Existem algumas maneiras pelas quais a saúde intestinal prejudicada causa acne em nossos corpos, e nenhuma delas exige cremes caros, medicamentos prescritos ou restrições alimentares de longo prazo para corrigir.
Eu lutei com acne por anos e tentei quase tudo para curá-la.
Eu estava tomando uma pílula anticoncepcional, tomei rodadas de antibióticos durante um mês, usei cremes tópicos e tentei lavagens faciais diferentes. Até paguei mais de US $ 100 por algum tipo de gel esfoliante com partículas de diamante trituradas.
Desisti de laticínios e depois tentei me tornar vegano. Nada funcionou até eu me dirigir à minha saúde digestiva. A má saúde digestiva contribui para a inflamação e, para muitos de nós, a inflamação cria acne. A boa notícia é que, com os ajustes corretos na dieta e no estilo de vida, você pode curar seu intestino e obter uma pele clara e brilhante como eu fiz!
Seu intestino está vazando?
O estômago recebe muito crédito pela digestão, mas outros órgãos do trato digestivo fazem muito trabalho pesado. O intestino grosso e o intestino delgado são dois astros responsáveis pela extração da maioria dos nutrientes dos alimentos que você come. Juntos, o intestino delgado e grosso medem cerca de 8 metros de comprimento e o revestimento interno desses órgãos tem apenas uma célula de espessura.
Esse revestimento de células únicas pode ser danificado por várias coisas: mastigar mal a comida, comer muitos alimentos processados, comer alimentos aos quais você pode ser sensível e comer muito açúcar. Estudos também mostram que contraceptivos orais e antibióticos, além de AINEs como Tylenol e Advil, também podem comprometer o revestimento intestinal.
Quando o revestimento da célula é danificado, torna-se permeável. Isso é chamado de síndrome do intestino permeável e, quando isso acontece, toxinas e partículas de alimentos parcialmente digeridas vazam do trato digestivo para a corrente sanguínea. Por sua vez, isso desencadeia sua resposta imune. Parte da sua resposta imune é a inflamação.
Essa inflamação começa no intestino, mas pode desencadear rapidamente uma inflamação sistêmica que atinge sua pele. Isso se deve em parte a um mecanismo que alguns pesquisadores chamam de eixo intestino-cérebro-pele. A acne faz parte da resposta à inflamação da pele. Portanto, seu intestino com vazamento pode ser um fator importante por trás dos problemas de pele.
Seus insetos estão ajudando ou machucando você.
Então, cobrimos seu revestimento intestinal. Dentro do intestino, existem trilhões de bactérias e também alguns fungos. Coletivamente, esses insetos, como gosto carinhosamente de chamá-los, compreendem sua microbiota, também conhecida como microbioma. Esses caras ajudam a digerir sua comida para você e ajudam a fazer certas vitaminas.
No entanto, os antibióticos matam esses insetos úteis junto com os bandidos. Isso deixa seu sistema digestivo comprometido e também pode ajudar a criar os problemas de intestino com vazamento que mencionei acima. A pílula anticoncepcional e os AINEs também prejudicam boas bactérias intestinais. É uma reviravolta terrível, mas parece que as próprias coisas que você toma para gerenciar sua acne - a pílula e os antibióticos - tornam você mais suscetível a ela.
Além disso, quando as bactérias benéficas morrem, deixam espaço para variedades prejudiciais de insetos intestinais, levando a coisas como o crescimento excessivo de candida. A dieta americana padrão, de certa forma, dada a sigla SAD, também ajuda a alimentar bactérias e fungos intestinais prejudiciais como Candida.
Quando você não tem insetos intestinais bons o suficiente, ou quando possui muitos insetos intestinais ruins, isso é chamado de disbiose intestinal. Essa também é uma das principais causas de inflamação, imunidade comprometida e má digestão. Além disso, quando a Candida assume, a Candida nas células da pele pode incendiar-se e causar acne. É por isso que muitos de nós saímos depois de comer doces ou alimentos processados; esses alimentos alimentam a Candida que vive em nossos poros e causam inflamação.
Siga estes 4 passos para curar seu trato digestivo (e esclarecer sua pele!).
Então, o que uma garota deve fazer? Cure seu intestino! Aqui está como você faz isso:
1) Faça uma pausa nos alimentos inflamatórios.
Recorte coisas como açúcar, laticínios, milho e soja por um tempo. Vá devagar com a cafeína e o álcool. Isso se parecerá com sua dieta típica anti-acne, mas se você seguir essa e outras sugestões por um tempo, isso dará ao seu intestino algum tempo para curar. Depois que seu intestino estiver curado, você provavelmente descobrirá que pode comer esses alimentos com moderação, sem consequências.
2) Tente uma dieta de eliminação.
Se você sente que está lidando com uma sensibilidade alimentar, uma dieta de eliminação é uma maneira bastante fácil de descobrir. Para fazer uma dieta de eliminação, elimine todos os gatilhos possíveis por uma semana e, em seguida, adicione-os novamente à sua dieta um dia de cada vez e tome nota de quaisquer sintomas como surtos, digestão interrompida ou sensação de cansaço após as refeições.
Se você achar que esse é o caso de um determinado item ou grupo de alimentos, convém ficar longe dele por um longo tempo (ou possivelmente para sempre). Seu intestino e pele vão agradecer por isso!
3) Coma alimentos curativos.
Durante a sua pausa para comer ou eliminar a dieta inflamatória, você também desejará incorporar mais alimentos curativos à sua dieta. Isso inclui alimentos fermentados como chucrute e kefir (uma exceção à restrição de laticínios). A água de coco cultivada também é boa para tentar. Esses alimentos ajudarão a reabastecer os bons insetos intestinais. Você também pode considerar um bom complemento probiótico.
Outro alimento curativo é o caldo de osso, que contém um composto chamado L-glutamina, que ajudará a corrigir os buracos no revestimento digestivo.
4) Tome uma pílula para relaxar.
O estresse é um dos principais contribuintes para a síndrome do intestino permeável e para a disbiose intestinal. Todos nós já ouvimos falar da resposta de "lutar ou fugir" que pode seqüestrar nosso corpo durante períodos de estresse agudo.
Essa sobrecarga do sistema também pode se tornar crônica. A resposta de luta ou fuga supera a resposta menos conhecida de 'descanso e digestão'. Portanto, o estresse tornará impossível ao seu corpo descansar e se reparar ou digerir adequadamente os alimentos e assimilar os nutrientes.
Concentre-se na atenção plena, respire fundo antes de começar a comer e mastigar sua comida! Incorpore tempo para mini-pausas em sua agenda e, se você estiver ficando muito tenso, volte a respirar fundo ou abra um Google Doc em sua mesa e faça um diário improvisado. Todos nós precisamos de pausas!
Curar o intestino para limpar a pele não é uma solução fácil, mas é permanente. Como um bônus adicional, curar seu intestino com mudanças na dieta e no estilo de vida também lhe dará mais energia e pode ajudá-lo a perder uma ou duas libras teimosas. Portanto, se você está comprometido em criar uma pele clara e brilhante de dentro para fora, experimente e deixe-me saber como é!
