Você fica deitado na cama por horas antes de finalmente adormecer? Você está tendo problemas para dormir a noite toda? Não há mais necessidade dessas noites agitadas. Aqui estão 10 coisas para ajudá-lo a dormir como um bebê.
Todos sofremos noites sem dormir. Na verdade, tenho sofrido com eles nas últimas semanas. Toda noite acordo pelo menos duas vezes e troco o termostato ou tomo um pouco de água. No dia seguinte, porém, estou completamente exausta.
Uma boa noite de sono é essencial para sua saúde, tanto mental quanto física. Para ter a energia que você precisa e a calma mental, você precisa ter uma boa noite de sono. Não existe cura mágica para todos, mas, antes de você recorrer ao sexo ou ao álcool, aqui estão dez coisas para ajudá-lo a dormir como um bebê que você pode tentar hoje à noite.
# 1 Leite morno
Embora não pareça muito apetitoso, beber um copo de leite quente antes de dormir é realmente uma maneira rápida e fácil de dormir. O leite morno faz duas coisas: primeiro, o leite contém triptofano, que é um auxílio natural para o sono, e segundo, o calor, combinado com a espessura do leite, reveste o estômago para que você se sinta satisfeito. É provavelmente o truque de sono mais antigo do livro.
Sanduíche de peru # 2
Por falar em triptofano, se você não toma muito leite (ou é intolerante à lactose), tente comer um sanduíche de peru antes de ir para a cama. A Turquia também possui triptofano (e é por isso que sempre nos sentimos exaustos após o jantar de Ação de Graças), e o sanduíche acalma e relaxa você antes de dormir.
# 3 Caminhada diária
Uma das razões pelas quais me sinto inquieto à noite é porque realmente não saio o suficiente durante o dia. Claro, eu trabalho, mas essa não é uma maneira relaxante de liberar seu excesso de energia.
Ir para uma caminhada diária ou fazer algo que você goste pelo menos duas vezes por semana, não só ajudará a queimar energia, como você descansa melhor, mas também manterá sua saúde mental forte. Você tem que sair e aproveitar a vida. Se você não gosta muito de caminhar, faça meditação ou ioga. Se isso não lhe agrada, junte-se a um time de softbol ou faça aulas de natação.
# 4 Almofadas Confortáveis
Não sei o quanto é importante ter almofadas confortáveis em sua cama. Coloquei dois travesseiros novos na minha cama recentemente e agora, quando durmo, adormeço mais rápido e depois duro muito mais pesado do que antes. Sua cama deve estar confortável. Afinal, você não pode relaxar se não estiver confortável.
# 5 Lista de tarefas
Uma das razões pelas quais eu continuo acordando à noite é porque meu cérebro ainda está falando sobre todas as minhas tensões. Como vou pagar as contas este mês, lavei jeans para amanhã, o que vou fazer com o resto da minha vida?
Às vezes, nem são grandes problemas que me mantêm acordado, às vezes é apenas o acúmulo de todas as pequenas coisas. Por causa disso, comecei a fazer uma lista de tarefas noturnas. Antes de ir para a cama, listo todas as coisas que tenho que fazer amanhã (ou o resto da semana). Dessa forma, eu já o planejei e não preciso ficar acordada a noite toda imaginando se algum dia vou conseguir.
Fã # 6
Um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas não conseguem dormir à noite é porque está muito quieto. Se você é alguém que está acostumado a fazer barulho, a compra de um ventilador para o seu quarto definitivamente pode ajudá-lo a dormir como um bebê. O ruído branco, ou o ruído de fundo suave, geralmente adiciona uma sensação de conforto e ajuda a adormecer. Embora eu geralmente seja uma dessas pessoas que prefere o silêncio, acho que às vezes durmo melhor com uma TV ligada.
# 7 Luz noturna / pitch preto
Existem dois tipos de pessoas no mundo: aqueles que precisam de luz noturna e aqueles que precisam de escuridão completa para dormir. Eu vario. Se eu li ou assisti algo assustador, ou se minha mente não me deixa relaxar, então preciso de uma luz noturna, no entanto, se estiver me sentindo bem, mas exausto, quero um tom escuro.
Brinque com a iluminação do seu quarto. A luz certa irá ajudá-lo a dormir como um bebê.
# 8 Feche as gavetas e portas
Eu sei que pode parecer uma noção boba, mas às vezes as pequenas coisas tendem a nos deixar loucos. Seu quarto está cheio? Seus armários e gavetas estão transbordando de roupas a ponto de você não poder fechá-las?
Nesse caso, você precisa organizar seu quarto e fechar as gavetas e portas. Uma das coisas sobre um quarto é que é o seu santuário. Este é o único lugar para relaxar, ser você mesmo e se sentir confortável. Para se sentir confortável, no entanto, deve ser organizado e organizado. Confie em mim, depois de fechar as gavetas, você dormirá profundamente.
# 9 Música suave
O ruído branco não é para todos, no entanto, às vezes precisamos de um pouco de distração mental para obter um pouco de paz dentro de nós. Uma coisa que você pode tentar é ligar o rádio com música clássica. A música clássica nos lembra canções de ninar que ouvimos quando criança e, às vezes, é mais fácil adormecermos assim quando adultos.
Se a música é demais, tente sons da natureza. Conheço muitas pessoas que ouvem canções de baleias ou chuva caindo.Para mim, a chuva caindo me faz fazer xixi no meio da noite, mas, às vezes, o som de uma forte tempestade me faz dormir como um bebê. Tente algumas coisas diferentes para si mesmo.
# 10 Algo a abraçar
Eu admito, não gosto de dormir sozinha. Levei muito tempo depois do meu ex para poder adormecer novamente. Mesmo agora, tenho problemas para dormir sem sentir que algo está me segurando. O que aprendi a fazer é colocar duas almofadas juntas em forma de V de cabeça para baixo. Deito dentro do V com um travesseiro pressionado contra as costas enquanto abraço o outro travesseiro. Se você é um bebê, esse truque faz maravilhas para ajudá-lo a dormir como um bebê.
Então me diga, que truques você usa para dormir a noite toda?
