Quando você se sente pesado ou pessimista, é comum a raiva procurar uma saída, porque seu corpo é muito inteligente e dá pistas. Veja como lidar com a raiva e levar uma vida mais feliz.
A boa notícia é que a raiva pode ser usada para encontrar uma realização positiva. Depois de ter essas técnicas, você entenderá melhor como evitar que suas emoções manejem sua vida e como lidar com a raiva de maneira produtiva. O que eu gostaria que você faça é se perguntar se você tem um temperamento.
Um temperamento não precisa agir jogando coisas, batendo ou gritando. Muitas vezes, é mascarado por palavras passivas agressivas e vingativas que picam e magoam emocionalmente. Esse temperamento provém da raiva e, se você não aprender a administrá-lo, pode isolá-lo dos entes queridos, arruinar os relacionamentos e magoá-lo por toda a vida.
A raiva é uma emoção que resulta de ter uma mentalidade de vítima. Isso nos faz sentir como se a outra pessoa estivesse fazendo algo conosco. Quando estamos com raiva, estamos dando à outra pessoa o controle sobre nossa experiência de vida e como nos sentimos. Quando assumimos a responsabilidade por nossas emoções, um novo mundo se abre e, de repente, ninguém pode arruinar nossos dias.
Use sua raiva como um sinal de que você está dando seu poder e deixe que seja um lembrete para escolher um pensamento positivo e compassivo. A raiva pode ser usada para nos ajudar a empoderar a nós mesmos e aprender a não denunciá-la, tornar-se nosso eu mais positivo e administrar nossas emoções, lidando com elas de maneira saudável, em vez de culpar as pessoas.
Aqui estão algumas táticas para mudar a mentalidade da vítima para a compaixão, e obter controle sobre suas emoções; portanto, não importa o que a vida jogue em você, você a encarará como uma oportunidade de aprendizado para se tornar uma pessoa mais compassiva e generosa.
1. Encontre uma tomada
As emoções, de acordo com a medicina chinesa e indiana antiga, ficam presas em nosso corpo. Essas emoções podem causar sintomas físicos se não houver uma saída. Então, o que seria uma boa saída? Para algumas pessoas, está surfando, para outras, está pintando, para você, talvez seja ioga ou corrida. Se você se sentir sobrecarregado de raiva, não ligue a garrafa de vidro ou a lata de alumínio (vinho ou cerveja).
Se você toma um depressivo por uma emoção que já é baixa vibração, isso só vai fazer você se sentir pior, entende? Um pub não é uma saída suficiente para a raiva e beber suas mágoas com uma garrafa de vinho é uma jogada de iniciante.
2. Cura por som
O que no mundo é cura sadia? Na verdade, é uma prática antiga de usar as vibrações das ondas sonoras para desbloquear as emoções do seu corpo físico. Você fica deitado e sente as vibrações e percebe o quão fortes suas emoções ficam. Lembro que, na escola de teatro, tínhamos uma pessoa deitada no chão, e todo mundo era instruído a emitir sons próximos ao corpo.
Todos nós temos que ser a pessoa no chão e sentimos as vibrações sonoras fazendo cócegas em nossos órgãos e ricocheteando em nossos ossos. Certas áreas emitiam sons diferentes, dependendo de qual era a área e de quão densa ou cavernosa era. Se você já esteve em um carro e sentiu o peito bater da base, sabe como é uma vibração sonora.
Muitas técnicas para a cura do som agora usam diapasões, taças e gongos que são ferramentas antigas de cura. Só porque é velho, não descarta sua eficácia na vida moderna.
3. Polarize a raiva de amar
Agora vem a parte complicada, devemos reconhecer que parte amorosa de nós mesmos está criando o ódio. Desejamos que alguém seja uma pessoa melhor? Sentimos culpa ou raiva por algo que fizemos ou dissemos? Geralmente, a raiva vem de uma frustração com expectativas não atendidas. Quando as coisas não funcionam como planejado, o que é 100% do tempo, se você realmente olha para elas, ficamos com raiva. Quando as pessoas dizem coisas que consideramos ofensivas, geralmente ficamos com raiva.
