Se você tiver problemas para ficar completamente acordado ou adormecer facilmente durante o dia, dieta, falta de exercício e estresse podem desempenhar um papel importante na sua sonolência.
Por que durmo tanto e por que me sinto cansado o tempo todo? Se esta é uma pergunta para a qual você deseja respostas, não se preocupe, você as encontrará aqui. Não é normal sentir-se cansado o tempo todo, então vamos ao que interessa o que pode estar causando seu cansaço. Capacite-se para se sentir totalmente energizado e superar seu cansaço com estas dicas abaixo.
Ao crescer, lutei contra o cansaço crônico, adormeci na sala de aula, atrás do volante e às vezes não conseguia me levantar do sofá. Eu sei que é difícil funcionar e viver uma vida normal quando você está sempre cansado e adormecendo. Agora que levo um estilo de vida saudável, nunca mais o experimento e mal posso esperar para compartilhar meus segredos com você!
Lembre-se, assim como não existe uma bala mágica para perder peso, geralmente não há apenas uma coisa causando sua fadiga, é necessário ajustar seus hábitos e criar um estilo de vida saudável para equilibrar seu corpo.
1. Desidratação
Fonte:Você sabia que a maioria das pessoas tem desidratação interna crônica? As plantas cruas ajudam a manter-se hidratado porque a água é armazenada nelas em uma substância gelatinosa e não passa pelo corpo tão rapidamente.
Muitas pessoas pensam que estão recebendo água em suco ou refrigerante, mas esses itens estão realmente aumentando a micção e desidratando-os ainda mais. Café, chá, bebidas com açúcar e álcool são todos desidratantes e podem causar fadiga grave. Quando seus órgãos estão desidratados, eles não podem funcionar e seu cérebro também não.
Seu objetivo é obter pelo menos 7-9 porções de frutas e legumes não cozidos todos os dias, além de dois litros de água alcalina. Tente não beber grandes quantidades de água de uma só vez, porque ela passará através de você. Tome pequenos goles ao longo do dia.
Compre um copo reutilizável ou uma garrafa de água de aço para levar sua água alcalina salva-vidas, e seu cansaço começará a desaparecer. Tente não beber mais de um copo de álcool por dia ou você pode continuar lutando contra o cansaço. Eu sei que parece chato, mas você pode se divertir sem ser martelado, eu prometo.
2. Intolerância ao glúten
Muitas pessoas experimentam sintomas de intolerância ao glúten, um dos quais é fadiga crônica. A maioria das pessoas não tem idéia de quanto glúten está afetando seu corpo. A maior parte do glúten é altamente processada em alimentos não saudáveis, como fast food, batatas fritas, cereais, pizza, massas de farinha refinada e sobremesas.
A maioria das pessoas experimenta cansaço devido a alimentos que contêm glúten e esse cansaço pode durar de 1 a 7 dias. É realmente triste como os alimentos processados são ruins para os nossos níveis de energia e as pessoas são cegas para isso.
Como você supera a possível intolerância ao glúten e recupera sua energia? Faça o que eu tinha que fazer em 2007. Corte os alimentos processados e coma uma dieta de alimentos integrais à base de plantas. Não se preocupe, isso também ajudará você a perder peso.
3. Gordura insuficiente
Fonte:Quando fiquei sem glúten, não entendia os nutrientes que o corpo precisa diariamente para ter energia. Esses nutrientes incluem gorduras saudáveis como abacate, óleos, nozes e sementes. Senti a pior fadiga crônica quando retirei toda a gordura da minha dieta. Depois que percebi, recuperei minha energia.
Seu cérebro precisa de gordura para obter energia e precisa dos tipos certos que são insaturados. As gorduras saturadas, também conhecidas como gorduras trans, são o que você encontrará em laticínios, frituras gordurosas e sobremesas pouco saudáveis. Gorduras saudáveis, que ocorrem naturalmente na natureza, são vitais para sua capacidade de executar tarefas e ter energia. Pelo menos não precisamos ficar obcecados em cortar toda a gordura de nossas dietas, certo?
Tente adicionar abacate a alguns ovos orgânicos pela manhã. Você pode cozinhá-los com óleo de coco. Outros óleos saudáveis que não contêm gorduras trans são o óleo de semente de uva, azeite, óleo de abacate e óleo de noz. Traga um lanche de manteiga de amendoim ou sal, manteiga de amendoim orgânica sem açúcar com fatias de aipo, cenoura ou pepino para trabalhar como um lanche no meio da manhã. Para um lanche da tarde, tente a mistura de trilhas cruas.
