O que é fibra alimentar e é bom para a saúde? Aqui está tudo o que você precisa saber se estiver pensando em iniciar um suplemento de fibra.
Os suplementos de fibra tornaram-se cada vez mais populares ao longo dos anos, devido ao fato de ser considerado bom para a saúde.
Não tem certeza se precisa de suplementos de fibra? Você pode obter fibras em qualquer outro lugar e quanto você precisa por dia?
Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre suplementos de fibra.
O que é fibra alimentar?
As fibras alimentares - também conhecidas como granel ou volumoso - são partes de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir. Ao contrário de outros componentes digeríveis nos alimentos vegetais, as fibras permanecem intactas no estômago e passam pelo corpo como estão.
A fibra é classificada como solúvel ou insolúvel. O primeiro dissolve-se facilmente na água, formando um gel como material. Isso ajuda a baixar os níveis de glicose e colesterol no sangue.
Estes últimos, por outro lado, promovem movimentos saudáveis de alimentos e materiais através do sistema digestivo, ajudando a melhorar problemas digestivos, como constipação e evacuação irregular.
Os especialistas em saúde recomendam pelo menos 38 gramas de fibra para homens adultos e 25 gramas para mulheres adultas. Esses números mudam à medida que as pessoas envelhecem, com homens idosos precisando de apenas 30 gramas e 21 gramas para as mulheres.
Devo usar suplementos de fibra?
FonteExiste alguma maneira de obter fibras além dos suplementos de fibra? Há sim!
De fato, os especialistas em saúde recomendam que recebamos nossas necessidades diárias de fibras a partir de alimentos naturais e integrais, incluindo frutas e legumes, grãos integrais, nozes e feijões. Isso ocorre porque também temos outros nutrientes importantes além deles.
Se podemos obter toda a fibra que precisamos de alimentos à base de plantas, por que algumas pessoas confiam em suplementos de fibra? No entanto, muitas pessoas lutam para obter a dose recomendada diariamente, daí a necessidade de suplementos de fibra.
Estes suplementos são feitos de fibras funcionais, extraídas de plantas ou animais. Eles são vendidos em diferentes formas, incluindo óleos, pós, cápsulas e comprimidos.
Os tipos mais comuns de fibras funcionais incluem fibras de psyllium, inulina, oligofrutoce, pectina, celulose, beta-glucanas, polidextrose e acácia.
Quais são os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de fibra?
FonteGeralmente, os suplementos de fibra são fáceis e seguros de usar, razão pela qual são recomendados por médicos e profissionais de saúde. No entanto, tomar muito pode causar efeitos colaterais desconfortáveis e reduzir a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes importantes dos alimentos.
Muita fibra pode causar inchaço, gases e desconforto abdominal. Também pode aumentar o movimento intestinal e causar fezes soltas. Isso é verdade para fibras como psyllium, inulina, goma de guar, polidextrose, amido resistente e oligofrutose.
Além de problemas abdominais, o excesso de fibras se liga ao cálcio, ferro, magnésio e zinco, levando-as para fora do corpo. Também foi demonstrado que a pectina e a goma de guar reduzem a absorção de nutrientes como beta-caroteno, licopeno e luteína. Isso diminui suas chances de absorver esses nutrientes.
Mesmo com esses possíveis riscos, é muito improvável que os adultos que permanecem dentro das quantidades recomendadas de fibra diariamente.
Algumas interações medicamentosas
Os suplementos de fibra podem afetar bastante a absorção de certos medicamentos pelo seu corpo. O psyllium, por exemplo, pode reduzir os efeitos da carbamazepina, digoxina e coumadina.
A pectina também pode interagir com a absorção da lovastatina. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, informe o seu médico que está tomando ou planejando tomar suplementos de fibras.
Aproveitar ao máximo os suplementos de fibra
FonteHá coisas que você pode fazer para evitar possíveis efeitos colaterais e interações medicamentosas e garantir que você tire o máximo proveito de seus suplementos.
Primeiro, visite seu médico e verifique com ele antes de iniciar qualquer suplemento de fibra. Não se apresse e aumente sua ingestão diária. Comece pouco e aumente gradualmente a quantidade a cada dia.
Você também pode tentar aumentar sua ingestão diária de fibras e beber bastante líquido para evitar problemas e desconforto no estômago. Por fim, certifique-se de tomar suplementos de fibra separadamente do seu medicamento. Tome-os pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de tomar suplementos de fibra.
Você está tomando suplementos de fibra? Venha e compartilhe sua experiência com todos!
