Para se sentir saudável e em forma é tão importante para cada um de nós, então o que é necessário para levar uma vida mais saudável e em forma? Dê uma olhada no artigo a seguir para encontrar as etapas mais simples e fáceis para uma saúde mais saudável.
Na vida agitada de hoje, todos precisamos de soluções instantâneas para nossas necessidades de nutrição e condicionamento físico. Costuma-se dizer que, em um corpo saudável, reside uma mente saudável. Todos nós estamos constantemente correndo atrás de algo, seja dinheiro, ou encontrando um emprego melhor, construindo a casa dos sonhos ou lutando para manter um relacionamento.
Em meio a tudo isso, é difícil fazer uma pausa e olhar para nós mesmos. Quantos de nós realmente dispõem de tempo para cuidar de nossos corpos e de todo o bem-estar?
Vamos dar uma olhada em como podemos conseguir isso com mudanças simples feitas em nosso estilo de vida e dieta.
1. Coma local, pense global
Existem tantas nações neste mundo e cada uma tem sua própria cozinha tradicional. Agora, se determinarmos cuidadosamente o que entra nos alimentos ingeridos por pessoas dessa região em particular, perceberemos que os alimentos consumidos são específicos às condições climáticas dessa região. As condições climáticas são responsáveis pela digestão adequada dos alimentos.
Eu sei que seria muito trabalhoso monitorar tudo o que você come, certo? Bem, na verdade não. A broca é simples; coma ao máximo o que é cultivado localmente. Não importa em que parte do mundo você está, apenas coma qual é o alimento básico lá.
Não precisamos entender a ciência por trás. Todos nós não entendemos completamente o funcionamento de um automóvel, certo? Mas ainda dirigimos e gostamos.
Não estou pedindo para você se ater apenas a comida local ou tradicional. Um pequeno petisco no restaurante italiano ou grego de vez em quando não faria mal. Mas a chave é comer principalmente o que é produzido localmente e é referido como a dieta básica dessa região. Confie em mim, isto funciona.
2. Atenção plena é a chave
Você já comeu uma barra de chocolate amargo, pouco a pouco, com muita atenção, aproveitou cada momento e acabou se sentindo verdadeiramente satisfeito? Isso não é senão a arte de comer conscientemente. Agora não se assuste, inicialmente pareceria muito trabalho. Mas com a prática, isso se tornará fácil e parte da sua vida cotidiana.
A atenção plena é o estado de estar completamente consciente do seu presente e realmente experimentá-lo.
A maioria das pessoas que comem mais, são aquelas que se enchem de comida, sem realmente ficarem satisfeitas com ela. E porque nunca estão satisfeitos, continuam comendo.
O primeiro passo é saber o que você está comendo e, em seguida, tranquilizando-se de que este é o alimento certo para você. Nada pode superar o aroma de legumes recém cozidos com ervas frescas, certo? Observe a comida no seu prato, sinta o cheiro, agradeça por você ter comida recém cozida e saudável para comer, dê uma pequena mordida e saboreie cada pedacinho dela. Os alimentos devem ser saboreados, não devorados. O fato de devorar enormes pedaços de comida é chamado de recheio e não de comer.
Tome seu tempo para concluir sua refeição, não se apresse. Para que você está economizando tempo? Coma devagar, coma conscientemente. Só então você se sentirá verdadeiramente satisfeito. E quando você se sentir satisfeito por cada mordida, nunca terá vontade de comer demais. Pense nisso agora.
3. Exercícios naturais
Ir à academia e sessões de treino são os modos mais sofisticados (leia-se: caros) de permanecer em forma hoje. Você não precisa de um personal trainer para ajudá-lo a perder peso ou tonificar esses músculos. As celebridades são pagas para ficar assim. Somos pessoas comuns que têm coisas mais significativas para investir nosso tempo, energia e dinheiro.
Primeiras coisas primeiro; tire da cabeça que apenas ir a uma academia cara ou contratar um treinador famoso fará com que você se ajuste. De fato, na minha opinião, essas coisas nada mais são do que assédio ao seu corpo.
Compre um bom tênis de corrida ou compre uma corda de pular e pronto! Provavelmente é tudo o que você precisa para manter seu peso e manter a forma. Exercite-se em um ambiente natural para obter mais benefícios.
Você não acha que seu coração ficará mais feliz ao bombeá-lo em um ambiente natural cheio de ar fresco do que em uma sala compacta com ar condicionado? Pense também nas vibrações de contraste que esses dois locais emitem. Qual deles tem maior probabilidade de fazer você se sentir positivo e motivado?
A regra é simples; quanto mais em sincronia com a natureza, você é mais saudável e apto a se sentir.
