Manter o corpo em forma durante a gravidez é muito importante para sua forma geral. Mesmo que você não consiga continuar fazendo exercícios intensos ou outros esportes praticados antes, alguns exercícios fáceis e seguros prepararão seu corpo para o trabalho de parto e ajudarão você a passar por uma gravidez de maneira saudável.
Leia abaixo para descobrir três ótimas técnicas para ficar em forma durante a gravidez - elas ajudarão você a ficar em forma e recuperar sua figura pré-gravidez mais facilmente após o nascimento do bebê!
Exercícios de baixo impacto
Não é seguro para você e seu bebê seguirem qualquer programa de perda de peso durante a gravidez, pois os alimentos são ricos em nutrientes essenciais extremamente importantes nesse estágio específico da sua vida.
No entanto, ficar em forma durante a gravidez, fazendo exercícios adequados, pode ser muito útil, apesar do crescimento da barriga. Os exercícios podem ser úteis para preparar seu corpo para o trabalho de parto e ajudá-lo a recuperar a figura após a gravidez.
Você deve sempre seguir um programa de exercícios aprovado pelo seu ginecologista, baseado especificamente na sua condição física atual. Não é recomendável continuar praticando esportes como passeios a cavalo, esqui ou qualquer outro que envolva contato físico, como artes marciais, kickboxing, rugby, futebol e similares.
Comece a fazer atividades que sejam benéficas para o seu corpo, como aeróbica de baixo impacto ou água, caminhadas, Pilates, natação em ioga ou dança. Se realizadas devagar e adequadamente, essas atividades não machucarão você ou seu bebê.
O melhor é se exercitar 3 dias por semana, a um ritmo lento e muito moderado. Sempre controle seus movimentos e ritmo, a fim de evitar lesões e garantir uma gravidez saudável. Certifique-se de nunca exercitar demais e evitar esforço físico intenso, movimentos rápidos e bruscos, além de pesos pesados. Nesta fase da sua vida, você não está treinando, mas fazendo exercícios suaves para manter e manter seu corpo em forma e prepará-lo para o trabalho de parto.
Benefícios de fazer exercícios durante a gravidez:
- Entrar em forma durante a gravidez aumentará positivamente seus níveis de energia e impedirá que você durma e se deite constantemente.
- Exercícios e alongamentos ajudarão você a se tornar e permanecer flexível, além de permitir o trabalho de parto e o parto com mais facilidade.
- Se você tiver dores durante o período da gravidez, os exercícios irão aliviá-los bastante.
- Entrar em forma durante a gravidez também beneficiará sua circulação, reduzirá o inchaço das pernas e pés e melhorará sua postura.
- Um dos últimos, mas não menos importantes benefícios do exercício, é que ele o ajudará a voltar à forma mais rapidamente após o nascimento do bebê.
Natação
A natação é um exercício maravilhoso para ficar em forma durante a gravidez e geralmente é considerado seguro. Envolve os músculos dos braços e pernas e tem muitos outros benefícios de saúde para mulheres grávidas. Faz você se sentir quase "sem peso", mantém a calma durante os meses quentes e apresenta um risco muito baixo de ferimentos. No entanto, sempre consulte seu ginecologista antes de começar a nadar ou fazer qualquer outra forma de atividade física.
Deve ser seguro nadar durante todos os trimestres da gravidez, até o parto. Água fresca não é prejudicial à saúde para você e seu bebê, enquanto banheiras de hidromassagem e sauna devem ser absolutamente evitadas.
Sempre faça alguns alongamentos delicados antes de mergulhar na água e nade por 30 a 60 minutos por dia, se quiser. Escolha os movimentos que você pode executar facilmente e alterne entre nadar de costas e de frente, chutando suavemente as pernas.
Evite todos os movimentos que causam dor e muito esforço e encontre a intensidade certa de natação, seguindo o que o seu corpo diz.
Benefícios da natação durante a gravidez:
- A natação pode melhorar a circulação e reduzir o inchaço da gravidez e a retenção de líquidos.
- Os exercícios de natação melhoram o tônus e a força muscular, aliviam a fadiga e promovem um bom sono.
- Como a gravidade é reduzida na água, a natação é uma excelente maneira de aliviar o estresse das áreas média e lombar e reduzir a pressão nas articulações.
- A natação também pode melhorar sua função cardíaca e pulmonar e melhorar a resistência.
Caminhada
Uma das melhores e mais seguras formas de entrar em forma durante a gravidez é caminhar. É uma atividade muito benéfica que você pode continuar realizando durante a gravidez, mesmo que não tenha sido fisicamente ativo antes.
No entanto, seja prudente e sempre converse com seu médico antes de realizar qualquer forma de exercício. Certifique-se de encontrar um bom par de sapatos confortáveis, que garantam o suporte adequado ao seu corpo e reduzam o estresse nos tornozelos.
Nunca ande em maratonas ou chegue ao ponto de extrema fadiga ou falta de ar. A exaustão fará seu corpo usar o oxigênio que seu bebê precisa.
Ande em um ritmo moderado que permita que você converse sem esforço. Comece devagar, andando 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana. Aumente gradualmente para chegar a 30 a 60 minutos por dia e sempre ouça seu corpo em relação à intensidade e duração de suas caminhadas.
Lembre-se de manter uma boa postura enquanto caminha e sempre olhe para a frente. Você evitará dores nas costas e evitará escorregar acidentalmente sobre algo.
Benefícios de andar durante a gravidez:
