Bikram yoga é popular entre celebridades como Madonna, Lady Gaga e Ashton Kutcher. Se você deseja se familiarizar com o Bikram Yoga e talvez experimentá-lo, estamos trazendo todas as 26 posturas que você deve fazer em todas as aulas. Vê-los.
Bikram Choudhury derivou o yoga Bikram do tradicional hatha yoga e o popularizou na década de 1970. Cada aula de yoga Bikram consiste em 90 minutos e exatamente 26 poses diferentes feitas em uma sala de preferência aquecida:
1. Respiração Profunda em Pé - Pranayama
Você precisa iniciar todas as sessões de Bikram Yoga com essa postura específica. É bom para a respiração e relaxa e prepara você para as posturas que se seguem.
2. Pose da Meia Lua - Ardha-Chandrasana
Essa postura fortalece os músculos do seu corpo e é particularmente boa para o abdômen e as costas. Também ajuda com problemas de dor nas costas e no pescoço e nos casos de ombro congelado.
3. Pose das mãos nos pés - Pada-Hasthasana
A postura da mão nos pés estica as costas e a coluna e é semelhante à pose da meia-lua. Ambas as poses ajudam com problemas na parte inferior do corpo, à medida que esticam músculos e tendões nas pernas, ajudando na má circulação.
4. Pose estranha - Utkatasana
Essa pose é particularmente boa para fortalecer as pernas. Também alivia pés frios, artrite nas pernas e reumatismo e até cólicas menstruais.
5. Pose da águia - Garurasana
Garurasana melhora sua função renal e sexual. Abre 14 principais articulações do corpo e melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.
6. Cabeça em pé até o joelho - Dandayamana-Janushirasana
Essa postura funciona em todos os principais grupos musculares e também é boa para os órgãos internos. Melhora sua concentração e força mental.
7. Pose de arco em pé - Dandayamana-Dhanurasana
Se você deseja mover seu sangue de uma parte do corpo para outra, esta é a postura correta. É ótimo para melhorar seu equilíbrio, estado cardiovascular e elasticidade da coluna.
8. Bastão de balanceamento - Tuladandasana
Limpe suas veias e artérias, melhore seu equilíbrio e concentração com essa postura. Tem uma influência positiva no seu pâncreas, baço e fígado.
9. Pose de alongamento em pé com pernas separadas - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Fortaleça os nervos e tendões do ciático nas pernas, melhore a flexibilidade da pélvis e ofereça aos órgãos internos, especialmente ao intestino, uma massagem única com essa pose.
10. Pose Triângulo - Trikanasana
Trikanasana fortalece todos os músculos do seu corpo e tem uma influência positiva em todos os seus órgãos internos.
11. Pé em pé separado da perna para a posição do joelho - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Trabalhe seu abdômen e ajude a condições como diabetes, depressão ou perda de memória. Essa postura influencia a glândula tireóide e melhora o sistema imunológico e o metabolismo.
12. Pose da árvore - Tadasana
Tadasana previne hérnia e melhora sua postura e seu equilíbrio. É bom para artrite e reumatismo, bem como com problemas de circulação sanguínea.
13. Toe Stand - Padangustasana
Se você deseja fortalecer joelhos, quadris e tornozelos ou combater hemorróidas, o Toe Stand é a pose certa. Claro, é bom para o equilíbrio também.
14. Postura do Corpo Morto - Savasana
Essa pose foi criada basicamente para relaxar seu corpo e sua mente e prepará-lo para um conjunto de posturas que são feitas no chão.
15. Pose de remoção do vento - Pavanamuktasana
Esta pose massageia seu cólon e seus órgãos digestivos. Normaliza a quantidade de ácido clorídrico no estômago e ajuda na constipação. Também alonga os braços, coxas e quadris e melhora a flexibilidade das articulações do quadril.
16. Pose da cobra - Bhujangasana
Além de ser incrivelmente excelente para a região lombar da coluna, a postura da cobra melhora ainda mais a digestão e o apetite e traz alívio da asma e das dores menstruais.
17. Pose de Gafanhoto - Salabhasana
Essa pose tem todos os benefícios da pose da cobra, além de ajudar com varizes nas pernas e cotovelo de tenista nos braços.
18. Pose completa de gafanhotos - Poorna-Salabhasana
Aumenta a força da coluna vertebral média e a elasticidade da caixa torácica. Fortalece os músculos da perna e do braço.
19. Pose do arco - Dhanurasana
A pose de arco do Bikram Yoga ajuda nos problemas nas costas, fortalecendo os músculos das costas. Além disso, ajuda a respirar, abrindo a caixa torácica e os pulmões e permite que eles inspirem mais ar.
20. Pose firme e fixa - Supta-Vajrasana
Essa postura ajuda a prevenir a hérnia, fortalece os músculos da coxa e melhora a circulação nas pernas. Também melhora a flexibilidade da coluna, quadris e joelhos.
21. Pose de meia tartaruga - Ardha-Kurmasana
Alonga os músculos do pescoço e dos ombros e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Diz-se que esta pose específica de Bikram Yoga pode ajudar com problemas respiratórios e pode ajudá-lo a viver mais tempo.
22. Pose de Camelo - Ustrasana
Traz máxima compressão da coluna vertebral e melhora a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna vertebral. Ajuda a eliminar toxinas do seu corpo e traz alívio com problemas respiratórios.
23. Pose de coelho - Sasangasana
Essa pose traz a extensão máxima da sua coluna.Alonga o pescoço, ombros e costas e pode ajudar com problemas de seios nasais e diabetes, depressão ou insônia.
24. Cabeça para postura do joelho e postura de alongamento - Janushirasana e Paschimotthanasana
Além de alongar os músculos das costas e das pernas, essa postura é particularmente boa para o sistema imunológico e linfático. Pode melhorar a digestão e ajuda com alergias e diarréia crônica.
25. Pose de torção da coluna - Ardha-Matsyendrasana
Essa pose acalma seu sistema nervoso. É a única pose que torce e estica as costas da primeira à última vértebra, trazendo mais sangue aos nervos espinhais e melhorando a elasticidade da coluna.
26. Sopro em pose firme - Kapalbhati em Vajrasana
Termine todas as aulas de Bikram Yoga com esta pose. Respirações profundas trazem mais oxigênio para os pulmões e relaxam todo o corpo. Isso melhorará sua circulação e trará nova energia positiva ao seu corpo, concluindo a sessão de Bikram Yoga e deixando você em um estado relaxado e limpo.
Confira este vídeo e veja 26 poses de Bikram Yoga em 2 minutos.
Namaste.
