As suas férias giram em torno de alimentos ricos em gordura, que são ruins para o seu gosto, mas são tão bons? O simples pensamento de todas as deliciosas refeições e sobremesas caseiras faz você ganhar dez libras?
As férias são difíceis se você estiver observando seu peso por vários motivos. O óbvio é que a comida é mais abundante. Toda reunião parece estar agendada para uma refeição. Você tem que estar nesta casa para almoçar e naquele lugar para jantar. E não apenas a comida da refeição está em abundância, mas também a comida para lanches.
Não só há mais comida, mas geralmente é comida que você normalmente não recebe. Então, você o considera um "tratamento", o que facilita a justificação de comê-lo ou de comer mais porque você sabe que levará um ano inteiro antes de poder ter esse prato específico novamente.
Por fim, se você gosta de estresse, o que é mais estressante que as férias? Você tem estresse financeiro se tiver muitos presentes para comprar ou festas para participar. Você tem estresse na família porque precisa lidar com parentes que são difíceis o suficiente para assumir por conta própria, mas juntam todos eles e o WHAMO! Se alguma vez houve um tempo para desejar comida de conforto, é isso.
Sim, as férias podem ser difíceis na cintura. Mas eles não precisam ser. A verdade é que você pode sobreviver às férias com o cinto no mesmo nível de antes de começarem. Quão?
Pare de dizer a si mesmo que você não pode
Se você repetidamente diz a si mesmo que não pode fazer boas escolhas ou não pode passar pela mesa de sobremesas sem pegar seu doce favorito, então está certo. Você não pode. No entanto, se você diz a si mesmo que pode, também estará certo.
Você pode fazer o que disser a si mesmo que pode fazer. Dê a si mesmo algum crédito. Você passou por algumas situações difíceis na vida, certo? Então, por que não admitir que você é forte o suficiente para passar por um pedaço de bolo de queijo ou chocolate? Tu es. Você só precisa acreditar e se comprometer com isso.
Não se deixe faminto demais
Quantas vezes você não comeu o dia todo porque sabe que vai a uma reunião que terá toneladas de suas comidas favoritas? E o que acontece quando você chega lá? Você come tudo à vista, certo?
Embora possa parecer melhor você apenas comer uma refeição enorme, a verdade é que você provavelmente está consumindo mais calorias do que consumiria se tivesse comido de forma sensata o dia inteiro e não aparecesse faminto. E, além de comer mais, você faz escolhas menos saudáveis. Você está com tanta fome que quer comida e agora quer comer o que estiver à sua frente.
Portanto, não fique com muita fome antes de ir. Isso significa duas coisas. Primeiro, certifique-se de comer durante o dia. Talvez você queira comer mais leve, porque sabe que consumirá mais calorias do que o normal naquela noite, e tudo bem. Mas não pule de comer por completo.
Segundo, coma algo nutritivo antes de sair. Tome uma xícara de sopa à base de caldo ou pegue uma maçã e uma fatia de queijo. Se você não estiver com muita fome quando chegar lá, estará menos inclinado a engolir um monte de canapés que, realisticamente, provavelmente não têm um gosto tão bom assim.
Seja seletivo
Só porque são as férias não significa que você deve comer demais tudo. Quantas vezes você começou na fila para comer, coloque um pouco disso e do outro no seu prato apenas para empilhar quando chegar a algo que você verdadeiramente quer? Confira toda a seleção de alimentos antes mesmo de entrar na linha de alimentos. Ao escolher o que deseja com antecedência, você pode evitar esse antigo passatempo de férias.
É tolice esperar que você passe o feriado e não se permita deleites. Além disso, o que acontece quando você diz a si mesmo que não pode comer nenhuma torta de maçã caseira da vovó ou os famosos biscoitos de açúcar da tia Molly? Você come em dobro, certo?
Dê a si mesmo alguma margem de manobra. Permita-se algumas guloseimas. Escolha alimentos que você só pode obter nessa época do ano. É fácil se afastar de algo que você sabe que pode ter a qualquer momento, então faça isso. Escolha os alimentos especiais e coma-os com amor.
Assista sua ingestão de álcool
Embora seja bom tomar um ou dois copos de espumante, tenha cuidado para não exagerar. É difícil observar o que e quanto você come quando vê o dobro.
Você não apenas tende a fazer escolhas alimentares ruins quando bebe, o que leva a calorias extras, o álcool também tem calorias. Mesmo uma cerveja light tem entre 96-110 calorias por porção de 12 onças. Tenha alguns deles e você superou seu limite diário de calorias.
E, se você decidir absorver alguma alegria do feriado, tente não fazê-lo com o estômago vazio. O álcool atinge seu sangue mais rápido e bate mais forte. Portanto, limite-se a bebidas não alcoólicas antes de comer, se quiser manter o controle de suas escolhas alimentares.
Aumente o seu nível de atividade
Não apenas você pode desfazer alguns dos danos causados pelo feriado assistindo o que come, mas também pode aumentar a quantidade de exercícios que está fazendo. Se você sabe que consumirá algumas calorias extras, queime-as.
Aumente a duração dos seus exercícios. Coloque mais tempo em sua esteira ou elíptico.Faça uma aula extra para combater suas refeições de férias. Ou aumente sua intensidade e exercite-se um pouco mais.
Você não apenas queima calorias extras, mas também é mais provável que não faça más escolhas se continuar com os treinos. Por quê? Porque quando você se exercita, tende a não querer desfazer todo o seu trabalho duro.
As férias são tão prejudiciais à sua dieta quanto você as deixa. Assuma o controle e coloque-o onde ele pertence, com você. Você ficará mais feliz por isso.
