Você está pronto para soltar esses quilos extras de uma vez por todas? Gostaria de aprender alguns truques extremamente simples e fáceis de usar para ajudá-lo ao longo do caminho?
Se você já tentou perder peso, sabe que nem sempre é um processo fácil. Você está tentando mudar comportamentos ao longo da vida, o que leva tempo e paciência. No entanto, existem alguns truques que você pode usar para ajudar a tornar a jornada muito mais fácil.
Aqui estão apenas dez deles:
# 1 - Coma em pratos menores
Isso é mais um truque mental do que qualquer coisa, mas realmente ajuda. Geralmente, quando você está tentando perder peso, diminui o tamanho das porções, certo?
Bem, é muito assustador olhar para um prato enorme que está apenas pela metade. Isso deixa você se sentindo privado e restrito - duas coisas que podem levar qualquer comedor emocional a uma compulsão.
No entanto, se você usar um prato menor, poderá colocar a mesma quantidade de comida e, em vez de parecer pouco, ele parecerá transbordar. Sua mente processa isso como superabundância (o que é uma coisa boa) versus privação (que é negativa e pode levar ao abandono da perda de peso por completo).
# 2 - Sente-se à mesa de jantar
Se você come a maioria das refeições em movimento, provavelmente tem uma cintura maior.
Afinal, é difícil se concentrar no que você está comendo e quanto está consumindo se estiver fazendo várias tarefas ao mesmo tempo e fazendo várias outras coisas ao mesmo tempo. Você acaba comendo mais do que deveria simplesmente porque não está prestando atenção.
É por isso que comprometer-se a comer apenas quando à mesa do jantar funciona tão bem quando você está assistindo à ingestão de calorias. Isso o torna consciente do processo que o deixa mais satisfeito (e geralmente com menos calorias).
# 3 - Coma devagar
A pesquisa mostrou uma e outra vez que os comedores rápidos geralmente pesam mais do que os comedores lentos. Por quê? Leva tempo para que sua mente e seu corpo se registrem quando você está cheio. Portanto, se você comer mais rápido do que o gatilho da saciedade, ficará cheio quando perceber que já comeu o suficiente.
Você achará muito mais fácil perder peso se comer devagar e intencionalmente. Coloque os utensílios entre as mordidas para prolongar a experiência e mastigue bem os alimentos para que seu corpo tenha mais tempo para processá-los. Não se apresse e saboreie a experiência.
# 4 - Se você estiver comendo fora, peça primeiro
Você já foi a um restaurante com a família ou amigos e teve a intenção de pedir uma refeição saudável, mas foi deixado de lado quando outros membros do grupo escolheram pratos com mais gordura? É muito fácil fazer isso quando você quer nada além de poder se divertir, assim como todos os outros.
No entanto, você deve se lembrar de que se divertir agora significa que não vai se divertir mais tarde se tiver um peso maior do que deseja. Portanto, uma maneira de evitar ceder ao pedido de alimentos que você jurou não seria ser o primeiro a pedir.
Quem sabe? Talvez você também inspire outras pessoas a fazer escolhas mais saudáveis!
# 5 - Escolha alimentos que você não tenta
Se você sabe que suas asas de galinha são sua fraqueza, por exemplo, nem as coloque na sua frente. Claro, você pode dizer a si mesmo que só comerá metade deles, mas qual é a realidade em que se aterá a isso? Se você é como a maioria das pessoas, não vai.
Embora você certamente queira gostar da comida que você come, isso não significa que você precise comer alimentos que são grandes problemas para você. Se houver um prato ou lanche em que você não consiga se controlar, fique longe dele. Não para sempre - apenas até que você esteja mais forte e mais capaz de lidar com isso adequadamente.
# 6 - Inscreva-se para receber e-mails diários que o motivam
Motivação não é algo que, uma vez que você consegue, tem para todo o sempre. É preciso trabalho e atenção constantes para se manter no caminho certo e seguir na direção que você deseja seguir.
Uma das melhores maneiras de continuar progredindo é encontrar um site que o motive e se inscrever nos boletins diários. Ou você pode gostar deles no Facebook ou segui-los no Twitter para que eles apareçam nos seus feeds. Mantenha-os sempre à sua frente, para que o inspire a alcançar seu objetivo.
Um dos meus favoritos no Facebook é uma comunidade de dieta. Eles oferecem muitas informações valiosas, além de pensamentos motivadores e inspiradores.
# 7 - Concentre-se no que você deve fazer versus o que não deve
Se o seu único foco é baseado no que você não deveria faça como você tenta perder peso, todo o processo fica negativo. Você se torna amargo e rancoroso porque passa o dia todo dizendo a si mesmo "não". É como ser uma criança que está sempre com problemas e o quanto isso é divertido?
Em vez de se concentrar nas coisas que você precisa cortar, gaste mais tempo trabalhando nas coisas que você devemos fazendo.
Por exemplo, descubra como beber mais água e comer mais vegetais. Adicionar comportamentos positivos é muito mais prazeroso do que tentar evitar os negativos.
# 8 - Esgueirar-se para aumentar sua queima de calorias
A maioria das pessoas corre para o outro lado, se for confrontada com exercícios. Eles não gostam de dedicar tempo e esforço para se comprometer com qualquer tipo de programa regular.Portanto, eles optam por não fazer absolutamente nada e não queimam as calorias necessárias para perder peso.
Porém, existem maneiras de aumentar sua queima de calorias que não são todos os programas de exercícios. Quando você está ao telefone, por exemplo, ritmo em vez de ficar parado.
Ou, se você estiver preso no trânsito, aperte e libere seus músculos abdominais. Coloque alguns desses estimulantes de metabolismo sorrateiros ao longo de um dia e isso aumentará sua perda de peso dramaticamente sem realmente tentar.
# 9 - Fique fora da balança
Embora a maioria das pessoas use a balança como sua única fonte de medição de perda de peso, pesar-se obsessivamente é uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer mentalmente.
Você deixa essa caixinha quadrada ditar se você é "bom" ou "ruim" e, quando não são notícias positivas, pode desencadear uma compulsão alimentar que o afasta ainda mais do seu objetivo.
Sempre perdi mais peso quando evitava a balança do que quando a usava religiosamente. Presto mais atenção ao meu corpo e como os alimentos me fizeram sentir em vez de combater os números no mostrador. Como resultado, faço melhores escolhas pelas razões certas.
# 10 - Durma bem na beleza
Se você é a mulher que queima a vela nas duas extremidades, não está favorecendo a perda de peso. Quando você está cansado e desgastado, seu sistema imunológico sofre, assim como sua capacidade de lidar com a vida. Ambas as coisas podem contribuir para ingerir mais calorias do que você precisa.
Apontar 7-9 horas de olhos fechados por noite. Por fim, você deseja deixar seu corpo passar por quatro ciclos REM (Movimento Rápido dos Olhos), a fim de rejuvenescer seu corpo e sua mente. Consiga menos do que isso e você achará mais difícil fazer escolhas saudáveis e alcançar essas metas de perda de peso.
Aí está: Dez truques simples e fáceis para perda de peso que qualquer pessoa pode usar. Comece a fazê-los hoje e você começará a se sentir melhor amanhã. E mais leve também.
