"Não saia de casa sem o café da manhã; é a refeição mais importante!" Você ouviu isso muitas vezes. Em algum lugar por volta do meio-dia, quando seu estômago começa a roncar e sua concentração é baixa, fica claro que a frase estava certa.
Pular o café da manhã faz mal à saúde, mas muitos de nós fazem isso regularmente. Simplesmente não encontramos tempo para isso. Bem, talvez haja uma solução. Nós damos a você 5 idéias de café da manhã com banana, saudáveis, nutritivas e rápidas.
1. Muesli de Banana
- 1 maça
- 1 banana
- 1 kiwi
- 2-4 colheres de sopa de creme de leite
- avelãs
- pinhões
- pitada de canela
Cubo corta a banana, a maçã e o kiwi. Coloque-os na tigela e mexa com creme de sobra. Adicione um pouco de avelã picada ou ralada e pinhões (se quiser, use amêndoas). Banana e nozes fornecerão a energia necessária para as atividades matinais. Sempre tenha alguns preparados (nozes triturados, esmagados ou ralados) em sua cozinha e o café da manhã estará pronto rapidamente.
2. Batido de Banana e Aveia
- 1 banana
- 1 xícara de leite
- 1 colher de chá de mel
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de chá de sementes picadas
Coloque as sementes picadas e a aveia em água purificada e deixe por 10 a 15 minutos. Corte a banana em partes menores. Misture a banana, o leite e o mel até ficar homogêneo, despeje na tigela e adicione sementes flexíveis e aveia. Adicione mais leite se estiver muito grosso. Deixe de fora o mel e flexione as sementes se você preparar esta refeição para uma criança com menos de dois anos de idade. Além disso, ao comer sementes flexíveis, tome bastante líquido.
3. Propagação de Banana e Pão de Maçã
- 2 maçãs
- 1 banana
- 1 colher de sopa de passas
- 1-2 colheres de sopa de nozes
- 1 xícara de leite
- uma pitada de canela
- mel ou xarope de bordo
Misture os ingredientes até ficar homogêneo. Combina com torradas ou pão de banana.
4. Salada de frutas de banana
A preparação é para 4 pessoas
- 2 bananas
- 1 maça
- 1 xícara de avelãs, amêndoas e nozes
- 1 xícara de frutas secas mistas (damasco, passas, ameixas)
- suco de laranja espremido na hora
À noite, afunde as frutas secas na água. Na manhã seguinte, corte a maçã em cubos pequenos, as bananas em fatias e coloque-as em uma tigela, depois despeje o suco de laranja sobre elas. Pegue as frutas secas da água e corte-as em pedaços menores. Adicione nozes raladas e cubra a salada com chantilly, se quiser. No verão, você pode omitir frutas secas e adicionar morangos, damascos e pêssegos.
5. Banana e Arroz Integral
- 2 bananas
- 1 pêra
- 1 xícara de arroz integral previamente cozido
- 1 maça
- ½ xícara de cranberries secas
- suco de laranja ou maçã espremido na hora
Cozinhe o arroz integral à noite (em cada colher de arroz integral cru, adicione 3 colheres de água) e coloque os cranberries na água. De manhã, descasque a maçã e a pêra e corte-as em cubos pequenos. Adicione bananas fatiadas, cranberries e o arroz integral previamente preparado. Mexa. No final, adicione um pouco de suco de laranja ou maçã.
Esperamos que você tenha gostado das nossas idéias sobre café da manhã com banana. Faça sua própria receita experimentando diferentes ingredientes. E compartilhe conosco.
