A temporada de gripes e resfriados começou. Pessoas de todos os lugares estão tossindo, espirrando e desejando estar em casa na cama com a almofada de aquecimento e uma xícara de chá. Embora isso certamente ajude a reduzir a disseminação de vírus e bactérias desagradáveis, desde que as pessoas tenham obrigações que exigem que continuem, apesar de se sentirem nojentas, continuaremos ao seu redor e trabalharemos duro para não pegar qualquer bug que estejam carregando .
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a passar os meses de inverno com sua saúde intacta:
Lave as mãos frequentemente
Segundo o WebMD, "aproximadamente 80% das doenças infecciosas são transmitidas pelo toque". Isso faz de suas mãos os maiores culpados quando se trata de ficar doente.
A maneira correta de lavar as mãos é usar água e sabão e esfregar por vinte segundos. Se possível, use a toalha de papel com a qual você as seca para desligar a água e empurrar a porta do banheiro quando sair. Quanto menos você tocar, menores serão as chances de encontrar algo que possa deixá-lo doente.
Não pense que você está seguro de ficar doente se apenas lavar as mãos após ter contato com alguém que também está doente. Alguém que não tem os sintomas pode ser portador. Além disso, você não tem idéia de quem tocou as maçanetas das portas, canetas de tinta no banco e qualquer outra propriedade pública.
Mantenha as mãos afastadas dos olhos, nariz e boca
Como as mãos são as maiores transportadoras de qualquer coisa infecciosa, é melhor mantê-las afastadas de qualquer área que possa transportar facilmente o inseto para o seu corpo. Isso significa que você deve fazer o possível para manter as mãos e os dedos afastados dos olhos, nariz e boca, se quiser se manter saudável.
Pode ser difícil interromper hábitos como esfregar os olhos ou descansar as mãos no rosto, mas se você fizer um esforço consciente, será recompensado. Se o nariz coçar, pegue um lenço de papel. Se houver algo nos dentes, pegue um palito de dente em vez de usar a unha.
Limitar o contato com aqueles que estão doentes
É claro que não é preciso dizer, mas faça o possível para evitar quem estiver tossindo, espirrando ou reclamando de não se sentir bem. Pode ser desconfortável dizer a alguém que você deseja manter distância, mas é mais desconfortável do que ficar resfriado.
Com frequência, as pessoas vão para o trabalho doentes porque não recebem folga ou têm trabalho que "têm" para realizar. Antes que você perceba, todo o escritório está doente. É certo que, às vezes, isso não pode ser ajudado. O mundo não para só porque alguém não está se sentindo bem. Portanto, se você tem colegas de trabalho que chegam, apesar de estar doente, tente manter distância. E, se você se encontrar nessa posição, pelo menos esteja atento aos outros e dê-lhes espaço para que se mantenham saudáveis.
Mantenha seu nível de estresse sob controle
Muitos estudos de pesquisa sugerem que pensamentos e atitudes desempenham um papel importante no funcionamento do sistema imunológico de uma pessoa. Um desses estudos publicado na Life Sciences em 1989 descobriu que, quando o corpo está estressado, isso afeta a resposta do corpo à inflamação e infecção.
Portanto, se você mantiver seus níveis de estresse e ansiedade mais baixos, se beneficiará de um sistema imunológico mais forte. Uma das melhores maneiras de fazer isso é permanecer positivo. Concentre-se nas coisas da sua vida pelas quais você é grato, e não nas coisas que consomem sua energia, como se preocupar com coisas sobre as quais você não tem controle.
Coma nutritivamente
Outra maneira de manter seu sistema imunológico funcionando nos níveis mais altos, para que você não sofra com o frio que está por aí, é comer uma dieta saudável. Atenha-se às proteínas magras, como peixe, carne magra, peru e frango. Escolha carboidratos complexos como arroz integral, pão de trigo e batata doce.
Coma o máximo de frutas e legumes que puder. Tente incluir o maior número possível de cores diferentes em sua dieta, escolhendo itens que representam cores diferentes do arco-íris. Procure azuis (mirtilos e amoras), vermelhos (rabanetes e maçãs), verduras (alface, espinafre e pepino) e amarelos (abóbora e pimentão).
A pior coisa que você pode fazer pelo seu corpo é alimentá-lo com um monte de lixo quando você está tentando se manter saudável. Portanto, faça o seu melhor para evitar grandes quantidades de frituras, doces e salgadinhos.
Exercício
Quando você participa de exercícios regulares, faz mais pelo seu corpo do que apenas faz com que pareça bom. Você promove sua saúde e a torna mais resistente a doenças e enfermidades.
Tente fazer pelo menos trinta minutos de atividade por dia. Você também não precisa obtê-lo de uma só vez. Ande pelo quarteirão uma ou duas vezes quando tiver uma pausa no trabalho. Estacione o mais longe possível da porta da frente, para que você tenha que dar passos extras. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Cada pedacinho se soma.
Tome uma multi-vitamina
Embora você deva tentar ingerir tantas vitaminas, minerais e nutrientes através dos alimentos que ingerimos, nem sempre é possível. Portanto, a maioria dos médicos recomenda que você complemente sua dieta tomando uma multi-vitamina.Ao escolher um, tente obter um que não tenha mais de 100% de todas as doses diárias recomendadas. Qualquer excesso de vitaminas hidrossolúveis será excretada na urina e não é saudável obter mais lipossolúveis do que você precisa.
Durma o suficiente
Nada te atrapalha como quando você não fica de olho o suficiente. Se você está trabalhando até tarde ou festejando até tarde, se não descansar o suficiente, seu corpo não pode se renovar e rejuvenescer.
Apontar sete a oito horas de sono por noite. Se, por qualquer motivo, sua agenda não permitir, tente tirar uma soneca na hora do almoço. Quanto mais você queima a vela nas duas extremidades, mais compromete seu sistema imunológico, tornando-o suscetível a ficar doente.
Se você seguir estas diretrizes, terá uma ótima chance de passar o inverno feliz e saudável. Por que estar doente e infeliz se você não precisa estar? E, na maioria das vezes, você não precisa ser.
