Vitaminas saudáveis, nutritivas e que dão vida. Então ... você está recebendo o suficiente? E como você sabe se está faltando? Vamos descobrir.
Todos nós queremos ter corpos em forma, saudáveis e fortes. Mas seu estilo de vida está sabotando suas chances de alcançar esses objetivos?
Um elemento a considerar quando se considera esse risco é se você está consumindo alimentos saudáveis o suficiente (alimentos cheios de vitaminas e minerais nutritivos). E um bom lugar para começar é suas vitaminas.
Do que você está falando, Willis?
Quando falamos de vitaminas, existem duas classificações principais às quais nos referimos: solúvel em água e solúvel em gordura.
Ambos os tipos de vitaminas ajudam seu corpo a executar e executar uma variedade de funções biológicas, como auxiliar na formação de glóbulos vermelhos, auxiliar no crescimento e desenvolvimento e manter seu sistema imunológico forte.
E enquanto as vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas em ácidos biliares, as vitaminas hidrossolúveis são absorvidas rapidamente pelo organismo e eliminadas pela urina.
Para começar, analisaremos as vitaminas solúveis em água, porque são do tipo que você precisa reabastecer regularmente.
# 1: vitaminas solúveis em água
Existem duas principais vitaminas hidrossolúveis que você precisa se preocupar: complexo B e C.
As vitaminas do complexo B incluem tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina, folato e ácido pantotênico. Essas vitaminas cuidam da sua pele, visão, glóbulos vermelhos e sistema nervoso.
É claro que eles empilham mais, mas suas responsabilidades preenchem um artigo inteiro! Para obter vitaminas do complexo B, é necessário comer coisas como grãos integrais e produtos de grãos aprimorados.
Em seguida, é a vitamina C - a vitamina mais conhecida por aí.
Esse carinha é ótimo para ajudar no processo de cicatrização, manter o sistema imunológico funcionando bem, ajudar no desenvolvimento de ossos e dentes, manter as paredes dos vasos sanguíneos fortes, aumentar a absorção de ferro e manter as células do corpo unidas.
Alguns especialistas também sugerem que a vitamina C é um potente antioxidante e, como tal, pode diminuir a ameaça de certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Trabalhador pequeno, não é? A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranjas, kiwis e toranjas, entre outros alimentos.
Agora, é importante ter em mente que as vitaminas hidrossolúveis precisam ser reabastecidas diariamente. Se isso parecer muito frequente, considere a frequência com que você vai ao banheiro todos os dias.
Meu palpite é pelo menos três vezes.
Então, três vezes ao dia, seu corpo está removendo vitaminas hidrossolúveis do seu sistema. Agora faz sentido porque eles precisam ser reabastecidos diariamente?
# 2: Vitaminas lipossolúveis
FonteAgora, para os nossos pequenos gordurosos: vitamina A, D, E e K.
A vitamina A é responsável por manter os pulmões, garganta, nariz, olhos, pele e boca hidratados. Ele também cuida do desenvolvimento e reprodução dos ossos e dentes.
Você pode encontrar vitamina A no fígado, laticínios com pouca gordura, vegetais verde-escuros, abóboras, damascos, peixe e cenoura. Com os vegetais, a vitamina A é convertida em beta-caroteno.
A vitamina D é a vitamina do sol. Ele cuida dos dentes e ossos também e também aumenta o cálcio no intestino delgado.
Se você está lutando com o seu peso, verifique os níveis de vitamina D e também os envolvidos na regulação do metabolismo. Além de tomar um pouco de sol, você pode aumentar seus níveis de vitamina D bebendo leite e produtos lácteos aprimorados com vitamina D.
Você também pode encontrar vitamina D no óleo de peixe e no peixe oleoso.
E embora todo o debate sobre protetor solar / sem protetor solar provavelmente continue por mais séculos, uma boa dica é manter a exposição solar em 10 a 15 minutos, se você não estiver usando nenhum protetor solar.
Por mais tempo que isso e você provavelmente precisará usar proteção solar. Os especialistas também sugerem que seu corpo consome mais vitamina D durante o meio dia, embora o sol da manhã e da tarde não seja tão forte e tenha menos probabilidade de queimar você.