Precisamos aprender a dar um passo atrás e ter uma visão panorâmica de toda a situação. Pense nas pessoas mais velhas que você conheceu que nunca deixam suas penas embaraçarem. Então pense nas cabeças quentes que vão dar golpes só porque você olha para o homem errado. Em sua opinião, qual é a diferença entre o caso um e o caso dois? Talvez seja uma coisa, perspectiva.
Quando viemos de um lugar de amor e queremos que a outra pessoa seja feliz, então nos concentramos em uma emoção diferente. Se estivermos sendo vingativos e tentando curar nossa própria ferida que uma pessoa está cutucando, não mostraremos consideração por seus sentimentos.
A única maneira de escapar da raiva é abandonar seus próprios sentimentos e sentir amor pela outra pessoa como um ser humano, tentando descobrir essa vida complicada.
4. Pare de resistir à sua raiva
Meu professor e mentor, que é um palestrante motivacional realizado, diz que a emoção em si não é o que dói, é a resistência a essa emoção. Quando você se sente cansado, luta contra isso. Quando você sente raiva, luta contra isso?
E se começássemos a olhar para cada emoção como a emoção exata que devemos sentir naquele momento e que precisamos sentir naquele momento? Passará mais cedo e não criará tanta dor de resistência. Quando paramos de resistir, somos capazes de aceitar e seguir em frente.
Quando você começar a sentir raiva, sente-se e sente-se com ela. Diga isso para si mesmo: sou eu que estou sentindo raiva.Sinto meu coração acelerado e minha temperatura corporal aumentar. Sinto o desconforto e escolho experimentá-lo porque preciso, para que possa passar. Este exercício pode ajudá-lo a superar muita tristeza do seu passado e coisas que você pode estar segurando desde a infância.
É útil fazer uma lista de coisas do passado que ainda estão deixando você com raiva. Reserve um tempo para sentar com cada um deles e depois queime o papel para representar o fim de sua raiva. Quando queimamos papel, ele muda a forma do papel para cinzas, calor e fumaça. Quando paramos de resistir à nossa raiva, ela transforma a energia armazenada em uma emoção poderosa e positiva que pode nos alimentar, assim como o fogo usa o papel como combustível.
5. Limpe suas emoções com respiração e alongamento
Ouvi dizer que a raiva é armazenada sob as costelas e nos quadris, agora o que isso significa? Isso significa que nossas células armazenam memórias emocionais. Eles também descobriram que certos tipos de emoções se relacionam com certos tipos de câncer. O câncer de estômago está relacionado à raiva. Em nossa vida, provavelmente veremos mais dessas pesquisas se tornarem mais mainstream.
O que podemos fazer enquanto isso? Respire fundo e estique os quadris. Os trechos profundos da abertura do quadril geralmente deixam as pessoas em lágrimas, quando enxames de emoções as superam e são liberadas. Se você já participou de uma aula de ioga e as lágrimas começam a chegar à savasana, você entende o que quero dizer. Isso é natural e saudável.
Honestamente, se você estiver se sentindo agressivo, irritado ou magoado, respire fundo por um minuto e se sentirá um pouco melhor imediatamente. Freqüentemente, quando sentimos emoções negativas, paramos de respirar, e o suprimento de oxigênio interrompido coloca nosso sistema em alerta, fazendo nossa ansiedade disparar.
6. Conecte-se à natureza
Agora, se essa não é a tática mais clichê do livro, não sei o que é, mas sei disso, o distúrbio do déficit de natureza é algo real que afeta as pessoas. Assim como o distúrbio sazonal de afetividade cria depressão e a falta de vitamina D do sol cria mania nas tribos do Alasca, a falta de natureza na vida de muitas pessoas cria uma desconexão com a natureza humana e um desequilíbrio na saúde emocional humana.
Portanto, se você estiver se sentindo mal, como eles dizem na área de tristate, dê um passeio, vá a um parque e relaxe.
