Você já se sentiu zangado, confuso ou baixo? Descubra como você pode lidar com seus próprios problemas emocionais internos, anotando-os em um diário.
Por que mais pessoas não escrevem em um diário?
Suponho que muitas pessoas não têm tempo para se sentar e escrever seus pensamentos e sentimentos, ou podem pensar que é auto-indulgente e se sentem tolas porque não se consideram um escritor particularmente bom. Manter um diário não é realmente sobre capacidade criativa, e você também não precisa reservar muito tempo para fazê-lo. Você pode ajustar facilmente o diário a uma agenda ocupada e desejará, assim que perceber o quão útil pode ser.
O que é o Journal Therapy?
FonteQuando você escreve como se sente em relação a alguma coisa, ou simplesmente escreve um registro da ordem dos eventos que aconteceram, na verdade você está removendo esses pensamentos e os externalizando. Isso é algo muito saudável, porque libera espaço no cérebro para que você possa ser mais concentrado e produtivo no dia a dia, sem que esses pensamentos afetem seu desempenho.
Ele também permite que você veja as coisas de uma perspectiva mais clara e objetiva, porque escrever qualquer coisa faz parte do processo de resolver as coisas. Se você tem um problema, seja matemático ou emocional, quando o coloca no papel, pode visualizá-lo melhor e conseguir resolvê-lo de maneira lógica.
A terapia do diário é menos sobre ser auto-indulgente e mais sobre reconhecer as coisas que estão causando estresse ou insatisfação e ajudá-lo a resolver as coisas por si mesmo.
Geralmente, pode ser útil usar o diário como uma maneira de eliminar toda a negatividade em um só lugar, para que não afete outras áreas da sua vida. Nem todo mundo quer ser uma tia da agonia, por exemplo, então você nem sempre pode confiar nos seus amigos para ouvir o seu problema. Porém, se você escreve em um diário, quando pede conselhos a seu amigo, pode fazê-lo com uma atitude mais positiva e produtiva.
Como você inicia um diário?
Não é importante escrever todos os dias. A frequência de seus lançamentos no diário dependerá de suas próprias necessidades pessoais. Algumas pessoas acham mais útil manter uma conversa em andamento para que não sintam que precisam "atualizar" o diário em uma série de eventos quando surge um problema real. Outras pessoas só escrevem em seus diários quando precisam tirar algo do peito. Você encontrará seu próprio relacionamento natural com o seu.
É melhor começar com um diário em branco e sem data. Você pode escrever datas sempre que escrever, se for útil. Lembre-se sempre de que seu diário é particular, não importa como você escreve ou sobre o que escreve. Mantenha-o em um local seguro e use-o como quiser. Você só poderá tirar mais proveito de um diário se se sentir à vontade com ele. Você não está escrevendo sua autobiografia, apenas expulsando pensamentos e resolvendo problemas.
Muitas pessoas acham útil descrever uma série de eventos à medida que ocorrem, ou o comportamento de uma pessoa, e depois descrevem o que pensam sobre isso. A melhor maneira de abordar a redação de seu diário, se você pretende torná-la uma prática útil, é ter sempre em mente que, por mais que você goste, você deve sempre tentar encontrar um entendimento lógico de si mesmo. Um diário é realmente sobre auto-exploração. Você descobrirá padrões em seu comportamento que, eventualmente, fornecem informações sobre quem você é como pessoa. Manter um diário adequadamente e pelos motivos certos pode realmente ajudar uma pessoa a crescer.
Maneiras alternativas de manter um diário
Nem todo mundo é bom em se expressar através da palavra escrita. Nem todo mundo é capaz de escrever também. Felizmente, estamos vivendo uma grande era em que existem muitas maneiras diferentes de registrar nossos pensamentos. Por exemplo, você já pensou em usar seu smartphone como gravador de voz? Conversar consigo mesmo sobre como você se sente é uma maneira realmente boa de permitir que seu cérebro resolva seus problemas, porque você chegará a um determinado ponto em que não poderá mais apenas reclamar consigo mesmo, pois verá que é um desperdício inútil de Tempo. Então, em vez disso, você naturalmente começará a fornecer soluções para seus próprios problemas, terá novas idéias, novos planos de ação e se motivará a seguir adiante.
Outra maneira de registrar o diário de uma maneira muito mais visual é usar métodos mais visuais ou criativos. Em vez de escrever, talvez você prefira rabiscar, pintar ou desenhar? Talvez você ache o mind0mapping altamente estimulante? Talvez seja o tipo de diário em que você escolhe escrever que fará diferença na sua experiência com o diário.
Algumas pessoas acham que o diário de couro tradicional os inspira a espalhar seus pensamentos, enquanto outras podem se sentir intimidadas demais por um diário de couro imaculado e caro que não querem estragar, então talvez essas pessoas prefiram usar algo que um pouco mais de "álbum de recortes" ou um cahier descartável que pode ser enrolado e colocado no bolso de trás.
Você criará seu próprio relacionamento pessoal e individual com seu diário e também com você mesmo assim que iniciar o registro no diário.
Compartilhe suas idéias de registro em diário…
Diga-nos há quanto tempo você está escrevendo no diário e como gosta de registrar seus pensamentos e sentimentos. Faz diferença quando você escreve em uma determinada hora do dia? Você acha que pode se expressar melhor à noite antes de ir para a cama, e isso ajuda você a dormir melhor, ou tem um efeito oposto? Existem maneiras pelas quais você acha que poderá melhorar seu método de registro no diário, para torná-lo mais útil e menos auto-indulgente? Ou você não acha que isso importa?
