Aperfeiçoando sua postura de ioga de cão voltada para baixo

Aperfeiçoando sua postura de ioga de cão voltada para baixo

Aprenda uma pose básica de descanso de ioga; o cão voltado para baixo. Isso o ajudará a alongar uniformemente o corpo e a envolver os músculos para um alongamento satisfatório e tonificante.

O que é o cão voltado para baixo?

O cão voltado para baixo é uma de suas poses básicas de ioga. É frequentemente usado como uma pose de ancoragem em muitas sequências e práticas de ioga, mas também pode ser usado por si só para melhorar qualquer tipo de treino, regime de exercícios ou para rejuvenescimento e relaxamento do corpo.

Quando você começa sua jornada pessoal de autodescoberta no yoga, provavelmente encontrará dificuldades para entender por que o cão voltado para baixo é considerado uma das "poses de descanso". Em primeiro lugar, parece um trabalho árduo. Em segundo lugar, sente como trabalho duro!

No entanto, o cão voltado para baixo foi projetado para encorajá-lo a distribuir seu peso de maneira uniforme e simétrica, para alongar seu corpo e fortalecer seus músculos. Quanto mais você pratica, mais seu corpo fica em sintonia com os benefícios da pose e relaxa, em vez de lutar contra ela.


Os benefícios da postura de ioga de cão voltada para baixo

mulher com dor nas costas

Quando você aprender a praticar o cão voltado para baixo corretamente e entender como assumir a posição para que ele comece a se sentir bem e a trabalhar para você, você começará a colher os frutos. Aqui estão apenas algumas das recompensas que você pode experimentar ao aperfeiçoar seu cão virado para baixo…

  1. Aumenta a circulação sanguínea. Você sabia que qualquer posicionamento do corpo ou pose onde o coração está posicionado acima da cabeça é bom para a circulação do sangue ao redor do corpo? Ajuda-nos a eliminar as toxinas que mantêm o sistema imunológico em bom estado de funcionamento e também ajuda a regular a pressão sanguínea.
  1. É bom para rigidez e dores nas costas. Devido ao alinhamento do seu corpo e à distribuição uniforme do seu peso nesta pose, pode ajudar a eliminar problemas relacionados à dor nas costas, porque você está alongando a coluna, o que alivia a pressão acumulada que ocorre ao longo do dia . Cão voltado para baixo é ótimo para quem sofre de rigidez ou dor nos ombros também.
  1. Isso te acorda. Você já viu um cachorro esticar o corpo depois de acordar, colocando a parte de trás no ar e alongando a coluna? É uma pose de bem-estar, porque prolonga o corpo para fora da posição de dormir e o prepara para o movimento, envolvendo os músculos de maneira descontraída e natural; impulsionar seu corpo com energia e fazer você se sentir revigorado e pronto para a ação.

Como é o cachorro voltado para baixo?

O cão virado para baixo se parece com um formato de "V" de cabeça para baixo. Suas mãos e pés devem estar firmemente aterrados no tapete, e seus quadris / ossos sentados apontam para o teto, de modo que suas costas e pernas sejam retas e simétricas.


Se você está apenas começando, não é incomum descobrir que você não pode endireitar completamente as pernas nesta pose, para que seus calcanhares fiquem totalmente apoiados no tapete; nem todo mundo tem isquiotibiais naturalmente flexíveis, e isso é algo que irá melhorar com o tempo.

Concentre-se em obter todos os elementos mais importantes precisos e se sentindo bem primeiro. É mais importante ter uma coluna reta e esticada do que ter pernas retas nessa pose.

Como fazer certo!

mulher downword enfrentando cachorro


Para se sentir bem nessa pose e começar a desfrutar de todos os benefícios que ela pode trazer, primeiro você deve entender como assumir a pose da maneira que ela se destina. Existem muitas instruções extremamente detalhadas e, para ser honestas, bastante técnicas on-line sobre como você deve envolver e girar músculos diferentes para obter essa postura correta, mas, nesse estágio, informações demais apenas o confundem.

Siga estas etapas simples para colocar seu corpo na posição correta para o cão voltado para baixo e concentre-se em como ele se sente para voce. Yoga deve ser mais sobre o desenvolvimento de um relacionamento pessoal com seu próprio corpo.

  1. Ajoelhe-se sobre o tapete de quatro, para que suas mãos, joelhos e pés estejam alinhados perfeitamente com os quadris. O alinhamento é importante para a estabilidade e o aterramento.
  1. Certifique-se de que suas mãos estão firmemente plantadas no tapete, com os dedos abertos e os quatro cantos das palmas das mãos pressionando de maneira agradável e uniforme, conectando-se à superfície abaixo.
  1. Agora, com os cotovelos levemente dobrados, levante os quadris para que seus ossos se levantem e aponte para o ar e gire os cotovelos para dentro em direção ao corpo, enquanto endireita os braços, mantendo os músculos engajados, mas sem travar os cotovelos. Isso impedirá que seus ombros se apertem no pescoço. Em vez disso, as costas devem estar planas e os ombros relaxados, com as omoplatas abertas. Se você envolver os músculos de seus braços para ajudar a suportar o peso e depois empurrá-lo para trás, para que suas pernas também participem, é menos provável que você encontre os ombros contraídos ou tensos.
  1. Ajuste seu peso puxando os quadris para trás, para que ele caia uniformemente, e pressione os calcanhares o máximo possível em direção ao tapete. Não se preocupe se você não conseguir endireitar as pernas completamente ou colocar os calcanhares completamente no tapete.A coisa mais importante a se concentrar é envolver ativamente os músculos das pernas, afastando o peso dos braços e estendendo a coluna para que fique reta, empurrando as palmas das mãos uniformemente contra o tapete, elevando os quadris. para cima e para trás, e esticando os tendões para que seus calcanhares pareçam tão firmes quanto as palmas das mãos, mesmo que não estejam apoiados no tapete.
  1. Não deixe sua cabeça cair completamente. Em vez disso, alinhe o pescoço com a coluna e olhe para os pés, certificando-se de que eles ainda estejam na largura dos quadris, assim como suas mãos.

Você pode manter essa posição pelo tempo que achar necessário ou usá-la para fazer a transição para outra pose. De qualquer maneira, seu foco deve estar em observar como as diferentes partes do seu corpo se sentem. Esta é uma ótima pose de observação. Você pode usá-la para sentir quais áreas do seu corpo têm tensão e precisam ser trabalhadas.

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Você é novo no yoga? É a primeira vez que experimenta o cão voltado para baixo em casa? Como você se sente quando está nessa posição? O que você acha mais difícil? Ou se você é mais experiente, o que você acha mais agradável no cão voltado para baixo? Que dicas para cães voltadas para baixo você pode compartilhar com outros leitores do OrandaStyle que estão descobrindo ioga pela primeira vez?

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