7. Faça algo gentil
Quando você precisa mudar sua emoção de raiva para algo positivo, uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é parar de se concentrar em si mesmo. Na verdade, isso é resistido por quase todos em nossa cultura, porque a maioria das pessoas é extremamente egoísta. Quebre o molde e faça alguma coisa sem tentar obter nada em troca.
Quando você é gentil com alguém que sabe estar passando por um momento difícil ou faz algo para ajudar alguém porque precisa, você muda sua perspectiva de problemas do primeiro mundo para gratidão e compaixão. É importante que não deixemos nossas emoções nos controlar, nos afastamos da experiência da raiva e decidimos nos concentrar em ajudar outras pessoas.
Se você não consegue encontrar motivação para ajudar ninguém além de si mesmo, tem um caso grave de narcisismo e precisa trabalhar em seu próprio ego. O narcisismo é uma coisa escorregadia para identificar, porque nos faz pensar que estamos fazendo a coisa certa, mas não percebemos que criamos um mundo que basicamente gira em torno de nós.
Se você é narcisista, a primeira etapa é admitir e a segunda é fazer algo para outra pessoa. Comece a elogiar as pessoas e não diga coisas julgadoras. Crie pessoas em vez de destruí-las. Dê para caridade, não se gabe e não fique com pessoas que lhe dizem o quão bom você é o tempo todo. A raiva é uma emoção que muitas pessoas narcisistas sentem com frequência.
Eles geralmente conseguem identificar outros narcisistas, mas não percebem que eles próprios são um. Se você tiver problemas para receber críticas, é provável que tenha tendências narcísicas. Quanto mais cedo você chegar a um acordo, menos tempo continuará a causar dor emocional a você e às pessoas ao seu redor.
8. Lembre-se do seu agradecimento
Do que você está com raiva? Alguém roubou seu carro? Alguém te deu um soco na cara? Provavelmente não é esse o caso. Geralmente, o que nos irrita é realmente muito sem importância no grande esquema das coisas; estamos apenas criando problemas para focar que realmente não existem.
A raiva apenas atrapalha seu próprio progresso e o distrai de ser produtivo e amar a vida. Na próxima vez em que se sentir zangado, tente rir de si mesmo e perceber o quão boa é sua vida em comparação com muitas pessoas e perceber que ninguém é perfeito. Não se leve muito a sério e deixe o ego ir.
Quando fico com raiva, digo a mim mesma que sou grata pelas pessoas gentis da minha vida. Sou grato por ter um lugar para dormir e comida para comer. Sou grato por ter um emprego e minha saúde. Sempre há algo pelo qual agradecer, e essas mudanças de pensamento criarão impulso em seus padrões de pensamento padrão que se tornarão menos zangados e borbulhantes. Pessoas positivas são contagiosas e divertidas de se conviver, qual você quer ser?
9. Coloque-se no lugar deles para se conectar à sua compaixão
Colocar-se no lugar de outra pessoa é um exercício que difunde a raiva. Essa é realmente uma técnica eficaz que pode ajudá-lo a deixar de sentir a picada amarga da raiva e sentir as emoções da outra pessoa. Receio que a capacidade de ter compaixão esteja morrendo em nossa cultura americana, porque muitas tendências culturais estão se isolando e promovendo gratificação instantânea.
Temos que tomar a decisão todos os dias para sermos mais compassivos. Temos que tomar a decisão de não deixar que as tendências assumam o controle de nosso bem-estar emocional e nossa saúde física.Comece a perceber as atitudes de pessoas saudáveis e começará a ver a correlação entre intenções de compaixão e saúde vibrante.
Letras de músicas que promovem a compaixão por último, quando as pessoas se sentem perturbadas, procuram pessoas que ensinaram compaixão a pedir conselhos. O Dalai Lama, Buda, Jesus, John Lennon, Madre Teresa, Rosa Parks, Nelson Mandela e Martin Luther King e muitos outros líderes promoveram compaixão e suas mensagens atemporais ressoam os acordes dentro de nós que curam nossa raiva e a substituem por felicidade.
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