4. Deficiência de nutrientes
Se você não está recebendo plantas vivas suficientes em sua dieta, é provável que se sinta cansado. A maior parte do que as empresas nos dizem sobre comida é realmente tóxico para o corpo e não oferece valor à nossa energia ou produtividade. Os alimentos rápidos e a maioria dos alimentos embalados contêm pouco ou nenhum nutriente, e nosso corpo não apenas sente fome logo após se sentir empalhado, mas também permanece em constante estado de falta.
Nosso corpo precisa de um espectro completo de vitaminas e minerais para permitir que seus sistemas funcionem corretamente. Todos eles interagem e, quando não estamos nos dando nada além de hambúrgueres e batatas fritas, certamente haverá fadiga. Considere incluir um multivitamínico orgânico cru ou pó verde da New Chapter, Garden of Life ou Health Force, disponíveis on-line ou na maioria das lojas de produtos naturais.
Sim, você precisa de cerca de 40 gramas de proteína por dia, mas essa proteína ficará presa no seu sistema se você não tiver enzimas vegetais vivas para convertê-lo em aminoácidos no seu corpo. Você pode consumir 100 gramas de proteína e não sentir mais energia se não puder ser usado como energia em seu corpo. Incorporar mais alimentos crus à sua dieta fará maravilhas pelos seus níveis de energia.
5. Cafeína em excesso
Fonte:Se você bebe vários copos de cafeína por dia, é provável que esteja causando seu cansaço crônico. Você já ouviu falar de fadiga adrenal? É quando seus hormônios ficam fora de controle por causa de coisas como muita cafeína. Seu corpo não pode funcionar com cafeína, ele precisa de nutrientes e exercícios. Tente reduzir para um copo pela manhã e não beba bebidas energéticas. Tente também não tomar cafeína depois do meio dia.
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6. Falta de exercício
A falta de movimento também é uma grande causa de sonolência. Você precisa de movimento para obter a circulação adequada no seu cérebro. Quando seu cérebro não tem oxigênio e suprimento de sangue, você se sente cansado. O movimento também literalmente move as coisas no trato digestivo e nos ajuda a eliminar o desperdício.
Temos que digerir regularmente para que as toxinas sejam removidas do nosso corpo. Se eles não são removidos do nosso corpo, eles entram na corrente sanguínea e vão direto para o cérebro, causando cansaço. O exercício também libera endorfinas, ou substâncias químicas felizes que evitam a depressão e nos mantêm motivados. Não fique sentado o dia todo, levante-se e mude a cada trinta minutos.
7. Baixo nível de açúcar
Fonte:Se você tem fadiga crônica, pode ser por açúcar refinado, carga de carboidratos e consumo excessivo de álcool. Se o seu açúcar está constantemente subindo e caindo, sua energia também.
O açúcar é mais viciante do que a cocaína e seus efeitos no seu metabolismo, seu cérebro e órgãos são horríveis. Doces, bolos, biscoitos, bebidas açucaradas e molhos, molhos, sucos com açúcar estão deixando você cansado e eles não devem ser considerados adequados para você.
Se você se respeitar e quiser se sentir bem, o que deve fazer, eliminará o açúcar processado da sua dieta. O melhor substituto para o açúcar é o mel cru local orgânico, que ajuda a reduzir alergias e contém minerais.
A fruta também é uma fonte adequada de açúcares saudáveis, mas tente consumir apenas 2-3 porções de fruta por dia. Você deve comer pequenas refeições saudáveis a cada 2-3 horas, em vez de grandes refeições com longos períodos de tempo entre elas. Faça lanches como maçãs e manteiga de amendoim e mistura crua de trilha!
8. Constipação
A única coisa que ninguém quer falar é a evacuação. Está ligado a todas as partes de nossas vidas, nossa estabilidade emocional, nossa energia e nossa saúde. Você deve ir todos os dias e, espero, duas vezes por dia. Você deve aumentar sua ingestão de fibras e diminuir os grãos. Beba mais água e coma frutas e vegetais crus.
