Você luta com uma dieta saudável, mesmo sabendo que é necessário ter um corpo em forma e em bom estado? Você está procurando maneiras de tornar a alimentação nutritiva tão simples que nem sentirá falta dos alimentos não tão bons para você que parece desejar dia após dia?
A maioria das pessoas sabe quais alimentos eles precisam comer para alcançar o sucesso na perda de peso ou desfrutar de boa forma em qualquer nível, mas a dieta ainda é uma área em que muitos de nós lutam. Parece que deve ser muito fácil (apenas coma frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos), mas na verdade é enganosamente complexo.
Bem, é hora de resolver o problema de optar por comer alimentos nutritivos e preparar-se para o sucesso. Quão? Aqui estão oito dicas simples que farão com que melhorar sua dieta pareça tão simples que você se perguntará por que não as fez anos atrás:
Dica 1: remova seus gatilhos
Embora isso possa parecer um acéfalo, é incrível quantas pessoas negligenciam completamente essa dica. Eles compram muita comida lixo (geralmente argumentando que é para as outras pessoas da casa) e depois se perguntam por que não têm autocontrole para não comê-la. Mas você não colocaria uma garrafa de bebida na frente de um alcoólatra e espera que ele não a beba, certo? Então, por que você teria as mesmas expectativas para você e seus alimentos desencadeantes?
É simples assim: se houver um alimento que lhe causa problemas, porque você tem dificuldade em limitar suas porções, não compre. Não a guarde em casa para ter acesso ilimitado a ela. Agora, isso não significa que você estará jurando para sempre. Significa apenas que você não facilitará demais.
É certo que isso pode ser difícil se você tiver um cônjuge ou filhos em casa que gostem de suas delícias. E você não quer se privar sempre, porque isso também não é maneira de viver a vida. Mas, existem soluções para esse problema que podem permitir que você essencialmente tenha seu bolo e coma também (metaforicamente e literalmente).
Se você deseja manter presentes em casa, escolha aqueles que não são um problema para você. Se você compra guloseimas que você pode pegar ou sair, pelo menos está se dando a chance de se afastar delas sem engolir a bolsa ou a caixa inteira.
Ou então, você pode optar por manter todos os lanches não saudáveis fora de casa completamente e fazer questão de sair uma vez por semana em família e cada um comprar uma porção de algo que você realmente apreciaria. Dessa forma, você pode satisfazer seu desejo sem ter que se sentir culpado por estar comendo de acordo com o plano - e não por impulso.
Dica # 2: tenha opções saudáveis à mão
Não basta comprar apenas alimentos saudáveis. Você também quer facilitar a hora de pegar e comer. Quantas vezes você foi ao supermercado e estocou frutas e vegetais apenas para jogá-los fora uma ou duas semanas depois, porque estavam estragados?
É por isso que você precisa fazer questão de cortar esses alimentos bons e nutritivos e torná-los acessíveis para quando você mais precisar deles. Quando você chegar em casa depois de fazer compras, crie o hábito de fazer essa pequena tarefa e descobrirá que a quantidade de comida que você joga fora diminuirá e seu peso também.
Dica # 3: Coma alimentos com bom gosto
Agora, você provavelmente está se perguntando por que isso precisa ser dito, mas é verdade. Por quê? Porque muitas pessoas tentam se forçar a comer alimentos nutritivos dos quais não gostam particularmente, porque são "bons para eles". Bem, se você não gostar do sabor desses alimentos, não ficará com eles a longo prazo, tornando isso um Estágio em oposição a um estilo de vida. Isso significa que seus resultados serão temporários versus a longo prazo.
Então, coma alimentos que você goste, seja devido ao sabor, textura ou ambos. E não tenha medo de experimentar coisas novas. Você pode ficar agradavelmente surpreendido ao encontrar algo que realmente gosta e deseja incluir no seu menu com mais frequência.
Dica 4: não tenha medo de temperos
Você não precisa comer sem graça para ser saudável. De fato, quanto mais você desfruta de suas refeições, menos provavelmente come porque fica satisfeito com o sabor e não sente que está se privando.
Uma das maneiras mais fáceis de vestir qualquer alimento é adicionar ervas e temperos frescos. Pode levar a sua refeição de apenas ok para absolutamente fenomenal o que satisfará seu paladar e acabará com sua vontade de comer, porque você ficará completamente e totalmente satisfeito.
Experimente diferentes combinações para encontrar as que você gosta. Limão e pimenta são ótimos em peixes e vegetais. Cebola e alho são ótimos com frango. (Tente ficar com os temperos sem sódio, pois são melhores para você.)
