Qualquer treino é melhor do que nenhum treino, mas algumas rotinas estão queimando mais tempo do que calorias reais.
Uma rotina de exercícios eficaz é aquela que queima calorias sérias e desafia seu coração e pulmões. É assim que você perde peso e o mantém e mantém seu sistema cardiovascular saudável. Confira estes exercícios comuns que podem estar queimando nada além de tempo e que não estão desafiando ou realizando nada!
Quando você se exercita, deseja queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca e os níveis respiratórios. Queimar calorias extras é a única maneira de perder gordura corporal armazenada e mantê-la, e desafiar o coração e os pulmões é o que os mantém fortes e saudáveis.
Praticamente qualquer treino será melhor do que não fazer nada, no entanto, isso não significa que tudo o que você faz por meio de um treino será eficaz para colocar você em forma! Alguns exercícios chamados queimam mais tempo do que calorias e podem ter pouco efeito no seu batimento cardíaco e na sua respiração.
Se você realmente gosta de ficar em forma e manter-se em forma e de ter um coração saudável e uma respiração melhor, considere alguns exercícios que podem não passar de desperdícios de tempo e como você pode ajustá-los para torná-los mais eficazes para vocês.
# 1 Caminhada
FonteCaminhar pode ser um exercício muito bom, especialmente para aqueles que são pesados e que não conseguem lidar com nada muito cansativo. É fácil como qualquer pessoa pode passear pelo bairro, sem investir em equipamentos caros ou em academias.
No entanto, caminhar faz muito pouco para queimar calorias e desafiar seu coração e pulmões. Um passeio de lazer aumentará sua frequência cardíaca e respiração, mas apenas um pouco. Dependendo do peso e do ritmo do corpo ao caminhar, você poderá queimar mais de 50 ou 100 calorias por hora a mais quando caminhar do que quando estiver sentado no sofá.
Tente isso: Um passeio de lazer será melhor que nada, mas transforme esse passeio de lazer em algo mais desafiador para obter melhores resultados. Uma caminhada rápida queima mais calorias e desafia seu coração e pulmões. Você também pode incorporar alguns jorros rápidos de corrida ou corrida ao caminhar para um desafio ainda maior e queimar mais calorias.
Tente caminhar rapidamente por alguns minutos, depois corra por pelo menos um minuto e repita esse ciclo. Você não apenas queimar calorias, mas também trabalhará seu coração e pulmões, tornando-os mais fortes e saudáveis.
# 2 bicicletas de exercício
Como caminhar, as bicicletas ergométricas podem ser uma ótima opção para quem está começando e para quem está com excesso de peso. Uma bicicleta ergométrica tira o peso dos joelhos e tornozelos para que alguém obeso possa se exercitar sem danificar as articulações.
Uma desvantagem das bicicletas de exercício, no entanto, é que elas geralmente trabalham apenas os maiores músculos das pernas e, uma vez treinadas, você não está mais se desafiando. Muitas mulheres também são muito culpadas de andar de bicicleta em um ritmo lento, de modo que, como caminhar sem pressa, estão queimando muito poucas calorias e não estão desafiando o coração e os pulmões.
Tente isso: Se você usa uma bicicleta ergométrica, tente a variedade vertical, pois isso será mais desafiador para os músculos. O estilo reclinado que permite que você se incline para trás retira o peso das pernas para que elas não trabalhem tanto. Misture resistência e velocidade para sentir os músculos trabalhando duro. Se o seu tempo na bicicleta não é desafiador, é apenas uma perda de tempo. Use velocidades e níveis de resistência variados para melhorar sua rotina ou mude para algo mais desafiador.
# 3 Aeróbica
Os exercícios aeróbicos são populares desde a década de 1980, quando figuras magras e atléticas eram vistas como sexy, e a atriz Jane Fonda transformou as mulheres na idéia de fazer aeróbica em sua própria casa para perda de peso e condicionamento físico. Desde então, eles têm se destacado em academias de todo o mundo e evoluíram para dezenas de estilos e tipos diferentes, de hidroginástica a aeróbica de degrau, a aulas que incorporam movimentos de dança e Pilates.
Como a aeróbica é tão popular e parece tão eficaz, por que elas seriam consideradas uma perda de tempo? Assim como ocorre com caminhadas, passeios de bicicleta e qualquer outro tipo de exercício, sua eficácia depende do nível de esforço exercido. Algumas mulheres são muito sérias sobre suas aulas de aeróbica e fazem todo o esforço necessário para desafiar a si mesmas e realmente treinar seu coração e pulmões, mas outras podem apenas fazer um esforço mínimo e mover muito pouco seus corpos durante as aulas.
Algumas aulas de aeróbica padrão também podem se tornar ineficazes após a aula repetida, pois elas treinam certos músculos e não estão mais desafiando você.
Tente isso: Primeiro, verifique se você está se esforçando ao máximo durante qualquer aula de aeróbica. Você pode notar que o instrutor e outros participantes tendem a "pular" levemente entre cada etapa, em vez de ficarem no chão. Este salto extra mantém o corpo em movimento e mantém as calorias queimando em níveis máximos.
Também é bom misturar suas aulas de aeróbica. Se você estuda na mesma classe há anos ou meses, é provável que não seja mais um desafio.Um ritmo lento de andar para frente e para trás com saltos ocasionais é melhor do que sentar no sofá, mas no geral, isso não é muito bom quando se trata de queimar calorias e treinar seu sistema cardiovascular.
Opte por algo novo, como aeróbica, jazz, Zumba ou até dança do ventre. Você também pode tentar uma aula de spinning e qualquer tipo de aula que incorpore o treinamento de resistência para treinar seus músculos. Misture as aulas de aeróbica que você faz para sempre queimar o máximo de calorias e saber que está com um coração forte e pulmões fortes. Dê um passo de aeróbica um dia, Zumba no dia seguinte, e aeróbica regular no dia seguinte, e assim por diante.
Você concorda que muitas dessas rotinas de treino estão queimando mais tempo do que calorias? O que você faz para garantir que você obtenha o máximo de qualquer rotina, por conta própria ou na academia? Compartilhe seus comentários e dicas abaixo!
