Apesar das inúmeras promessas, resoluções e acordos que você fez com você mesmo, suas resoluções sobre fitness morreram na água. Toda a agitação, entusiasmo e determinação que estavam lá apenas algumas semanas atrás se foram. Em seu lugar repousa pura apatia e uma falta de vontade de sair do sofá. O que deu errado? E existe uma chance de você ainda pegar força e alcançar seus objetivos?
O crepitar, assobiar e estalar de fogos de artifício hiperativos queima o ar. O céu está em chamas com um espectro vibrante de cores e padrões atraentes. Enquanto você aprecia a cena, um sentimento de completa determinação e propósito toma conta de você. É isso, você decide. Este é o ano em que você cumprirá seus objetivos de condicionamento físico. Você perderá esse excesso de peso e literalmente se esforçará para obter o corpo que sempre desejou. Você fez uma promessa, não uma resolução, que você não vai desistir dessa vez. Cuidado, Victoria's Secret - você está a caminho do topo!
Avance um mês depois e a inspiração, a motivação e a motivação que você teve de jurar chocolate e carboidratos desapareceram completamente. Você está de calça de moletom velha e folgada (a única calça que ainda cabe), mastigando batatas fritas um pouco obsoletas e assistindo reprises de reality shows de tirar o fôlego. Sua mentalidade abrangente é 'meh'.
Hã? O que aconteceu? Como desapareceu sua paixão e sua unidade? E existe uma maneira de redescobri-lo? Para ajudá-lo a encontrar a resposta, aqui estão as dez principais desculpas que as pessoas dizem a si mesmas quando desistem de suas resoluções de condicionamento físico (e suas soluções tão simples).
Desculpa nº 1: "Não tenho tempo para malhar."
Ok, então aqui está a coisa. Você realmente queria malhar todos os dias. Verdadeiramente, você fez. Você até pensava nisso todas as noites antes de ir dormir: "Amanhã vou acordar cedo e dar uma corrida." café da manhã rápido em fuga para que ele funcione a tempo. Então, você almoçou com uma namorada e um ENORME dia de trabalho, então quando chegou em casa, jantou e folheou o Facebook ... Bem, não havia tempo. Talvez amanhã?
Solução: Encontrar tempo pode parecer difícil quando parece que o seu dia está cheio. É por isso que é importante dedicar tempo e realmente agendar suas sessões de condicionamento físico em seu diário. Encontre espaço, reduzindo o tempo de TV, as distrações nas mídias sociais e aproveitando o desperdício de horas de navegação na Internet.
Desculpa # 2: "Eu odeio academias."
Academias. Ugh. Mesmo apenas a palavra pode resultar em vômito seco. Cheios, cheirosos e cheios de testosterona, eles não são apenas um lugar onde você deseja passar seu tempo livre. Por que sair em uma academia quando pode fazer compras? Ou confira o novo restaurante que abriu? Além disso, as academias não são destinadas a motivá-lo a se exercitar? A única coisa que você sente quando vai à academia é nojo.
Solução: Chamada justa. Academias não são para todos. Mas adivinhem? As academias de ginástica não são o único lugar para você se recuperar. Você pode levar seu cão para uma corrida, comprar um DVD de exercícios, fazer ioga ao ar livre, correr no parque, comprar uma corda de pular ou participar de uma sessão matinal de acampamento ... As oportunidades são infinitas. Pare de se esconder atrás da sua fobia da academia e experimente o ar livre (ou o ar livre se você quiser se exercitar em casa).
Desculpa nº 3: "Eu não tenho dinheiro para um personal trainer ou malho."
Puxa, quem sabia que estar em forma poderia custar tanto dinheiro? Você realmente gostaria de manter suas resoluções de condicionamento físico, mas não é sua culpa que não pode. Você simplesmente não pode pagar. Você verificou associações caras em academias e treinadores pessoais ainda mais caros. Ambos estão fora da sua faixa de preço. Depois, há as roupas ... você realmente não deve se exercitar com suas calças velhas e sujas, certo? Mas lululemon não é barato!
Solução: Existem muitas maneiras de se exercitar com pouco ou nenhum custo. Por exemplo, você tem tudo o que precisa agora para fazer algum treinamento de força. Flexões, abdominais, estocadas e agachamentos são 100% gratuitos. Você pode pegar alguns halteres por um preço relativamente baixo em sua loja de fitness local e fazer exercícios aeróbicos, por que não levar sua bicicleta velha e enferrujada para dar uma volta ou correr pelos parques locais? Ah, e suas roupas? Eles são fofos. Não se esforçar é o novo cool.
Desculpa nº 4: "Não sei por onde começar".
No dia seguinte à sua resolução de condicionamento físico, você estava na linha de frente da academia. Você entrou, deixou suas coisas no armário e foi para a academia grande, ruim e cheia de saque. E então você parou. Hum ... o que você deveria fazer de novo? Havia tantas pessoas. Tantas pessoas suadas, de rosto rosado e já se exercitando. E máquinas. Bom Deus, as máquinas de exercício exercitam-se dos vestiários até o fim do mundo. Uau.Você estava um pouco despreparado para isso. Talvez você faça alguma pesquisa e volte ... mais tarde?
