Estresse e ansiedade são dois dos atributos mais comuns à vida moderna cotidiana, e é sabido que eles estão afetando enormemente nossa saúde e o bem-estar. Aqui estão 12 maneiras simples de passar do estressado para o zen.
Todo mundo sabe que a vida gosta de jogar bolas curvas. Esses momentos podem ser grandes ou pequenos e geralmente são consistentes ao longo da vida cotidiana. Coisas tão comuns quanto acordar tarde, esquecer de encher o tanque de gasolina no dia anterior, ficar preso no trânsito e ficar atrasado para o trabalho enquanto reza para que seu carro não fique sem gasolina podem aumentar e fazer você se sentir rapidamente ao controle.
Obviamente, isso nem sempre é um incidente diário, mas definitivamente acontece. Alguns de nós tendem a viver vidas menos estressantes do que outros, e algumas são naturais quando se trata de evitar sentimentos de ansiedade e ficar sobrecarregados. Para o resto de nós que precisa de uma ajudinha de tempos em tempos, existem muitos métodos diferentes para nos guiar para fora do trem louco.
Aqui estão 12 métodos simples e bem-sucedidos para ajudá-lo a permanecer calmo, calmo e tranquilo.
1. Movimento Diário
Eu sei, eu sei: exercício diário - que chocante. No entanto, tem sido comprovado repetidamente que o exercício físico diário e a movimentação de nossos corpos diminuem o estresse e a ansiedade e promovem sentimentos de felicidade através da produção de endorfinas. Você não precisa passar horas na academia ou no elíptico - basta fazer o que funciona para você.
Mesmo um ato tão simples quanto caminhar ao redor do quarteirão pode fazer você se sentir melhor, especialmente se estiver ensolarado lá fora, o que o ajudará a obter uma dose saudável de vitamina D. Só não se esqueça do protetor solar! Passar um tempo fora é sempre um ótimo humor e pode fazer você se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor.
Um exercício conhecido por ajudar no relaxamento e livrar a mente da ansiedade é o yoga. Yoga é incrível para o corpo, mente e alma; mesmo um simples exercício de fluxo de 10 minutos no YouTube pode fazer você se sentir centrado.
O exercício diário também pode ser realizado no quarto ou em outro lugar, se você estiver se sentindo brincalhão. O sexo é um ótimo alívio para você e seu parceiro e pode fazer com que ambos se sintam mais conectados e à vontade, prontos para enfrentar o resto do dia.
2. Atualize seu ponto de vista
Às vezes, você realmente só precisa mudar sua atitude diante da vida. A mente é uma coisa realmente poderosa, e quando você utiliza pensamentos e energia negativos, é isso que atrai para a sua vida. Quando você começa a transformar esses sentimentos em sentimentos mais positivos, as coisas começam a mudar, mas isso é muito mais fácil dizer do que fazer.
Quando você sente que sua vida está desmoronando, é difícil agir alegre, mas mesmo se forçar um sorriso aumenta as emoções positivas. Falsifique até você conseguir, certo? Ninguém gosta da companhia de uma pessoa constantemente negativa e, se seus pensamentos são constantemente sobre como a vida é estressante e difícil, as coisas não vão mudar.
O poder do pensamento positivo pode levá-lo a um melhor estado de espírito, o que, por sua vez, atrairá mais energia positiva para sua vida, fazendo as coisas parecerem menos estressantes. No entanto, às vezes a vida atrapalha e coisas terríveis podem acontecer. Se você tem uma grande reunião ou uma entrevista para a qual precisa estar calmo e preparado, tente chorar muito bem.
Chore no chuveiro, com um amigo ou sozinho e deixe escapar todas as suas emoções e sentimentos. Depois que o banho ou a conversa termina, é hora de começar a seguir essas emoções negativas e tentar transformá-las em positivas.
Você não pode engarrafar todas as suas emoções; você precisa liberá-los, deixar que o processo natural de mágoa ou raiva aconteça, seguir em frente e não dar mais poder a essas emoções sobre você. É realmente importante não engarrafar tudo, porque isso pode acabar se transformando em uma explosão maior no caminho. Também impede que você seja capaz de superar essas emoções negativas.
Uma mentalidade positiva é uma coisa bonita, mas a vida e as coisas ruins acontecem. Dê a seus sentimentos e emoções a devida atenção e liberte-os que eles merecem e depois siga em frente. Lembre-se de que nada de ruim pode advir de uma mentalidade positiva, mas uma mentalidade negativa pode ser uma coisa terrível para o seu bem-estar geral.
3. Estar perto de pessoas que você ama
Quando você está estressado e ansioso, é uma boa ideia tentar passar mais tempo com seus entes queridos e com as pessoas com quem realmente se importa. Estas são as pessoas que vão fazer você rir, sorrir e trazer à tona o natural e feliz você. Essas também são as melhores pessoas para discutir seus problemas, principalmente o estresse e a ansiedade, porque essas são as pessoas que provavelmente ouvirão você e seus sentimentos e darão respostas sinceras.
