Tendo dificuldade em fechar o seu jeans favorito devido ao fato de seu estômago estar tão inchado? Veja como parar de inchar.
Você já tentou usar seu vestido mais sexy apenas para descobrir que sua barriga parece distendida e enorme? Existe uma protuberância no estômago que o impede de usar sua roupa de banho de uma peça?
Você, meu amigo, pode estar sofrendo de inchaço. Esse é um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mulheres, e o problema geralmente é algo que vai além da estética. O que causa inchaço? Os gastroenterologistas afirmam que isso pode ser devido a vários fatores, como retenção de líquidos, prisão de ventre ou excesso de gás.
Existe uma maneira de parar isto? Felizmente, existem de fato várias maneiras de fazer isso, que são apresentadas na lista abaixo.
Continue lendo para saber mais sobre como manter o inchaço à distância.
1. Hábitos Desagradáveis
FonteVocê conhece algum hábito que permite ingerir excesso de ar?
O ar extra é uma das principais causas do inchaço; portanto, se você tiver algum mau hábito que engula o ar - como beber canudos, conversar enquanto come e mascar chiclete - talvez seja o melhor momento para reconsiderá-los. tendências.
Dito isto, tente beber sem canudos e fale depois de comer.
2. Coma mais "K"
O potássio é um dos minerais que combatem efetivamente o inchaço, controlando o equilíbrio de fluidos do corpo. Procure alimentos ricos em potássio que estão na estação no momento, como bananas, mangas, melões, nozes, tomates e espinafres.
Esses vegetais e frutas contêm uma grande quantidade de potássio. O aspargo vegetal, rico em potássio, também contém asparagina, um aminoácido que catalisa enzimas para limpar qualquer líquido extra do corpo.
3. Naquela época do mês
A menstruação também pode causar inchaço. Embora essa época do mês seja inevitável, há algumas coisas que você pode realmente fazer. Primeiro, você pode tentar ingerir alimentos ricos em cálcio e magnésio, como queijo, leite, folhas verdes escuras, nozes, lentilhas e grãos integrais.
O cálcio e o magnésio são dois dos nutrientes que aliviam os sintomas e o inchaço induzidos pela TPM.
4. Teste de pressão
Sentindo-se gasoso? Tente aplicar pressão no trato gastrointestinal massageando sua barriga, localizando o trato gastrointestinal.
Siga esta dica: comece no quadril direito e suba até as costelas, depois pelo estômago e perto do cólon, usando movimentos arredondados.
5. Mova-se
O inchaço também pode ser causado pela constipação e, para combater efetivamente a constipação, você precisará de mais do que dieta e ingestão de água. Você também precisa seguir uma rotina de exercícios boa e confiável.
Você pode caminhar rapidamente por dez a vinte minutos diariamente, para ajudar na digestão do estômago.
Outro bônus do exercício é que ele permite que você perca líquidos extras através da transpiração, para que não aumentem o peso da água.
6. coma devagar
Mesmo se você estiver com pressa, tente comer mais devagar e mastigue bem os alimentos para acabar digerindo melhor os alimentos. Os nutricionistas recomendam comer por pelo menos trinta minutos por refeição.
Observe que a digestão não começa no estômago - começa na mastigação dos alimentos na boca. Também existem estudos que mostram que, se você diminui a velocidade ao comer, faz você se sentir mais cheio mais rápido, levando-o a comer menos porções a cada refeição.
7. Alergias
Alergias alimentares ou intolerância a alguns alimentos, também podem levar a gases e, eventualmente, inchaço. Verifique com seu médico para ter certeza de que você é alérgico a certos tipos de alimentos, como laticínios ou nozes, e substitua-os por substitutos mais saudáveis.
Alimentos para combater o inchaço:
Evidentemente, um dos maiores fatores quando se trata de inchaço pode ser encontrado em sua dieta.
Aqui estão algumas dicas para você ajudar a combater o inchaço, modificando sua dieta diária.
Sem carboidratos à tarde
O pensamento dessa deliciosa massa para o jantar pode motivá-lo durante a moagem da tarde, mas lembre-se de que alimentos ricos em amido, como macarrão e pão, podem causar retenção de água. Deixe-se comer essa tigela de macarrão ou a cesta de pão antes de dormir, a menos que queira ver o Monte. Incha quando você acorda.
Se você acha que não consegue passar o dia sem carboidratos, tente o seguinte: mude para grãos integrais e arroz integral e coma proteínas extras, como fatias de peru, para alimentar sua energia. Evite alimentos ricos em carboidratos, como cereais, bagels, massas e biscoitos.
Limite a doçura
Bolhas encontradas nos refrigerantes são uma maneira infalível de incentivar o inchaço. Em vez de pegar o refrigerante para saciar sua sede, por que não tentar água? A água é altamente benéfica para o corpo, pois ajuda na digestão e até oferece uma pele com melhor aparência.
Se você é um ávido fã de chá, café, suco ou qualquer bebida com muitos adoçantes artificiais - então pode ser sua hora de parar.
Bebidas açucaradas causam gases e diarréia em algumas pessoas; portanto, se você realmente quer um pouco de açúcar, coloque a coisa real nas bebidas.
Reduzir sal
A água adora sal e, se você constantemente adiciona grandes quantidades de sal à sua comida, seu corpo retém todos os líquidos que você bebe. Se você sempre ingere grandes quantidades de sal, você se apega momentaneamente a toda essa água, fazendo com que você tenha peso extra de água e barriga inchada.
Os produtos com muito sal incluem junk food e refeições pré-processadas.Claro, pode ser difícil cozinhar refeições caseiras com o estilo de vida agitado hoje em dia. Se você precisar comprar refeições pré-embaladas, consulte a tabela nutricional e escolha aquelas com o menor teor de sódio.
Se você cozinhar, tente reduzir seus temperos. Odeio comida sem graça? Experimente temperos sem sal - ou carregue com outros tipos de especiarias. A pimenta preta, por exemplo, não contém vestígios de sódio!
Experimente os benefícios do probiótico
Os probióticos podem ser seu melhor amigo quando você deseja evitar inchaço. Portanto, você deve aproveitar imediatamente os benefícios dados por boas bactérias, como bacilos do lacto cepa encontrada em bebidas probióticas e iogurte.
Isso é ideal para mulheres que sofrem de inchaço, dor abdominal, constipação e diarréia. Procure iogurtes e suplementos alimentares que tenham a cepa probiótica B. infantis - estudos mostram que mulheres que sofrem da síndrome do intestino irritável e que tomaram a referida cepa probiótica experimentaram alívio em um mês.
Evite vegetais gasosos
É-nos dito que todos os vegetais são bons para os nossos sistemas, mas eles deixaram de nos falar sobre vegetais indutores de gás.
Certos vegetais, como legumes, brócolis, esporos de Bruxelas, couve, cebola e frutas cítricas, produzem mais gases no trato gastrointestinal, fazendo com que seu estômago pareça um balão explodido. Tente substituir esses vegetais por abóbora, feijão verde e cogumelos.
Essas dicas são maneiras infalíveis de ajudar a reduzir o inchaço, ajudando você a ficar melhor em seu vestido ou calça favorita. Lembre-se de que essas dicas são para banir o inchaço.
Estes não se livrar completamente do excesso de gordura da barriga e tops de muffin. Assim, se você estiver lutando contra inchaço e centímetros extras na cintura, ainda precisará modificar sua dieta e fazer com que o exercício faça parte de sua rotina regular.
