Procurando uma forma de exercício que não apenas ofereça uma bela vista e diminua a pressão arterial? Não procure mais: caminhar será seu novo melhor amigo.
Eu sempre fui uma pessoa ocupada e ainda sou. Eu nunca fui fã de corrida, mas eu queria encontrar um treino que eu gostasse. Eu adorava estar do lado de fora e também queria incorporar a atenção plena à minha rotina de exercícios.
Caminhar não é apenas para se locomover: também pode ser uma maneira altamente eficaz de manter você em boa forma! Aqui estão algumas excelentes razões pelas quais você deve andar, não correr, para perder peso e melhorar a saúde.
Caminhar é uma excelente escolha
A maioria das pessoas sabe que a inatividade leva à obesidade e a problemas de saúde. Todos nós queremos 'fugir' desse acontecimento, mas o que alguns de nós não sabem é que ele também pode funcionar contra nós e nossa saúde mental.
Quando eu estava procurando uma maneira de me manter em forma e manter a mente em forma, procurei caminhar e se eu pudesse obter os benefícios que eu desejava. Com uma rotina adequada, a caminhada vigorosa pode eventualmente levar a uma melhora substancial em sua qualidade de vida. Aqui está o que eu achei benéfico ao caminhar.
Benefícios da caminhada
Você não precisa ingressar em uma academia, nem é necessário equipamento especial. Você pode parar de assistir ao OVC e não precisará se preocupar em fazer esses pagamentos mensais pela nova máquina de pilates que você nunca usará. Além de todo o dinheiro que você economiza, dê uma olhada nos benefícios de saúde física e mental da caminhada:
- Reduz sua pressão arterial
- Melhora o seu humor e auto-estima
- Ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão
- Ajuda você a dormir melhor e ter uma visão positiva
- Proporciona alívio do inchaço das articulações e dor da artrite (ninguém quer isso à medida que envelhece!)
- Apoia ossos fortes, tecido muscular magro e saúde das articulações
- Minimiza o estresse e, portanto, diminui o risco de doença cardíaca
- Queima calorias para perda de peso e controle de peso
Por que eu ando em vez de correr
Em estudos recentes da American Heart Association, dados de dois estudos observaram que, para a mesma quantidade de energia utilizada, os caminhantes receberam maior perda de peso e benefícios à saúde do que os corredores.
Caminhar reduz o risco de doença cardíaca em 9,3%, enquanto a corrida reduz em 4,5%. Caminhar também tem um efeito mais potente sobre os fatores de risco para doenças cardíacas do ponto de vista calórico.
Aqui estão alguns benefícios de caminhar sobre a corrida:
1. Caminhar resulta em menos lesões do que correr. Se você não é a garota mais elegante, isso pode funcionar a seu favor.
2. Os caminhantes geralmente podem andar com qualquer roupa que estejam usando, trocando rapidamente um par de sapatos confortáveis. Eu faço isso no trabalho. Ainda posso usar os calcanhares, me exercitar e voltar a estar pronto para o trabalho.
3. Caminhar estimula seu cérebro e aprimora sua atenção e memória de trabalho - principalmente se você faz um passeio pela natureza. É aqui que os exercícios de atenção plena assumem o controle: você não apenas ficará menos estressado depois disso, mas também reduzirá sua pressão arterial.
4. Os caminhantes transpiram e suam menos do que os corredores, possibilitando que eles se exercitem sem precisar de um banho imediatamente após o término. Ainda trago meus lenços umedecidos comigo, mas isso é perfeito para me exercitar durante o dia de trabalho.
Uma caminhada por dia mantém o médico afastado
Configure seu programa de caminhada para obter aproximadamente 30 minutos de caminhada rápida, pelo menos três a quatro dias por semana. Eu faço a minha caminhada antes de começar o meu dia. Não só é pacífico, mas também melhora meu humor e me faz ter uma perspectiva positiva para começar o dia.
Estilo e conforto são fundamentais: escolha sapatos de passeio que sustentem o arco e levante levemente o calcanhar com solas grossas que possam absorver choques. Se você decidir comprar equipamentos de ginástica, escolha um tecido que absorva a umidade que retire o suor e a transpiração da pele. Escolha roupas que impeçam o atrito na parte interna da coxa. Você não quer lidar com isso - dói!
Certifique-se de definir metas de caminhada e estabelecer marcos para recompensas; monitore seu progresso com um diário ambulante. Eu gosto de andar quase em qualquer lugar e a qualquer momento. Se o tempo estiver ruim, caminhe para algum lugar dentro de casa, como um shopping. Às vezes até ando pela minha casa, embora este seja o último recurso.
É importante começar caminhando de 5 a 10 minutos por dia, trabalhando até pelo menos 30 minutos para obter benefícios cardiovasculares com tudo incluído. Faça uma rotina de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Considere usar pesos leves para as mãos para ajudar a construir a parte superior do corpo.
Os benefícios sociais da caminhada são tão importantes para a sua saúde mental. Faça uma caminhada divertida, trazendo um amigo ou animal de estimação junto com você e escolha um local seguro que você goste. Você pode até participar de um clube de caminhada. Recrute colegas de equipe ou membros da família para uma caminhada depois do jantar; é perfeito para o tempo de união familiar!
Por fim, lembre-se de que uma caminhada rápida é uma ótima técnica de treino de baixo impacto para obter e manter uma ótima saúde. É uma maneira fácil e barata de se exercitar, e é uma maneira inteligente de manter seu peso sob controle. Estudos científicos continuam a provar que caminhar é mais benéfico para o corpo do que correr.
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