto e termine com uma mistura alta no segundo minuto. Aproveite o seu prazer sem laticínios.
Smoothie saudável do coração # 4 simples
Consiga muitos vegetais no seu dia fazendo este smoothie simples, mas saudável para o coração. Para os ingredientes, você precisará de:
- 5 folhas de couve (costelas centrais removidas)
- ½ xícara de folhas de salsa
- 1 xícara de frutas congeladas
- 1 banana madura congelada (cortada em pedaços pequenos)
- 1 colher de chá de linhaça moída ou sementes de chia
Misture todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo. Adicione água se a consistência for muito grossa.
Smoothie # 5 de reforço imunológico
Essa bebida de couve e gengibre é um dos meus smoothies saudáveis favoritos quando estou me sentindo mal. O gengibre ajuda na circulação sanguínea e mantém o sistema imunológico forte. Para fazer esta bebida, você precisará do seguinte:
- 1 banana madura congelada (cortada em pedaços pequenos)
- 2 xícaras de folhas de couve (costelas centrais removidas)
- ½ xícara de frutas congeladas
- 2 colheres de chá de gengibre ralado
- 1 xícara de leite sem açúcar (ou substituto do leite não lácteo)
- 1 colher de sopa de mel cru
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 pitada de canela em pó
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione mais leite de amêndoa se a mistura estiver muito grossa.
Dicas para smoothies estelares
Para smoothies estelares e saborosos, você pode tentar as seguintes dicas:
- Para reduzir o tempo de preparação da manhã, você pode fatiar as frutas na noite anterior e colocá-las no freezer.
- Coloque o líquido primeiro para permitir que as lâminas do liquidificador se movam livremente. Em seguida, adicione seus vegetais e ingredientes menores, e seus pedaços de frutas durarão.
- Escolha a função lenta primeiro para permitir que o liquidificador quebre grandes pedaços de frutas. Em seguida, suba para uma velocidade mais rápida para obter um purê.
- Adicione gelo para diluir consistências muito grossas. Apenas jogue alguns cubos no liquidificador e pronto!
Divirta-se com estas receitas saudáveis de smoothies e comece o seu dia com um grande sorriso!