Dica 5: preste atenção em como os alimentos fazem você se sentir
Se você realmente prestar atenção em como se sente depois de comer certos alimentos, pode ficar surpreso. Embora os alimentos com alto teor de gordura e calorias pareçam ter um sabor melhor, eles também costumam criar fadiga e cansaço.E, embora muita cafeína possa lhe dar uma corrida inicial, aguarde um pouco e você sentirá a descarga de adrenalina que o deixa irritado e incapaz de se concentrar.
Por outro lado, se você monitorar a resposta do seu corpo a alimentos saudáveis, provavelmente verá um resultado mais positivo. Legumes e frutas, proteínas magras e carboidratos complexos darão energia e farão você se sentir mais pronto para ir. Eles colocam mais entusiasmo em sua etapa e ajudam você a passar o dia sem sentir que está se arrastando.
Só de notar o efeito que os alimentos têm sobre você pode ajudá-lo a esperar os alimentos nutritivos que o deixam pronto para conquistar o mundo, em comparação com os alimentos não saudáveis que fazem você querer dormir por alguns dias. Você começará a desejar alimentos saudáveis porque eles tornam a vida mais agradável e mais fácil de navegar.
Dica # 6: tente pensar fora da caixa
Um dos maiores impedimentos para uma dieta saudável é o tédio. Se você se limitar a comer nada além de simples peitos de frango e saladas sem molho, provavelmente se sentirá insatisfeito após as refeições. Isso pode levá-lo rapidamente a ingerir alimentos não saudáveis apenas para obter um pouco de emoção pelo seu paladar.
Você pode reprimir esse problema completamente pensando fora da caixa. Experimente novas receitas com sabores ousados. Experimente alimentos que você nunca comeu antes para deixar sua língua experimentar novas texturas e gostos. Torne-se um aventureiro da culinária e achará muito mais fácil comer alimentos que são bons para você, porque também têm um sabor bom.
Dica 7: não se restrinja
No minuto em que você diz a si mesmo que não pode ter algo que deseja ainda mais. Você ficará obcecado por isso e consumirá todos os seus pensamentos. Sua boca ficará com água só de pensar nisso, até que você decida ceder e comer o máximo que puder.
Isso não é apenas contraproducente, mas também desnecessário. Em vez de dizer a si mesmo que você não pode tiver alguma coisa, tente encontrar alternativas de baixa caloria que satisfaçam a mesma necessidade.
Por exemplo, se você gosta absolutamente de bolo de morango, há várias coisas que você pode fazer para criar uma versão mais leve. Você pode colocar menos açúcar nos morangos, usar uma mistura de biscoitos com baixo teor de gordura, comer apenas metade de um biscoito, escolher uma cobertura batida leve sobre a versão com gordura total e assim por diante.
Sim, você ainda pode adicionar algumas calorias extras à sua dieta, mas é melhor fazê-lo dessa maneira do que comer outros vinte alimentos na tentativa de reprimir seu desejo, apenas para acabar comendo exatamente o que você queria no final, porque você simplesmente não estava satisfeito. Além disso, uma vida saudável não se restringe, trata-se de moderação.
Dica 8: mantenha uma perspectiva positiva
Se você fica chateado por ter que observar o que come e odiar o fato de não poder comer com total abandono, é claro que não vai gostar do processo (ou, posteriormente, ficar com ele). Você já disse a si mesmo que não é divertido, então, no final, acaba fazendo dessa maneira.
No entanto, uma alimentação saudável não é algo que você ter façam; é algo que você escolher façam. Há uma grande diferença. Vocês pode faça a sua vida e coma o que quiser, quando quiser, quantas vezes quiser. Claro, você pode ter algumas conseqüências negativas para lidar como resultado, mas certamente pode fazer isso se quiser.
O fato de você estar tentando se alimentar de forma saudável é um escolha. Você está fazendo isso porque se preocupa consigo mesmo e percebe que a melhor maneira de garantir uma vida longa e saudável é fazer coisas que sejam benéficas para o seu corpo. Você está fazendo isso porque deseja as consequências positivas em vez das negativas.
Então, da próxima vez que você se disser que "não pode" ter algo, mude essa resposta. A verdade é que você é escolhendo não tê-lo porque você valoriza mais a sua saúde a longo prazo do que a satisfação a curto prazo.
Se você criar um ambiente para o sucesso, o sucesso será inevitável. Siga estas oito dicas e você estará bem no caminho de uma alimentação saudável que dura.