Solução: Não coloque o condicionamento físico na cesta muito difícil, simplesmente porque você se sente um pouco sobrecarregado quando começa. Faça alguma pesquisa on-line e encontre um programa de exercícios simples que atenda às suas necessidades. Peça conselhos à família e aos amigos ou ajuste uma sessão de informações em sua academia para definir uma programação. Comece devagar e suba.
Desculpa nº 5: "Não estou com vontade de malhar."
A realidade é que malhar é difícil. E a última vez que você tentou, bem, você meio que se sentiu doente. Ou exercido, ou algo assim. Você não sabe - não foi uma sensação agradável. Talvez você seja alérgico ao condicionamento físico? Você ouviu falar que existe uma doença em que as pessoas podem temer legitimamente a boa forma. Na verdade, você tem certeza de que é isso que você tem.
Solução: Oh céus. Você não tem fitnessphobia; você tem preguiça. Sim, malhar é difícil. Deixe isso para trás. Todo mundo com um bumbum apertado e um abdômen duro tem. Se você quiser algo extraordinário, terá que fazer algo extra, como se desanimar e se exercitar.
Desculpa nº 6: "Não estou tão motivado quanto as outras pessoas."
Sua namorada, Cindy, trabalha o tempo todo. Ela faz movimentos entre telefonemas e ritmos durante as reuniões da equipe. Seu outro amigo, Mindy, é exatamente o mesmo. Na verdade, eles correm juntos, participam de aulas de spin e ficam na posição de cachorro mais baixo do que estão em pé. Eles são o que você chamaria de motivados. Mas você? Eh, o gene da motivação deve ter pulado você.
Solução: Não existe motivação! Motivação é um mito. A motivação é simplesmente deixar de lado a pequena voz apática em sua cabeça que o incentiva a "fazê-lo amanhã". Motivação é persistência e trabalho duro, dos quais você é capaz em abundância.
Desculpa 7: "Gosto muito de junk food."
Dizem que 90% dos esforços bem-sucedidos para perda de peso se originam na cozinha. E bem, você gosta da sua cozinha. Muito. Tem peças de Reese, Twinkies, bolinhos de queijo, rosquinhas e cupcakes. E todos têm um gosto tão bom. Como pode algo tão gostoso ser tão ruim? Bem, se você não está desistindo de junk food, não adianta malhar. Direita?
Solução: Você sabia que são necessárias apenas duas semanas de uma dieta saudável e sem lixo para o seu paladar esquecer o sabor da junk food? Duas semanas. Você pode sobreviver duas semanas sem junk food. E não desista da sua forma física apenas porque está com dificuldades com sua dieta. Treinar regularmente irá encorajá-lo a abandonar a dieta ruim - afinal, você realmente quer desperdiçar uma aula cansativa de 45 minutos em uma barra de Snickers?
Desculpa 8: "Não vi nenhum resultado!"
Essa coisa de fitness deve ser totalmente falsa. Você trabalhou por duas semanas seguidas e não perdeu um quilo. Sua bunda ficou do mesmo tamanho e seu pacote de seis ficou escondido sob um amortecimento suave de gordura. Pfft. Fitness é apenas uma maneira de vender associações de ginástica.
Solução: Não perca a fé! Leva duas semanas para você notar qualquer alteração na sua capacidade de condicionamento físico e seis semanas para ver qualquer alteração física e visível. Lembre-se de que você levou mais de duas semanas para atingir seu peso atual, para que não seja uma transformação da noite para o dia.
Desculpa 9: "Fiquei entediado"
Você não pode ser responsabilizado por seu lapso de interesse e compromisso com suas resoluções de condicionamento físico. Afinal, você estava no parque local por uma hora todos os dias durante duas semanas. Mas tudo isso correndo e girando e fazendo você se sentir um pouco como um hamster.
Solução: Misture um pouco. O condicionamento físico não precisa ser monótono e chato. Encontre uma maneira de fazer as coisas que você gosta. Por exemplo, tente boxe, caiaque, vôlei de praia e natação. A aptidão não é apenas levantar pesos e correr em círculos; portanto, divirta-se com seus exercícios.
Desculpa 10: "Eu não alcancei meus objetivos, então desisti."
Ok, então você estava realmente esperando que, dentro de um mês, pudesse correr dez milhas sem interrupção. Mas depois de três semanas, você ainda não conseguia correr duas milhas, muito menos dez. Você se sentiu frustrado e derrotado, então desistiu.
Solução: Às vezes, pode ser difícil saber pelo que lutar, principalmente quando você não se exercita há algum tempo. É por isso que é bom manter suas metas direcionadas, mensuráveis e realistas. Embora a definição de uma meta de percorrer dez milhas dentro de um mês seja objetiva e realista, também é um pouco, erm, esperançoso. É melhor começar pequeno e subir o seu caminho. Desenvolva trampolins de fitness que abrirão o caminho para seu objetivo final.
Bem, lá vai você. Toda a sua roupa suja, cheia de desculpas e anti-fitness foi ao ar. Como você está se sentindo? Mais leve? Mais motivado? Inspirado? Você deveria estar, porque essa coisa de fitness - você tem tudo sob controle. Agora dê um chute na bunda e faça de 2013 o ano em que você cumprirá seus objetivos!
