Tonifique sua bunda e prepare o tapete vermelho com estes exercícios fáceis recomendados pelos treinadores de fitness de celebridades!
Estou sempre procurando na web vídeos sobre novos exercícios, mas os treinadores de celebridades são os meus favoritos.
Se elas eram boas o suficiente para Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel e outras gatas trabalharem em seus corpos, elas deveriam ser boas o suficiente para o resto de nós, certo?
O que eu amo nesses exercícios, exercícios e planos de dieta, é o fato de eles fazerem você alcançar seu objetivo rapidamente.
Celebridades não têm muito tempo, mas quem é? É o fato de que eles precisam alterar seus corpos para diferentes funções em apenas alguns meses, o que faz com que seus treinadores elaborem um plano que obtenha resultados rápidos. Imagine ter que fazer o Tomb Raider ou algo assim em apenas alguns meses e depois perder peso ou ficar mais calmo para um papel de filme que não seja de ação.
Eles oferecem a oportunidade de obter resultados rápidos em apenas um mês, se você trabalhar duro. Obtenha esse corpo de Hollywood com esses exercícios fáceis.
1. Harley Pasternak
Talvez o mais famoso guru do fitness, Harley trabalha com Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry e Megan Fox.
O treinador tem muitos exercícios que você pode experimentar, mas ele também recomenda que você faça muito cardio. Andar, esteira, correr, andar de bicicleta, subir escadas, o nome dele. Confira o exercício de bunda dele que esculpe suas pernas também.
Fique na frente de uma cadeira, de costas para ela. Deixe um espaço de dois a três pés entre você e a cadeira. Dobre levemente a perna direita e coloque o pé no assento atrás de você. Mantendo as costas retas, dobre o joelho esquerdo 90 graus para que o joelho direito comece a ir em direção ao chão.
À medida que o joelho direito se aproxima do chão, verifique se o joelho esquerdo não passa pelos dedos dos pés. Volte à posição inicial e faça dez repetições. Troque de lado e repita. Faça 3 séries por lado. Assista ao vídeo para obter mais dicas sobre como conseguir um corpo como Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Se existe uma autoridade em botas, deve ser o treinador de Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. Ele nos mostra como conseguir aquele espólio que homens de todo o mundo estão suspirando. Confira o exercício fácil de Peterson, que você pode fazer em casa sem adereços.
Fique em pé com os pés paralelos, braços nas laterais. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo.
Gire para que a parte superior do corpo fique voltada para a esquerda e gire os dois pés para que o pé esquerdo fique voltado para a frente e o pé direito voltado para fora (o calcanhar do pé esquerdo é perpendicular à direita).
Abaixe as mãos em direção ao chão sobre a perna esquerda, tomando cuidado para manter o joelho esquerdo alinhado com o tornozelo esquerdo. Gire de volta para o centro e repita na perna oposta. Faça 12 a 15 repetições e depois troque de lado. Gunnar também nos mostra seus outros exercícios neste vídeo.
3. Donovan Green
Green é o treinador da revista "Teen fitness", e ele apareceu em Oprah, The Dr. Oz Show, filmes Highway to Health e outros. Em todos os lugares, homens e mulheres adoram sua atitude sem sentido em relação aos exercícios.
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris. Pegue um haltere em cada mão, dobre os cotovelos para que suas mãos fiquem quase no seu rosto. Faça agachamentos básicos enquanto segura os pesos e mantenha as costas retas e a barriga dobrada.
É importante manter a posição correta do corpo enquanto você faz o exercício, porque se não o fizer, todo um grupo de músculos estará puxando todo o peso e sua bunda não sentirá nenhum efeito. Assista ao vídeo de treino de Donovan "Butt Blaster" abaixo para obter mais dicas e exercícios.
4. Jackie Warner
Warner tem seu próprio programa de TV dedicado ao fitness, no qual ela nos mostra como elaborar o estilo de celebridades e obter corpos quentes em pouco tempo. Em seu programa "Work out", ela nos mostra um movimento de balé que levanta e tonifica a parte de trás, mas também suas coxas e panturrilhas - o agachamento estridente.
Isso exige uma rotação externa dos quadris, para que você tenha que definir a distância entre os pés de acordo com a flexibilidade do seu corpo. Seus pés podem ser mantidos juntos ou afastados o máximo que puderem, permitindo que você faça o exercício. Então comece com os pés juntos.
Gire o pé para fora, para que os dedos apontem para os lados. Mantenha as costas retas e a barriga dentro. Agache-se lentamente o máximo que puder e depois volte, ainda de costas.
Não deixe seus quadris e nádegas voltarem e sairem, pois isso diminuirá o efeito. Enquanto você desce, suas coxas fazem todo o trabalho, mas quando você volta para cima, é a parte de trás das pernas e a bunda que puxam seu peso.
Quando voltar, junte os glúteos. Se você fizer o exercício com os pés afastados, verifique se os joelhos estão sempre apontando diretamente acima dos dedos dos pés, para evitar aumentar a pressão nos joelhos.
Você também pode fazer 20 deles com os pés juntos e 20 com os pés separados. Assista ao vídeo para ver o treino de corpo inteiro de Jackie.
5. Ana Caban
O guru do pilates nos mostra como obter uma bunda firme e alegre em apenas algumas semanas, seguindo seu plano de exercícios. Como o pilates é um sistema de exercícios de corpo inteiro que utiliza uma série de máquinas e outros adereços, você precisará de uma bola de exercícios.
