Por que eu deveria pular corda? Algumas informações sobre um dos exercícios mais benéficos e ainda subutilizados.
Pular corda é um dos exercícios mais benéficos que uma pessoa pode fazer. Ele queima uma quantidade enorme de calorias em um período muito curto, aumenta seu metabolismo, aumenta sua energia e melhora sua coordenação e saúde geral. Seus resultados rápidos e eficazes o tornam um dos meus exercícios cardio favoritos, tanto para mim quanto para os clientes.
Apesar desses grandes benefícios, muitos de nós ainda não o estão fazendo. Por que deixamos passar um exercício tão bom? A mesma razão pela qual muitos de nós não somos físicos nucleares. Porque não é fácil. Porque é difícil. Porque suamos, bufamos e bufamos, e estamos completamente esgotados quando terminamos o treino. Mesmo assim, os benefícios mais do que justificam a dificuldade, e é um exercício que todos devemos dedicar um pouco mais de tempo.
# 1 queima de calorias
FonteNo que diz respeito ao cardio, não há nada melhor do que pular corda. É o favorito entre os lutadores de boxe e artistas marciais mistos, que são alguns dos atletas de resistência mais tonificados e de elite da face do planeta. Isso ocorre porque a taxa de queima de calorias é incomparável em quase todas as alternativas cardio.
Alguns minutos curtos de pular corda o deixarão encharcado de suor e gasto cardiovascularmente. Enquanto uma pessoa média queima de 10 a 13 calorias por minuto, pode queimar até 18 calorias por minuto pulando corda. Se você deseja aumentar o calor, bata nas cordas.
# 2 Curto e eficaz
Como se o aumento da queima de calorias não fosse suficiente, pular corda diminui consideravelmente o tempo gasto na academia. Você está queimando calorias a um ritmo mais rápido, o que o cansa mais cedo, para que você termine seu treino em menos tempo. Você pode essencialmente concluir o mesmo treino, queimando a mesma quantidade de calorias, em menos tempo. Mais tempo? Quem pode reclamar disso? Sempre sentimos como se não houvesse horas suficientes durante o dia e achamos difícil justificar usar nosso tempo em uma esteira ou elíptico.
Em nossas vidas agitadas e agendadas, pular corda é de repente uma opção cardio muito realista e viável. No mínimo, se você não quiser experimentar, verifique se o tempo não é sua desculpa.
# 3 Metabolismo e pico de energia
FonteO que considero o aspecto mais benéfico do pular corda é o efeito que ela tem no seu metabolismo.
Devido à velocidade e alta intensidade do exercício, sua freqüência cardíaca aumenta e também seu metabolismo. É isso que desencadeia a queima fenomenal de calorias. Enquanto a frequência cardíaca diminui para o ritmo normal logo após o término do treino, seu metabolismo continua quente, queimando calorias por horas após o treino. Horas extras, isso fará com que a velocidade geral do seu metabolismo aumente, resultando em um impulso metabólico que aumentará sua energia diária. Em breve, você estará energizado e funcionando a 110% o dia todo, todos os dias.
# 4 Coordenação aprimorada
Muitas vezes pensamos em coordenação aprimorada como algum tipo de habilidade de elite, algo que resta apenas para atletas profissionais e pilotos de caça.
Por que precisamos disso? Nossos corpos estão bem com a coordenação que já desenvolvemos, certo? Errado. Pular corda melhora a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade em nossos tornozelos. Isso é muito desejável quando você considera que o tornozelo é uma parte do corpo que é muito propensa a lesões durante as atividades diárias. Além de suar um ótimo treino, você estará melhorando seriamente a durabilidade e a longevidade do seu corpo.
Após a adição de pular corda no seu treino, seu corpo ficará muito mais ágil e seus tornozelos ficarão menos suscetíveis a entorses e quebras.
Get At It!
Dizem o tempo todo que nada vale a pena ser fácil. Esta frase não pode ser mais aplicável aqui. Sim, pular corda é difícil. Você vai suar, vai lutar, e às vezes até odeia. Mas quando tudo estiver dito e feito, é tempo (e calorias) bem gasto. Você consumirá calorias, economizará tempo, terá mais energia e seu corpo terá um desempenho melhor a cada dia.
Apimente o seu programa de condicionamento físico atual e adicione um pouco de corda de pular.
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