Eles permitem que você chore no ombro deles e, em seguida, ajudam a buscá-lo quando estiver pronto e mantê-lo forte. Essas pessoas são o seu sistema de suporte e, apesar de se importarem com você e com o que você está passando, você não quer fazer isso constantemente sobre você e seu estresse - eles também têm estresses. Além disso, se você está constantemente pensando ou falando sobre algo negativo, está dando poder a ele.
Diga a eles o que está acontecendo em sua vida, ouça os conselhos deles e depois ria a noite toda com seus melhores amigos, mãe ou quem quer que seja, e tente curar esses sentimentos de estresse e ansiedade.
4. Respiração Profunda
Concentrar-se em respirar fundo pode ser muito calmante para uma mente ansiosa ou estressante. Respirar pelo nariz e expirar pela boca é conhecido por ser bastante terapêutico e pode ajudar a acalmar o coração acelerado ou a mente acelerada.
Você também pode levar seus exercícios de respiração profunda para o próximo nível e tentar meditar. A meditação pode ser muito útil, mas pode ser difícil. Quando você está meditando, está tentando criar um estado de profunda paz que ocorre quando a mente está silenciosa.
Existem muitos vídeos, blogs e artigos do YouTube sobre mediação, e pode ser necessário praticar e se acostumar, mas você pode achar muito útil. A adição de óleos essenciais como lavanda, rosa, sálvia, bergamota e limão a um difusor também pode ajudar a promover o relaxamento e o alívio da ansiedade, especialmente durante os exercícios de respiração profunda.
5. Coma bem
Comer alimentos integrais ajudará você a obter as vitaminas e nutrientes que seu corpo e mente precisam para funcionar corretamente. As vitaminas B, C e E e as ômegas 3 e 6 são conhecidas por ajudar a combater os níveis de estresse e ansiedade no organismo.
Comer alimentos adequados também ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que, por sua vez, ajudará a evitar compulsões ou excessos quando estressado. Quando você come junk food, tende a se sentir como junk por sua vez. Limitar certos alimentos em sua dieta - como açúcar, alimentos processados e embalados e cafeína - é uma boa idéia, pois eles podem causar estragos em seus hormônios e corpo e podem fazer com que você se sinta mais estressado, ansioso, doente e esgotado do que antes.
Da mesma forma, mudar para o chá de ervas ou reduzir a quantidade de café consumida ajudará bastante seus níveis de ansiedade e estresse. Existem também muitos chás no mercado com ingredientes naturais que visam o estresse e a ansiedade. Comer uma dieta adequada aumentará seus níveis de energia, ajudará você a dormir melhor e promoverá um sistema imunológico saudável e melhor controle de peso.
6. Pare de comparar
Às vezes, pode ser tão difícil de fazer, especialmente com a forte influência das mídias sociais em nossas vidas. Se você está tendo um dia difícil, se sentindo deprimido ou deprimido, a última coisa que precisa é comparar seu dia ruim ou semana preguiçosa de maratonas da Netflix com as fotos divertidas de alguém no Facebook ou Instagram. Lembre-se de que esses meios de comunicação social são apenas os destaques; não compare sua noite aconchegante com a noite selvagem de outra pessoa.
Outra coisa a lembrar é que muitas fotos de celebridades que você vê no Instagram ou em revistas geralmente são photoshopadas. A maioria de nossas amadas estrelas pop, modelos, rainhas e atrizes do Instagram são constantemente photoshopadas ou deslumbradas por uma equipe de estilistas.
Sempre tente lembrar que você é você - mais ninguém. Você recebeu sua vida por um motivo; lembre-se sempre de que é uma mulher bonita, inteligente, amada e realizada. Não compare o que você tem, sua aparência ou qualquer outra coisa com alguém; Tente o seu melhor para se concentrar em si mesmo e construir uma vida melhor.
7. Saia de relacionamentos prejudiciais
Esse pode ser um passo muito difícil, mas se você tem um amigo que o enche de ansiedade e estresse constantemente, em vez de ajudá-lo a aliviar esses sentimentos, talvez seja hora de questionar esse relacionamento. Não estou dizendo para fazer uma mudança no ensino médio de "Não sou mais seu amigo", mas apenas lentamente os libero mais e mais.
Durante esse período de lançamento, você também pode determinar seus sentimentos sobre o relacionamento com mais precisão, devido a não estar com eles com tanta frequência. Concentrar mais atenção nas pessoas positivas, tem interesses e hobbies semelhantes aos que você e que o inspiram farão um mundo de diferença.
8. Aceitação
Semelhante ao número seis, a aceitação é um passo importante para alcançar uma vida livre de estresse. Aceitar a si mesmo por quem você é, sua aparência, seu passado, sua origem e tudo mais é um incrível ato de amor próprio. Se você não pode aceitar a si mesmo e as coisas que não pode mudar, como pode esperar que outras pessoas o façam ou espera se sentir satisfeito. Isso simplesmente o manterá em um estágio constante de ansiedade e rua.
