Você sabia que o exercício antes do café da manhã tem muitos benefícios? De fato, e você pode obter esses benefícios mesmo que tenha apenas dez minutos de sobra pela manhã.
O debate é sobre exercitar-se com o estômago vazio ou abastecer-se antes de malhar. Novas pesquisas nos dizem que há mais benefícios para os praticantes de exercícios iniciais do que aqueles que decidem se exercitar durante o dia. Se você está sempre com pressa, pode pensar que não tem tempo suficiente para se mexer pela manhã. Isso não é totalmente verdadeiro. Não há regras sobre a necessidade de exercícios longos - você pode espremer em menos de dez minutos no início do dia.
Por que exercitar-se antes do café da manhã?
Antes de começar a se exercitar, é bom entender por que os exercícios matinais são bem recomendados entre muitos especialistas em saúde.
- Não há mais desculpas - A primeira razão para se exercitar de manhã cedo é que já se exercita. Não que malhar é uma coisa ruim, mas você pode se exercitar facilmente se não o fizer desde o início. O trabalho e outros compromissos podem ocorrer durante o dia, levando você a renunciar às vezes ao treino.
- Tenha uma sensação de conquista - Trabalhar de manhã ajuda a garantir que você realmente faça seu exercício, e isso proporciona uma sensação de conquista sempre. Isso aumenta suas chances de você avançar para sua meta de condicionamento físico.
- Reduz o desejo - Um estudo realizado na Universidade Bringham Young mostrou que os participantes que se exercitaram de manhã cedo apresentaram menor resposta cerebral às imagens de alimentos.
- Aumenta sua energia - Quando você se exercita, aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os órgãos e músculos vitais. Todo o seu sistema cardiovascular funciona melhor, aumentando sua energia ao longo do dia.
- Mantém você alerta - Você confia na sua dose de cafeína todas as manhãs? Bem, você não precisa mais disso porque o exercício oferece excelentes benefícios a curto e a longo prazo para o cérebro.
- Você queima mais calorias - Um estudo de sapatos que as pessoas que se exercitam com o estômago vazio queimam até 20% mais gordura corporal do que aquelas que comem após o exercício
O que você pode fazer?
Você pode fazer um treino completo e eficaz, com apenas dez minutos de sobra todas as manhãs. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
Cardio Blast - Os exercícios de cardio cardio blast envolvem movimentos rápidos e sem descanso por dez minutos. Você precisa se exercitar e aumentar sua intensidade para aproveitar ao máximo seus dez minutos. Faça isso durante seus dez minutos:
- Correndo no lugar
- Marcação no lugar
- Jumping Jack
- Burpees
- Saltos de agachamento
Alterne esses exercícios por um minuto até chegar a dez minutos.
Zumba ou aeróbica - Reproduza seu vídeo favorito de dança aerodinâmica ou Zumba e comece a dançar.
Ciclismo - Se você tem uma bicicleta ergométrica em casa, pedalar por dez minutos pode ser um bom exercício. Pedale vigorosamente por sessenta segundos vigorosamente para o próximo e depois alterne entre lento e rápido por dez minutos. Isso aumenta o ritmo cardíaco mais rápido, a um ritmo constante.
Corrida - Uma corrida rápida pelo bairro inicia o seu dia e permite que você obtenha ar fresco e luz solar. Comece com uma caminhada rápida, avançando para uma corrida. Abrandar para uma caminhada suave quando você chegar a dez minutos.
Ioga - Dez minutos de yoga podem não ser muito, mas oferecem uma ampla gama de benefícios para você. Ele libera substâncias químicas boas no cérebro, alivia o estresse, melhora a postura e aumenta os níveis de energia ao longo do dia. Tente uma prática intensa de 10 minutos de saudação ao sol para começar o seu dia.
Tonificação muscular - Aqui está um exercício geral de tonificação muscular que você pode fazer em dez minutos, seguindo rotinas fáceis. Você precisará de faixas de resistência ou pequenos halteres para isso. Faça duas séries de pelo menos oito a doze repetições desses exercícios, enquanto descansa por vinte segundos entre as séries:
- Flexões (ou flexões modificadas)
- Tricep Dips
- Imprensa do ombro
- Pulmões
- Bicep Curl
- Aumento lateral
- Agachamentos
- Pulmões
- Abdominais
- Elevação traseira
Tonificação Muscular Focada - Você também pode gastar seus dez minutos pela manhã para se concentrar em partes específicas do corpo. Você pode se concentrar em exercícios para os abdominais ou os braços por dez minutos.
Dez minutos são suficientes?
Dez minutos podem não parecer suficientes, mas pouco exercício é melhor do que nenhum exercício. Se você não estiver com pressa, esforce-se para ir além de dez minutos todas as manhãs. Vá por trinta a quarenta minutos, se puder. Se você tiver tempo suficiente pela manhã, aguarde dez minutos e tente fazer outra rodada quando voltar para casa à tarde ou à noite.
Como em qualquer outro tipo de treino, não comece até consultar o seu médico ou profissional de saúde. Obviamente, não se esqueça de se aquecer e esfriar antes e depois do exercício.
Quando terminar, faça o acompanhamento com um café da manhã saudável, mas saudável e com boas opções de comida durante o dia. Você não quer desperdiçar todo o seu esforço comendo demais alimentos gordurosos e não saudáveis logo após.