Quando você pensa em vitamina E, provavelmente se lembra dos recipientes de creme de vitamina E que seus pais mantinham à mão para a pele seca, ou de um de seus amigos com boa saúde em seu armário de beleza.
A vitamina E protege sua vitamina C, A, ácidos graxos essenciais e glóbulos vermelhos. É o protetor do mundo das vitaminas! Para aumentar seus níveis de vitamina E, pense em frutas e vegetais frescos, nozes, sementes e cereais integrais.
Basicamente, todas as coisas que seu nutricionista tem dito para você comer. Ah, e sua mãe ...
E por último mas não menos importante, a vitamina K cuida dos seus ossos, dentes e coagulação do sangue. Enquanto o corpo produz essa vitamina naturalmente, se você estiver com pouca gordura, pode encontrá-la em azeite, óleo de canola, espinafre, couve e brócolis.
Conheça sua ingestão
Embora o melhor conselho seja comer uma grande variedade de alimentos saudáveis de vários grupos de alimentos, se você quiser ser mais preciso, aqui está uma lista de algumas das doses diárias diárias recomendadas de vitaminas:
- Vitamina A: 700 microgramas para meninas e mulheres adolescentes. Lembre-se de que é muito raro ter uma deficiência de vitamina A.
- Vitamina D: 600 UI por dia, se a exposição ao sol for mínima.
- Vitamina E: 15 mg por dia.
- Vitamina B3: 14 mg por dia para as mulheres.
- Ferro: 18 mg por dia para as mulheres.Certifique-se de não overdose de ferro.
Para obter mais doses diárias de vitaminas, fale com o seu médico ou profissional de saúde.
Como sei se estou recebendo o suficiente?
Embora você possa adivinhar se a ingestão de vitaminas é alta o suficiente observando fatores externos, como unhas fracas, sistema imunológico deficiente (ou seja, você está sempre ficando doente) e pele desagradável, a melhor opção é visitar seu médico.
Eu sei, eu sei, na era do Google, deveríamos ser capazes de descobrir essas coisas sozinhos, certo?
Bem, na verdade, pesquisar nossos sintomas no Google e adivinhar o que nos falta provavelmente não vai funcionar muito bem.
Além do fato de que o Google sempre parece lhe dar o pior cenário possível em termos de sua saúde (tenha um tremor nos olhos? Você está morrendo. Atenciosamente, Google), mesmo que consiga identificar algumas vitaminas com baixo teor de vitaminas , você pode perder outra coisa crucial.
Tudo no nosso corpo funciona em conjunto, é uma coisa holística. Portanto, pegar um elemento e executá-lo não vai te proporcionar uma saúde holística.
Então, agora que esclarecemos por que você não deve pesquisar no Google seus sintomas, vamos ver como você pode determine o estado de sua saúde. E, como afirmei anteriormente, sua melhor aposta é o seu médico de confiança.
Embora eles não sejam capazes de olhar para você e dizer 'Ah, você é deficiente em x, y z', eles serão capazes de organizar para que você faça uma série de exames de sangue que lhe dirão o que realmente está acontecendo no seu corpo.
Esses testes são muito mais precisos do que qualquer coisa que você possa pesquisar por conta própria e capturam coisas nas quais você talvez não tenha pensado.
Seu documento também poderá conversar com você sobre os resultados e, se você receber uma versão impressa para levar para casa, poderá pesquisar as coisas de maneira mais precisa e abrangente, se quiser.
E quanto ao reabastecimento de vitaminas baixas, existem duas maneiras simples de fazê-lo: através da dieta e das coisas que você come, ou através de suplementos. É sempre muito melhor obter suas vitaminas e minerais diretamente da fonte (natureza), mas às vezes pode ser difícil consumir tudo o que você precisa durante a semana (e todos os dias); portanto, se um suplemento se adequar melhor ao seu estilo de vida, não não se sinta relutante em usar esta opção.
E, finalmente, lembre-se de confiar em seu corpo. Muitas vezes nosso corpo está tentando comunicar o que precisa, só precisamos ouvir adequadamente.
Preste atenção aos sinais, coma quando estiver com fome (e não quando estiver entediado / ansioso / cansado) e, acima de tudo, nutra seu corpo e sua mente.
Boa sorte e feliz caça às vitaminas!
Foto de capa: www.fitnessband.com