Os smoothies verdes são uma ótima maneira de aumentar a frequência de sua eliminação e é importante prestar atenção nisso. Sua energia será seriamente afetada se você for a cada dois dias. A maioria da população está constipada e eles nem sabem disso. Isso causa cansaço porque o corpo está cheio de resíduos. O lixo entra na corrente sanguínea e nos dá névoa cerebral.
As coisas que você pode comer que contêm fibras são vegetais verdes como aipo, pepino, espinafre, couve, verduras, rúcula e acelga. Feijões e nozes também têm grandes quantidades de fibra. Mesmo que a aveia tenha fibra, ela pode causar inchaço.
O yoga também pode aumentar bastante seus níveis de energia, abrindo a coluna e estimulando a digestão. Poses como supino e torção são ótimas para digestão.
9. Deficiência de ferro
Esta é uma causa comum de cansaço em mulheres, vegetarianos e veganos. O que você pode comer para aumentar seu ferro são plantas de cor escura, como feijão preto e feijão. Espinafre é outra grande fonte de ferro. Você não precisa comer carne para obter ferro suficiente; você precisa comer mais ferro para obter ferro suficiente.
Existem muitas percepções falsas sobre alimentos por aí que são promovidas pelas empresas que vendem alimentos. As pessoas pensam que você precisa de leite, pão e carne para se manter saudável, quando todas essas coisas contribuem para o cansaço. É importante estar ciente de quanto o marketing afeta nossas próprias percepções de saúde. Suplementos de ferro orgânico cru também são uma boa opção.
10. B12 e deficiência de folato
Fonte:Este é um tópico polêmico entre vegetarianos e veganos. Percebi que comer mel cru pode aumentar a energia e não está claro se ele contém vitamina B12. Muitas pessoas que ficam sem glúten de repente se cansam por falta de vitaminas B12 e ácido fólico, encontrado na farinha.
O ácido fólico é necessário para processar B12 em energia. Sua melhor aposta é obter um bom suplemento do complexo B com ácido fólico. Gosto da fabricada pela Solgar porque é sem glúten e não possui enchimentos.
Finalmente, você quer ter certeza de que não está dormindo demais ou se privando de dormir o suficiente. Você precisa de boas 8 horas para se regenerar e permitir que seu corpo funcione corretamente. Se você estiver recebendo apenas uma média de seis horas por noite, é provável que se sinta cansado durante o dia. Além disso, se você estiver recebendo mais de 9 horas, também poderá ter problemas para se sentir totalmente acordado.
É uma boa ideia sincronizar-se com o nascer e o pôr do sol e tentar se harmonizar com os ritmos circadianos naturais. Como escritor, encontro minha clareza mental nas primeiras horas do dia.
A ciência ayurvédica antiga estudou quando nosso cérebro está mais ativo e como harmonizar nossos hábitos de sono para otimizar nossa energia e clareza mental. Promove a realização das tarefas mais difíceis em que realmente precisamos nos concentrar entre as 22h e as 22h. Esses hacks nutricionais e energéticos existem há apenas 4.000 anos.
Lembre-se, seu cansaço não pode ser morto com uma bala mágica. Você precisa de comida saudável, baixas quantidades de álcool, cafeína, glúten e açúcar. Você precisa de exercícios regulares e um hábito de sono saudável.Tente levar algum tempo antes de ir para a cama para relaxar e aumentar a profundidade do seu sono. Se você tiver insônia, o que pode fazer você se sentir cansado durante o dia, experimente vídeos de chá de camomila ou kava e ioga restauradora no youtube.
Seus níveis de energia podem demorar um pouco para aumentar à medida que você limpa seu corpo de alimentos processados e adquire o hábito de fazer exercícios regularmente (de preferência duas vezes por dia). Apenas saiba que, com o passar do tempo, sua energia continuará a aumentar à medida que seu corpo começar a se harmonizar e trabalhar para você, em vez de contra você.
Tente não mono-colheita comendo a mesma coisa o tempo todo. Troque as plantas que você está comendo o tempo todo para obter muitos nutrientes diferentes. Liberte-se do cansaço e entre no banco do motorista de sua vida elevando os padrões do que você consome e como gasta seu tempo. Não seja um seguidor! Seja um lider!
Obrigado pela leitura, e gostaríamos de ouvir suas histórias de sucesso ou perguntas abaixo. Queremos que você seja capacitado mental, fisicamente e emocionalmente através do que encontra aqui no OrandaStyle.