Outra grande parte da aceitação é aceitar outras pessoas e suas ações e que você não tem controle sobre as coisas que elas fazem ou dizem. Você pode fazer sugestões e divulgar seus sentimentos, mas as pessoas vão fazer o que querem e dizer o que querem de qualquer maneira.
Às vezes, as pessoas dizem coisas que não querem dizer quando estão chateadas e isso é aceitável até certo ponto, porque isso é algo que a maioria de nós costuma fazer. Aceitar que você só pode controlar a si mesmo, suas próprias palavras e suas próprias ações ajudará você a se sentir mais no controle de sua própria vida, aliviando o estresse que outras pessoas podem exercer sobre você.
9. Entenda de onde vêm seus sentimentos de estresse e ansiedade
Tente entender a causa de seus sentimentos de estresse e ansiedade. É trabalho? Está tentando treinar seu novo filhote? É dinheiro? Isso é dívida? Há um milhão de razões diferentes, grandes e pequenas, mas você precisa chegar à raiz do seu problema e corrigi-lo. Algumas situações levam mais tempo que outras, como grandes quantidades de dívida, que não podem ser exatamente apagadas da noite para o dia. No entanto, pequenos passos para resolver seus problemas são fundamentais.
Se for dívida com cartão de crédito, veja seus hábitos de consumo.Tente ver onde você pode orçamentar, economizar e colocar algum dinheiro extra para pagar sua dívida em vez de apenas fazer os pagamentos mensais mínimos.
Quando você está estressado, uma das últimas coisas que deve fazer é reprimir esses sentimentos, como cobri-los com o vício em drogas e álcool, buscando atenção desnecessária ou danos pessoais. Você pode sentir que está ajudando e que não é grande coisa, mas esse tipo de coisa se transforma em hábitos muito rapidamente - e então eles se tornam problemas ainda maiores.
Quando você se torna dependente de uma substância ou de outras perspectivas negativas, está apenas se prejudicando - mesmo que pareça que as coisas estão melhores no momento. Na realidade, tudo o que você está fazendo é prejudicar sua mente e corpo e criar mais estresse para si mesmo. Procurar soluções rápidas para tentar se distrair do problema real não é a resposta. Reserve um tempo e pense sobre de onde vêm os seus problemas e quem ou o que os está causando.
Existem muitas informações sobre como apagar dívidas, ganhar dinheiro extra, fazer reformas em residências, conhecer novas pessoas e tudo mais, portanto pratique seus pequenos passos e não desista.
10. Rir
O riso é o melhor remédio e deve ser incorporado à sua vida todos os dias. Risos e sentimentos de felicidade genuína são as maiores emoções para combater o estresse e a ansiedade. Além disso, ficou provado que rir apenas quinze minutos por dia pode queimar de 10 a 40 calorias por dia ou até quatro quilos por ano. Portanto, se você está rindo com seu ente querido, amigos, colegas de trabalho ou apenas assistindo a um filme engraçado, certifique-se de incorporar diversão e risadas em sua vida.
11. Escreva tudo para baixo
Se você estiver estressado e ansioso, uma boa maneira de tentar tecer tudo isso e encontrar alguma clareza é anotando tudo. Escrever as tarefas que você precisa realizar, uma lista do que está estressando você ou até mesmo fazer uma lista dos seus sonhos e aspirações pode ajudar a tirar um pouco do peso dos ombros.
Às vezes, é uma boa ideia deixar sua mente solta em uma folha de papel: anote todos os pensamentos loucos e confusos dentro de sua cabeça e não pare até que você se sinta aliviado, leve e à vontade. Quando você vê tudo no papel, é muito mais fácil classificar e decidir o que precisa ser tratado imediatamente, o que pode esperar e quais problemas você acabou de criar em sua própria mente.
12. Pratique Gratidão
Você pode estar estressado com o que não possui ou o que ainda não fez, mas existem tantas coisas boas que você tem e o que já fez. Ser grato por reconhecer todas as grandes pessoas da sua vida, ter um teto sobre a cabeça e comida no estômago e na geladeira é uma bênção. Pelo que tomamos como garantido, outras pessoas estão orando e, às vezes, pode ser difícil chegar a essa conclusão, porque tendemos a viver em um mundo materialista muito motivado por dinheiro.
Quando você olha para o que está estressado de outro ponto de vista, isso pode mudar as coisas. Isso não apaga totalmente esses sentimentos, mas, em vez de se sentir sobrecarregado, espero que você se sinta mais à vontade, sabendo que não é só você que está lutando por aí.
Mesmo se você tiver problemas com dinheiro, um trabalho estressante e tudo o mais, ainda terá sua família, seus amigos, seus animais de estimação e todas as pequenas coisas da vida pelas quais agradecer. Ser feliz com o que você já tem e apreciar as pessoas em sua vida e o teto sobre sua cabeça fará de você uma pessoa mais feliz, sabendo como você é abençoada.
Quais são as suas formas favoritas de aliviar o estresse e manter a ansiedade livre? Adicione a esta lista na seção de comentários abaixo!
