Você acha difícil adormecer à noite? Ou você adormece muito bem, mas continuar dormindo é outra história completamente? Você daria qualquer coisa para dormir sete ou oito horas seguidas sem interrupções? Leia este post e saiba como obter uma boa noite de sono todas as noites da semana.
Quando se trata de ter uma alta qualidade de vida, é absolutamente necessário um bom sono. Afinal, você não pode ser o seu melhor quando passa o dia inteiro se sentindo cansado de uma noite jogando e virando ou simplesmente velho sem dormir.
Quantas horas de sono você precisa?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a quantidade de sono necessária depende da sua idade. Aqui estão as recomendações:
- Recém-nascido a 2 meses - 12-18 horas
- Crianças de 3 a 11 meses - 14 a 15 horas
- 1-3 anos - 12-14 horas
- 3-5 anos - 11-13 horas
- 5-10 anos - 10-11 horas
- 10-17 anos - 8 ½ -9 ¼ horas
- Adultos - 7-9 horas
Bem, como você se empilha? Se você não está cumprindo esta diretriz, qual poderia ser o problema?
Problemas comuns de sono
Existem muitos tipos diferentes de problemas que podem impedir as pessoas de fecharem os olhos o suficiente para se sentirem bem e descansarem de manhã. Eles incluem:
- Insônia - É quando você não consegue dormir ou não consegue dormir. Às vezes, as causas estão relacionadas a medicamentos, depressão ou abuso de certas substâncias. Outras vezes, a causa pode ser outro distúrbio do sono, como os listados abaixo.
- Síndrome da perna inquieta - É quando suas pernas doem e a única maneira de obter alívio é movê-las. Como você não consegue ficar parado o tempo suficiente para cochilar, geralmente se levanta e se mexe quando deveria estar dormindo.
- Narcolepsia - Essa condição de sono é caracterizada por alguém que adormece em momentos estranhos, normalmente não associados ao sono. Por exemplo, alguém com narcolepsia pode adormecer durante o curso de uma refeição ou mesmo quando está andando na rua.
- Apnéia do sono - Alguém que apneia do sono para de respirar periodicamente durante o sono. Obviamente, como isso apresenta algumas das principais preocupações com a saúde que podem ser fatais, essa é uma das condições mais graves relacionadas ao sono e requer intervenção médica.
Então, o que acontece se você sofre de uma dessas condições e não fica com os olhos fechados o suficiente?
Os efeitos de não dormir o suficiente
Muitas pessoas pensam no sono como um luxo. É mais algo que você devemos tem do que algo que você precisar Ter. No entanto, esse não é exatamente o caso. Se você não adquire o hábito de dormir, seu corpo precisa rejuvenescer e curar a si próprio, você pode ter algumas condições graves de saúde.
Aqui estão apenas alguns:
- Diabetes
- Doença cardiovascular
- Depressão
- Obesidade
Além disso, quando você não está bem descansado, seu desempenho é inibido. De fato, um estudo em particular descobriu que dirigir após uma noite de sono limitado era semelhante a dirigir sob a influência de álcool. Isso é assustador!
Quando você não dorme regularmente, provavelmente ficará frustrado com mais facilidade, menos capaz de lidar com o estresse, terá uma capacidade reduzida de se concentrar e terá menos paciência. Tudo isso afetará não apenas o quão bom você se sente, mas também afetará seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.
O que você pode fazer para se ajudar a ter uma boa e mais tranquila noite de sono?
Como resolver o problema e ter uma boa noite de sono:
Quando se trata de uma incapacidade de dormir, existem muitos remédios diferentes disponíveis. Em primeiro lugar, se você tentar algumas delas e elas não funcionarem, ou se você acredita que pode haver uma condição médica subjacente que leva a suas noites sem dormir, convém fazer uma consulta médica.
Dito isto, aqui estão algumas correções comuns que são amplamente usadas por outras pessoas que têm dificuldade em ter uma boa noite de sono regularmente:
- Mantenha padrões de sono consistentes. Vá dormir na mesma hora todas as noites. Levante-se na mesma hora todas as manhãs. Faça seu corpo reconhecer quando deve estar acordado e quando deve estar dormindo.
- Termine a sua noite com um banho agradável e quente. Relaxe seu corpo após um longo dia e informe que é hora de liberar o estresse e a tensão. Ajude-o a perceber que em breve estará recebendo uma noite de sono tranquilo.
- Limite seu tempo na frente do computador ou jogando videogame antes de dormir. Quando você se envolve com esse tipo de eletrônica, é difícil desligar e saber que é hora de relaxar.
- Reduza seu nível de cafeína nas horas da tarde. Você pode ser sensível a esse estimulante específico por muitas horas após consumi-lo. Portanto, o resultado final é que sua mente ainda está forte quando seu corpo não quer nada além de dormir.
- Preste atenção ao seu consumo de álcool. O álcool é, na verdade, um estimulante; portanto, se você consumir muito, embora possa inicialmente fazer você dormir (ou desmaiar), não ajudará você a ficar dormindo ou obter um sono de qualidade.
- Mantenha seu quarto o mais escuro possível. Compre capas para janelas projetadas para escurecer a sala. Vire os rostos dos despertadores para longe da cama e mantenha as luzes da noite no corredor, longe da porta do quarto. Mesmo um pouquinho de luz é suficiente para despertar o relógio do corpo.
- Compre uma cama confortável. Se sua cama machuca suas costas ou faz seu corpo doer, é claro que você não vai dormir bem. Sim, eles podem ser caros, mas o custo vale tanto o investimento em sua saúde e bem-estar.
- Se você se exercita (o que espero que seja, pois é muito bom para você), verifique se o treino está completo pelo menos três horas antes de decidir ir dormir. Dê tempo ao seu corpo para esfriar e desacelerar antes que ele caia no sono.
- Não coma muito antes de dormir. Se você está tentando dormir enquanto seu corpo está tentando digerir uma tonelada de comida, não vai funcionar bem. E você pode até complicar seu problema de sono com outros problemas digestivos, como azia ou cólicas.
- Algumas pessoas confiam nos medicamentos para o sono e, embora possam ser úteis às vezes, como quando você sofre de jet lag, não deve contar com um bom sono todas as noites. Eles podem ser viciantes e, em seguida, seu corpo depende deles para dormir, em vez de aprender a dormir por conta própria.
- Suplementos de melatonina também podem ser usados para ajudar no sono. Embora sejam tomados por via oral, diferem dos medicamentos para o sono, pois não colocam seu corpo para dormir, apenas aumentam seus níveis normais de melatonina para que seu corpo reconheça que é hora de fechar os olhos.
Se você tentar melhorar o sono e não obtiver bons resultados, tente manter um diário do sono. Isso pode abrir seus olhos para alguns dos principais problemas que o impedem de ficar ou ficar dormindo. Ou, se você acabar consultando um especialista, ele também pode fornecer a esse especialista em saúde exatamente o que ele precisa para fazer recomendações adequadas para sua condição.
Obter uma boa noite de sono é uma necessidade. Muito parecido com o ar que você respira e a água que bebe. Trate de dormir com a dignidade e o respeito que ela merece. Ao fazer isso, você se sentirá melhor e poderá lidar com tudo o que a vida lhe mostrar. Esse é um ótimo motivo para torná-lo uma prioridade por si só.
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