Deite-se de costas, com as pernas e os pés na bola, dedos apontando para cima, joelhos retos. Descanse os braços no chão, afastando-o do corpo para obter estabilidade durante o exercício.Usando seus abdominais e bumbum, levante os quadris do chão para que seu corpo forme uma linha reta.
Não levante os quadris muito alto para evitar colocar muita pressão na região lombar. Seus ombros devem permanecer no chão. Agora use os pés para puxar a bola em sua direção, até que eles toquem a parte de trás das pernas.
Prenda a respiração e role a bola para trás com os pés, expirando. Repita 20 a 30 vezes e confira o vídeo para mais exercícios de pilates para tonificar as nádegas.
6. Craig Balantyne
Este treinador de celebridades também trabalhou com Megan Fox. Existe um treinador na cidade que essa garota não foi? Alguns anos atrás, Craig criou um programa chamado “Booty lift” para um cliente, e esses exercícios se tornaram essenciais para o fitness.
Craig jura pela investida lateral. É um exercício fácil, sem pesos ou outros adereços, e você pode fazê-lo em casa. Se você quiser fazê-lo com força, mantenha pesos nas mãos durante todo o exercício, mas também funcionará bem sem eles.
Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Dê um grande passo para o lado com o pé direito e abaixe o corpo em uma posição agachada, costas retas, a perna esquerda também reta. Volte à posição inicial e depois estique com o pé esquerdo no lado esquerdo.
Faça pelo menos 20 deles para cada lado. Os pulmões também podem ser feitos na frente ou nas costas, se você quiser exercitar as pernas inteiras e diferentes grupos musculares.
7. Michael George
George trabalha com atrizes como Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore e Meg Ryan. Essas são mulheres muito gostosas, de diferentes idades e tipos de corpo, para que o plano de George funcione para qualquer pessoa.
Se você quer perder peso, seu plano de dieta e exercício consiste em 1.200-1.600 calorias por dia, seis dias de treinamento aeróbico e de força, sem pular o café da manhã e fazer seis pequenas refeições por dia.
“Você precisa manter seu corpo abastecido ao longo do dia. Não entre no modo de dieta e passe fome! Coma pequenas refeições, procure boas calorias e menos alimentos processados e não pule o treinamento de força. Ele não aumentará o volume, fará com que seu corpo funcione como um forno, queimando toda a gordura ao mesmo tempo em que constrói tecido muscular magro ”, diz George.
Portanto, George não recomenda nenhum exercício em particular. Quando ele trabalhou com Megan Fox por seu papel no filme Transformers, ela fez horas de cardio e andou de bicicleta ergométrica por quilômetros e quilômetros. Certifique-se de que isso entre em sua rotina de condicionamento físico para aumentar a freqüência cardíaca, a resistência e trabalhar todo o corpo, incluindo o bumbum.
8. Chris Powell
Powell é conhecido como o guru do fitness "Extreme Makeover: Weight Loss Edition". Ele trabalha com a realeza de Hollywood há anos e compartilha suas dicas e truques em seu site. Ele também tem um programa chamado "Transformação Corporal Total", no qual pretende mostrar às pessoas como mudar seu estilo de vida, hábitos alimentares e de exercício. Powell quer que façamos e mantemos rotinas saudáveis, mas aqui vamos nos contentar com seu exercício favorito de espólio - o agachamento profundo.
“Para maximizar a estimulação dos glúteos, a dobra do quadril deve estar abaixo da parte superior do joelho quando você alcança a parte inferior do movimento.” Diz Powell.
Fique em pé com os joelhos levemente dobrados, os pés na largura dos ombros e os dedos apontando levemente para fora. Abaixe seu corpo o máximo que puder, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Estenda os braços para a frente como um contrapeso.
Pressione os calcanhares de volta à posição de pé para concluir o movimento. Faça 20 a 30 repetições.
9. Rachel Robinson
Você deve se lembrar de Rachel do show do mundo real, no qual ela chutou as bundas de concorrentes masculinos e femininos. Essa dama muito séria nos mostra como obter uma bunda quente e alegre com um exercício fácil.
Desça no chão e deite-se com as costas retas, braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos para que seus pés estejam firmemente plantados no chão. Mantendo as omoplatas no chão, levante os quadris o mais alto que puderem e aperte os glúteos quando atingir a altura máxima.
Abaixe a posição inicial e repita. Faça pelo menos 30 deles por dia e você sentirá o efeito em uma semana!
10. Steve Zim
A gostosa de Hollywood Jessica Biel elogiou publicamente o treino de Zim, dizendo que este é o programa que a ajudou a obter o corpo dos seus sonhos. Zim é um dos treinadores mais famosos de Hollywood, e você pode encontrar muitas dicas e conselhos em seu site zimfit.com.
Você precisará ir à academia para este. Deite-se de bruços na máquina de musculação para pernas e coloque os pés sob a parte que levanta os pesos. Mantenha os lados para o equilíbrio. Dobre os joelhos para aumentar o peso na direção da bunda e nas costas.
Faça isso lentamente e abaixe-o lentamente de volta à posição inicial. Isso elevará e tonificará sua bunda e também resolverá os problemas das pernas traseiras que você possa ter. Funciona como um encanto!
Foto da capa: lnin.net
