A definição de limites é difícil, mas necessária em muitas facetas da vida. Aprenda a definir limites e ser assertivo, que é a chave para estabelecer e manter essas linhas imaginárias.
É necessário estabelecer limites para o autocuidado. Você pode ter um chefe para quem simplesmente não pode dizer "não" (pense em Office Space). Você pode ser recém-divorciado e seu ex-cônjuge está ultrapassando as linhas de comunicação apropriadas.
Uma de suas amigas pode estar constantemente procurando conselhos e descarregando todos os sentimentos dela sobre você em momentos inadequados.
Como você lida com esses problemas, então, e define e aplica limites? A chave para fazer isso efetivamente está na assertividade.
Quando essa palavra é mencionada, temos uma certa imagem em nossas mentes. Assertividade não se refere a volume ou abrasividade. Não envolve linguagem colorida ou argumentação.
Assertividade não é uma ameaça à linguagem corporal. Com relação ao estabelecimento de limites, todas as coisas mencionadas acima sabotarão completamente o que você está tentando fazer.
Existem várias etapas para configurar efetivamente linhas imaginárias em situações sociais, para que você possa se proteger.
Considere a situação e qual objetivo você deseja alcançar
Em que situação você precisa estabelecer limites? É um ex-cônjuge indisciplinado determinado a passar por cima de você? Um chefe dominador? Você lidaria com essas situações e indivíduos de maneira muito diferente.
Também é importante descobrir exatamente o que você deseja realizar na situação. Se seu ex está incomodando você, por exemplo, você pode querer que a comunicação desnecessária termine.
Se o seu chefe o manipular para executar tarefas que você não quer fazer nem tem tempo, convém que essa atividade cesse.
Descubra o que você quer dizer antes do tempo
Especialmente se você é do tipo de pessoa que tem problemas para expressar o que deseja, é importante estabelecer exatamente o que deseja dizer com antecedência. Escreva e pratique dizendo com antecedência, se necessário.
Isso ajudará a garantir a confiança na hora de entregá-lo à parte excedente.
Use linguagem clara e simples de maneira firme
Como mencionado anteriormente, se você estiver gritando, xingando ou adicionando um monte de verborragia desnecessária ao que está tentando dizer, a pessoa a) não ouvirá você eb) não compreenderá o ponto que você está tentando entender.
É importante ser direto e transmitir seu ponto de vista da maneira mais simples possível. No caso do ex, você poderia dizer algo como: “Não se comunique mais comigo por texto. Se houver necessidade de entrar em contato comigo, um e-mail é bom ”.
Se seu chefe pedir que você faça horas extras, você pode simplesmente dizer: "Não, isso não funciona para mim". Ao dizer isso, seja firme. Não deixe que hesitação ou falta de confiança apareçam no que você está dizendo.
Imagine disciplinar uma criança. Se você não exala confiança no que está dizendo a eles, eles não podem levá-lo a sério e tentarão andar sobre você.
Ao mesmo tempo, se você gritar com uma criança, ela definitivamente não ouvirá o que você está dizendo e poderá expressar ainda mais o comportamento negativo. Manuseie os adultos, independentemente da circunstância, de maneira semelhante.
Não reconhece desrespeito
Se a parte infratora o tratar de maneira negativa, como xingamentos, gritos ou ameaças, não reconheça isso ou deixe que isso afunde. Eles estão apenas frustrados porque não estão acostumados a NÃO seguir seu próprio caminho.
Mantenha-se firme e não permita que eles façam com que você renuncie ao seu posto.
Repita, repita, repita
Repita esta ação quantas vezes for necessário. No exemplo do chefe, se a necessidade de manipular você em mais trabalho ou em mais horas persistir, basta expressar sempre a mesma declaração de "não".
Eventualmente, eles receberão a dica e entenderão seus limites sólidos. Você será visto como um indivíduo que se defende e não será mais aproveitado ou incomodado.
Cortar os laços, se necessário e possível
Se a dica não for usada, você precisará cortar os laços de qualquer maneira possível. Se seu chefe persistir em maltratá-lo, procure uma oportunidade em outro lugar ou explore suas opções para registrar uma reclamação no departamento de RH.
Se o seu ex ainda se comunica com você em um nível desnecessário, mas você ainda precisa ter uma linha aberta para contato, determine o que é isso e bloqueie-o de qualquer outra maneira possível. Se eles estiverem ligando ou enviando uma mensagem para você, bloqueie o (s) número (s) de telefone.
Se eles estiverem enviando mensagens para o Facebook, exclua-os (se você não achar que isso irá aumentar perigosamente as coisas) ou bloqueie-as. Eles ainda podem entrar em contato com você por e-mail. Se você é capaz de cortar completamente os laços com seu ex, faça-o. Instale um sistema de alarme em sua casa, se necessário, para garantir sua segurança.
Estabelecer limites não é uma coisa fácil de fazer. Ser assertivo de maneira eficaz também é muito difícil às vezes. A definição de limites é complicada, mas assim que você entender, verá como seus relacionamentos podem ser mais fáceis e menos estressantes.
É uma habilidade realmente maravilhosa ter em seu cinto de ferramentas e poder empregar sempre que necessário.
O que você acha? Você já esteve em uma situação em que os limites precisavam ser estabelecidos? Você conseguiu se afirmar de maneira eficaz? Qual foi o resultado?
