Sentindo-se nervoso, ansioso, incapaz de desacelerar? Continue lendo e saiba como combater e reduzir a ansiedade em sua vida - hoje!
Quanto tempo você gasta com o estômago em um nó e a mente em um frenesi? Você é o tipo de pessoa que sempre passa de pensamento em pensamento e ação em ação, mantendo seu cérebro totalmente engajado e incapaz de desacelerar - mesmo por um segundo? Nesse caso, você pode estar causando sérios danos ao seu corpo.
Uma coisa é ter momentos de ansiedade, como em um próximo teste ou evento estressante, mas quando você tem tensão em sua vida desde o minuto em que acorda até o minuto em que vai dormir à noite, dia após dia, você está vai sentir isso. É como viver em um turbilhão que simplesmente não desiste.
Sintomas de ansiedade
Se você não aliviar sua ansiedade regularmente, provavelmente sofrerá de alguns dos seguintes sintomas problemáticos:
- Problema de concentração
- Incapaz de relaxar
- Dificuldade em dormir
- Sentindo-se letárgico ao longo do dia
- Dores de cabeça
- Dores musculares
- Irritabilidade
Bem, quantos você conseguiu marcar? Infelizmente, se você gosta de muitas pessoas, provavelmente algumas. Nesse mundo de alta demanda e ritmo acelerado, não é difícil sentir como se você estivesse pensando demais regularmente.
Como obter alívio
Se você tiver sintomas de ansiedade com mais frequência do que gostaria de perceber, talvez seja a hora de começar a reduzir a quantidade de ansiedade que carrega nos ombros todos os dias. Trabalhe para resolver seu nervosismo e preocupação, para que isso não comece a afetar sua saúde.
Aqui estão sete maneiras de começar esse processo hoje:
1. Passe algum tempo em silêncio
Às vezes, tudo o que você precisa fazer é dar à sua mente um momento para relaxar. Desligue e faça uma pausa de tudo o que está acontecendo na vida. Desligue o telefone, desligue o computador, silencie a sala e apenas estar.
Se você pratica meditação ou respiração focada, isso ajuda muito. Acalma o corpo e permite rejuvenescer e curar a si próprio. Ele proporciona um momento de paz e sossego, para que possa se reagrupar e você possa ver a vida com novos olhos brilhantes.
Apontar algum tempo sozinho diariamente para o máximo alívio da ansiedade. Pode parecer estranho a princípio se você está acostumado a correr e fazer, fazendo; mas em breve você estará ansioso pelos poucos momentos em que puder apenas existir sem se sentir puxado em várias direções diferentes.
2. Pare as declarações "What If"
A preocupação pode tirar você de qualquer vida que você tem em seu corpo (e mente). Ele mantém seu cérebro em estado de pânico enquanto você tenta criar todos os cenários possíveis para todas as situações possíveis. Você quer estar pronto para tudo e qualquer coisa que possa seguir o seu caminho, para que você "e se" o dia todo.
Aqui está a realidade: a maioria das coisas com as quais você se preocupa Nunca para que você gaste seu precioso tempo e energia em situações que nunca se tornarão reais. Imagine que você fez tudo isso se preocupando com nada. Parece um desperdício, não é? Sim, porque é.
Deixe de lado as declarações "e se". Eles realmente não têm outro propósito senão manter a mente focada no que pode dar errado, o que significa que você sentirá falta do que pode dar certo.
3. Fique no presente
Quando você passa a maior parte do tempo pensando no que pode acontecer no futuro ou revivendo o que aconteceu no passado, é fácil se preparar. Você cria as respostas ansiosas em seu corpo, como se estivesse ali e totalmente envolvido com o que quer que seja que você tem.
Por que fazer isso consigo mesmo? Já é ruim o suficiente passar por situações estressantes e provocadoras de ansiedade, mas passar por elas uma e outra vez? Não faz nada de útil para você.
Se você perceber que seus pensamentos se perdem para amanhã ou ontem, traga-os de volta para hoje. Mantenha o foco no que está fazendo no momento presente e você sentirá instantaneamente uma liberação de tensão que certamente relaxará seu corpo e sua mente.
4. Acredite em si mesmo
Muita ansiedade acontece quando você não acredita que vai lidar com uma situação corretamente ou se depara com algo grande demais para realizar. Isso cria um medo de que você faça a coisa errada ou não corresponda às expectativas dos outros. Não é de admirar que você fique ansioso.
Mas, você realmente precisa se dar mais crédito. Você é capaz de lidar com o que aparecer no seu caminho. Não acredita nisso?
Pense em uma época em que você tinha muita força e coragem e conseguiu passar por uma situação ou evento difícil, mesmo que você não pensasse que poderia no momento. Se você fez isso então, certamente poderá fazê-lo novamente.
5. Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida
Sua energia irá para onde você a direcionar. Portanto, se você passa a maior parte do tempo pensando ou se preocupando com as coisas negativas que aconteceram ou acontecerão, é aí que sua mente ficará.
Em vez de se concentrar em áreas difíceis da sua vida, concentre-se nas áreas que são boas. Escolha coisas pelas quais você é grato ou se sente abençoado. Talvez você tenha boa saúde ou talvez ganhe dinheiro suficiente para pagar as contas.Pode ser que você tenha uma família solidária e amorosa.
Quanto mais gratidão você tiver por todas as coisas maravilhosas que estão acontecendo, menos ansioso você se sentirá. Você substituirá o estresse e a preocupação por sentimentos de felicidade e contentamento, porque sabe que há muitas coisas boas para você.
6. Tenha fé que tudo dará certo
A fé é fácil quando as coisas estão indo bem, mas não tanto quando você sente que a vida é sombria. É fácil ser sugado pela mentalidade de que as coisas nunca vão mudar e você estará no mesmo lugar daqui a vinte anos como está hoje. Pode ser muito desanimador.
No entanto, há boas chances de que, se você olhar para trás, poderá identificar momentos em que pensou que a vida não iria melhorar, mas isso aconteceu. Aconteceu algo para você que mudou as coisas e o enviou em uma direção nova e ainda melhor.
Você precisa ter fé que a mesma coisa vai acontecer agora. Tudo acontece por um motivo, então aceite a vida pelo que é, porque você está exatamente onde deveria estar para poder avançar para o próximo nível.
7. Ansioso para oportunidades futuras
Um dos eventos que mais provocam ansiedade é a mudança. Quando você é jogado em um novo mundo com novas ações e novos ambientes, é fácil ficar sobrecarregado e dominado pelo medo e pela preocupação. Como as mudanças acontecem o tempo todo, independentemente de você estar pronto ou não, alterar sua percepção sobre isso facilitará sua vida.
Em vez de temer que as coisas sejam diferentes para você, aprenda a esperar mudanças. Veja-os como desafios para ver até onde você pode ir na vida. Passe mais tempo procurando portas que mudam de abertura versus portas que mudam de fechamento.
Ao incorporar essa alteração à sua maneira de pensar, você aliviará um mundo de ansiedade porque seu medo se transformará em excitação. Suas preocupações se transformarão em entusiasmo. Você começará a receber as mudanças em vez de temer sua própria existência.
A ansiedade não precisa dominar seu mundo. É hora de retomar a sua vida e começar a se divertir novamente. Hoje.
