Às vezes, manter-se hidratado é mais complicado do que parece. Se você costuma pegar uma lata de refrigerante, veja como você pode fazer seu corpo escolher um copo de água todas as vezes.
Você já ouviu isso antes. Você sabe que adicionar água à sua rotina diária é importante, mas nem sempre é bom em colocar isso em ação. Eu sou definitivamente tão culpado.
Existem muitos benefícios em beber água e, no entanto, isso nem sempre é suficiente para me impedir de pular um copo frio de H2O e optar pelo refrigerante.
Manter-se hidratado nesse clima quente é difícil o suficiente, sem ter que lembrar constantemente que você precisa beber uma certa quantidade de água todos os dias (sem mencionar a tentativa de descobrir quanta água você deveria se familiarizar). Afinal, saber que fazer algo é bom para você e ser capaz de fazê-lo durante o sono são duas coisas completamente diferentes.
Comprometer-se com uma dieta saudável nem sempre é fácil, mas existem maneiras sorrateiras de você se lembrar de alimentar seu corpo.
1. Conte com a ajuda de um aplicativo de água para se manter atualizado.
FonteAdmito que não sou o melhor quando se trata de beber água todos os dias. Nos últimos meses, tenho experimentado um aplicativo chamado "Regue o seu corpo". Ele rastreia a quantidade de água que você deve beber todos os dias com base no peso que pesa.
A coisa mais legal sobre este aplicativo é que ele possui um registro de bebida que permite ver a quantidade média de onças por semana, mês e ano. Ele também possui um relatório de peso que permite acompanhar se você perdeu ou não peso. Uma vantagem adicional é que seu telefone vibrará quando o aplicativo perceber que você não bebeu água durante o dia. Definitivamente, há momentos em que preciso do lembrete gentil.
De acordo com um estudo da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e Institutos Nacionais de Saúde, a água representa cerca de 45-75% do nosso peso, o que significa que não beber uma quantidade saudável de água afeta nosso cérebro e a energia geral de maneiras enormes.
Os pesquisadores examinaram os sintomas de 25 mulheres com diferentes estados de hidratação após o exercício. Eles descobriram que "o humor degradado, a percepção aumentada da dificuldade da tarefa, a menor concentração e os sintomas de dor de cabeça resultaram da desidratação de 1,36% nas mulheres".
O que estou tentando enfatizar é que você não precisa ser extremamente ativo para ficar desidratado. Como uma maneira de me orientar, comecei a me comprometer com pelo menos três garrafas de água de 16 onças. Depois disso, é tudo uma questão de permanecer comprometido com o meu objetivo.
2. Faça o truque da garrafa sem fundo para uma execução de teste.
Esteja você sentado em uma mesa todos os dias ou trabalhando em casa, manter sua garrafa em reabastecimento constante é uma ótima maneira de enganar sua mente para reabastecer sua sede. Ver seu copo meio cheio (em vez de meio vazio) fará com que você fique muito mais motivado a seguir seu regime de saúde.
Não há nada mais gratificante ou refrescante do que ter um suprimento infinito de água fria para impulsionar o seu dia.
3. Carregue uma garrafa de água ou garrafa térmica reutilizável onde quer que vá.
FonteEssa é bem fácil, mas merece ser mencionada repetidamente. Sou da cidade de Nova York e muitos lugares que visito geralmente ficam a uma curta distância um do outro. Eu sou realmente grande em andar por toda parte, o que significa que carregar água comigo é crucial.
Para torná-lo um pouco divertido, gosto de comprar garrafas com algum tipo de corante, seja na forma de embalagens brilhantes ou em um logotipo simples, mas bonito. Isso chama minha atenção mais rapidamente e serve como um lembrete sutil de que eu provavelmente deveria tomar um gole tão necessário agora.
4. Marque sua garrafa com horários específicos.
A melhor maneira de se manter hidratado é adquirir o hábito de definir metas de tempo específicas. Eu gosto de começar o meu dia cedo, então eu costumo beber uma xícara fumegante de chá de menta às 9 da manhã, seguida por uma garrafa de água de 16 onças. Faço isso todas as manhãs sem sequer pensar nisso. À medida que o dia passa, vou beber outra garrafa de água por volta das 11h ou 12h, 15h. e assim por diante. Nem sempre sigo uma programação exata, mas cheguei bem perto.
Se você faz disso uma rotina, beber água todos os dias será algo que você faz inconscientemente.
5. Comece a comer frutas com alto teor de água.
FonteSe você tem uma obsessão por smoothies, ficará feliz em saber que essa é a maneira mais fácil (e mais saborosa!) De infundir água em sua dieta. Na verdade, existem certas frutas que contêm água, como pepino, melancia e abacaxi. A melhor parte é que você estará recebendo uma quantidade saudável de água e nutrientes em seu sistema.
Outra maneira de evitar as calorias é simplesmente adicionar frutas ou vegetais à sua água pura. Se você ainda não experimentou a infusão de água com pepino, não sabe o que está perdendo!
A internet está cheia de especialistas dizendo que você deve beber mais de 8 copos por dia. Mas antes de começar a beber 92 onças de água de uma só vez, é importante que você se lembre de que há alguma verdade no ditado de que muita coisa boa pode ser ruim.
O que as pessoas não percebem é que é perfeitamente possível beber muita água; portanto, lembre-se de manter seu próprio corpo e seus limites.
Inúmeros estudos demonstraram que nosso corpo é composto de aproximadamente 55% a 60% de água, o que significa que abastecer seu corpo é vital. Existem muitas maneiras de aumentar a ingestão de água. O truque é ser criativo com a maneira como você faz isso. Conseguir beber mais água não precisa ser um assunto árduo.
Alívio da água que é!