4. Jogue fora os comprimidos e suplementos
Quantos de nós têm o hábito de tomar pílulas? Vamos ver; Shake de proteína após o exercício, um comprimido após o café da manhã para vitaminas, um antes do almoço para cálcio e um antes de ir para a cama porque você acha que está sofrendo de insônia. Oh, vamos lá, você realmente acha que está ajudando, afinal?
Todas as pessoas que pensam que pílulas e suplementos vão curá-los de alguma deficiência estão completamente erradas e enganam. Precisa de vitamina C? Coma laranjas, limões e todas as frutas cítricas. Por que a proteína treme quando você tem peixe, carne, legumes, legumes, queijo e soja? Você já experimentou iogurte gelado ou leite morno antes de dormir para curar a síndrome de "eu acho que tenho insônia"?
Para todos os problemas ou deficiências de saúde, a ajuda existe na sua cozinha.E se você tem uma dieta equilibrada, nunca terá falta de vitamina ou cálcio em seu corpo.
Então pare de tomar pílulas e altere sua dieta. Comprimidos e suplementos fazem de você seus escravos; você tem que se tornar independente deles. Lembre-se de que as pessoas viviam saudáveis e em boa forma antes mesmo de descobrir pílulas e suplementos.
Qualquer coisa feita artificial sempre terá efeitos colaterais a longo prazo, portanto, sempre vá natural!
5. As maravilhas de caminhar
Quando você diz à sua avó que precisa reduzir alguns quilos, você já ouviu falar dela dizendo que deveria ingressar em uma academia, contratar um personal trainer ou se matricular em uma classe que promete perda instantânea de peso dentro de uma semana (que em o fim que você percebe não foi nada menos que uma farsa)? Certo? Ela sempre diz para você andar. Por quê? Porque essa fórmula antiga nunca falha. Funciona sempre, para todos, sem exceções.
Andar é bom para o coração e também para a mente. Nos mantém ativos, motivados e sempre cheios de energia. Você pode fazer uma caminhada ou caminhada rápida, ambos são bons para você! Então agora você sabe o que fazer quando se sente inativo ou baixo.
6. Meditação
Quanto sempre falo sobre os benefícios da meditação, ela sempre fica aquém. É realmente difícil descrever os benefícios da meditação, a menos que você realmente experimente.
Então, o que é meditação? Meditação nada mais é do que observar sua respiração; o sentimento e o estado de estar plenamente vivo e consciente de todas as suas emoções, pensamentos e sofrimentos. A meditação provou reduzir o estresse, superar a bagagem emocional e ajudar as pessoas a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida.
7. Coma fresco
De frango congelado a batatas fritas congeladas e de calor e sirva massas ao calor e sirva mac e queijo. Nosso mercado de bairro e as empresas de alimentos congelados parecem ter facilitado nossa vida (leia-se: doentia). O que? Chocado?
Sim, alimentos congelados não são saudáveis e carecem de valor nutricional. Não é esse o senso comum, afinal? Os nutricionistas mais experientes afirmaram que é inútil comer alimentos cozidos por mais de 4-5 horas, porque não consistem mais no valor nutricional. Todos nós vivemos um estilo de vida de gratificação instantânea atualmente; nós não gostamos de esperar por algo ou de nos esforçar para fazer algo; Atalhos tornaram-se um modo de vida.
Faça disso uma regra; não inclua comida congelada (eu sei, mesmo sendo rápida e muito gostosa) em sua dieta diária. De vez em quando não faria mal, mas comia alimentos cozidos frescos diariamente.
8. Entrada de água
Todos nós já ouvimos falar em beber galões de água para nos mantermos saudáveis. O que? Não! Todos somos diferentes e temos um apetite variado, então como faz sentido a lógica de 3 litros de água para todos?
Beba água quando sentir necessidade. Beba com sede, depois das refeições etc. E, a propósito, não se trata de quanta água você consome, é realmente líquidos. Então conte também as sopas, sucos e água de coco!
9. Frutas e vegetais
Este é um fato conhecido por quase todos nós, mas por que a ênfase? Porque a maioria de nós que está ciente disso, tende a não segui-lo. Uma dieta rica em frutas e legumes frescos o manterá saudável e nunca mais precisará tomar uma pílula de suplemento.
10. Atitude positiva
Se você continuar se preocupando, reclamando e chorando o tempo todo, nunca se sentirá bem consigo mesmo. E tudo o que você fará para se manter saudável irá apenas pelo ralo. Seu corpo não mostrará resultados da noite para o dia e, portanto, seja paciente. Ame a si mesmo, seja gentil com os outros e canalize sua energia para realizar um trabalho construtivo. Ser saudável também é um estado de espírito; portanto, tome as medidas certas e sinta-se saudável em todos os níveis do seu ser.
Mantenha-se saudável, mantenha-se positivo.
