Se você deseja um pouco de paz e sossego, a solução pode estar mais próxima do que você pensa. A meditação regular pode ajudá-lo a se sentir calmo, relaxado e centrado. E o melhor de tudo, você já tem tudo o que precisa para começar.
Alguma vez você já se perguntou o que era todo esse barulho em relação à meditação? Afinal, com mais e mais pessoas adotando essa prática antiga diariamente, é difícil não se deixar levar pela emoção.
Mas o que exatamente é meditação? E o que isso pode fazer por você? Vamos descobrir.
O que é meditação?
Essencialmente, a meditação é uma técnica em que você concentra sua atenção em um objeto, item ou processo específico. Normalmente, envolve exercícios de respiração direcionada e uma consciência sem julgamentos dos pensamentos.
É importante ressaltar que não existe uma "forma" única de meditação. Você pode meditar em uma aula com outras pessoas, sozinho em sua casa ou até mesmo na natureza. E embora haja uma variedade de formas diferentes de meditação, quão você medita também depende de você.
Alguns tipos de práticas de meditação incluem meditação da atenção plena, meditação budista, meditação taoísta, meditação zen, oração e meditação transcendental. Em um nível mais básico, há também meditação andando e meditação sentada.
Em última análise, porém, qualquer forma de meditação que você escolher se dedicar é projetada para acalmar sua mente e ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
De onde veio a meditação?
Muitas pessoas atribuem raízes religiosas à meditação e acreditam que você precisa ser um monge para meditar. No entanto, embora existam elementos de meditação em quase todas as religiões, incluindo o budismo, o islamismo, o hinduísmo, o judaísmo e até o cristianismo, essa prática não reside apenas em nenhuma religião específica.
Em vez disso, é uma prática antiga capaz de ser usada por qualquer indivíduo, independentemente da religião, para melhorar sua vida. A prática da meditação é reconhecida e registrada há mais de 5000 anos em várias culturas.
De fato, não há um único evento que "introduziu" a meditação no mundo; parece que sempre foi uma prática transmitida de geração em geração desde nossos dias de observação do fogo.
Como a meditação pode me beneficiar?
A pessoa média tem cerca de 70.000 pensamentos por dia. E, no entanto, estima-se que até 75% desses pensamentos sejam exatamente iguais aos do dia anterior. E, principalmente, esses pensamentos são bastante negativos.
Através da meditação regular, você pode aprender a acalmar sua mente e mudar seus padrões de pensamento para se tornar mais positivo e menos negativo. Você pode começar a identificar padrões de pensamentos negativos e pará-los em suas trilhas. E, ao fazê-lo, controle seu estado emocional e sua felicidade.
Há também outros benefícios da meditação regular, que foram confirmados por várias pesquisas. Eles incluem:
- Maior sensação de calma
- Maior conscientização
- Maior relaxamento
- Função de memória aprimorada
- Maior resistência mental
- Paciência aprimorada
- Habilidades cognitivas aprimoradas (poder do cérebro)
- Capacidade aprimorada concentre-se e pense claramente
- Maior equilíbrio emocional
- Melhor senso de auto
- Maior satisfação com a vida
- Maior sensação de satisfação
- Melhor poder de cura
- Alívio de dores de cabeça e enxaquecas
- Diminuição da ansiedade
- Redução da dor crônica
- Redução dos sintomas de dor
- Depressão diminuída
- Uma redução na pressão arterial (se estiver alta)
- Alívio de estresse
- Alívio da insônia
- Vida sexual melhorada para mulheres
Como meditar
Se você está olhando para esta lista gigante de benefícios e pensando em 'Inscreva-se!', Está com sorte. Não apenas mostraremos ótimos sites on-line para você praticar sua meditação, mas também incluiremos uma meditação rápida de cinco minutos para você tentar quando tiver tempo.
Primeiro, porém, aqui estão alguns ótimos sites para começar a meditar:
- Arte de viver
- Meditação Online
- Mente sorridente
- Ciência da quietude
Sua meditação de cinco minutos
Agora, se você estiver interessado, leia uma meditação rápida e fácil para iniciar sua jornada para a paz interior.
Passo 1. Encontre um lugar calmo e onde você não seja perturbado. Você pode deitar na cama ou sentar em uma cadeira confortável. Se você estiver deitado, deite-se de costas, com os braços apoiados ao lado do corpo. Se estiver sentado, mantenha as costas retas, mas apenas o suficiente para que elas sejam confortáveis e garanta que os dois pés estejam pressionados no chão.
Passo 2. Feche os olhos e comece a perceber como a respiração viaja pelo corpo. Preste atenção em como sua barriga sobe quando inspira e desce quando expira. Observe que o ar que você inspira é um pouco mais frio que o ar que você exala. Sinta o ar fluindo através de suas narinas.
Etapa 3. Depois de se sentir calmo, você pode mudar sua atenção para as pontas dos dedos dos pés. Observe como eles se sentem quando são pressionados contra o chão. Eles podem estar dentro de sapatos ou você pode estar descalço. Você pode estar com um pouco de frio, ou talvez esteja um dia quente e seus pés estejam particularmente quentes.
Passo 4. Agora mova sua atenção para as panturrilhas e as pernas. Observe como suas roupas ficam contra as pernas ou como o ar pode roçar contra elas.Eles se sentem relaxados? Ou eles estão tensos? Preste atenção às sensações nessa área do seu corpo.
Etapa 5. Em seguida, permita que sua atenção se mova para os joelhos e depois para as pernas e coxas. Observe como a cadeira ou a cama pressiona suas pernas. Você pode identificar as áreas exatas onde o contato é feito? Suas pernas estão pesadas ou leves?
Etapa 6. Usando esta técnica, permita que sua atenção se mova naturalmente das pernas para a barriga, peito, ombros, pescoço e, finalmente, cabeça, observando as sensações que você sente ao longo do caminho.
Etapa 7. Quando você chegar à sua cabeça, quero que considere o quão tenso está o seu queixo. Você está rangendo os dentes? Ou sua mandíbula está relaxada? Então, observe como sua língua se sente dentro da boca. É empurrado contra o céu da sua boca? Ou é livre flutuando no meio? Faça um esforço para relaxar a língua e a mandíbula.
Etapa 8. Finalmente, volte a atenção para a respiração. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos e se esticar.
Quantas vezes devo meditar?
Idealmente, uma vez ao dia por cerca de 20 minutos é a quantidade ideal de tempo para colher o máximo de benefícios. No entanto, para um iniciante, será muito difícil fazer isso imediatamente e você precisará trabalhar até 20 minutos.
Para começar, transforme-o em um programa de seis semanas, com cada semana aumentando em frequência e duração de suas sessões de meditação. Em pouco tempo, você estará meditando como um profissional!
