Você está apenas começando a meditar? Isso significa que você já tem uma idéia dos benefícios dessa prática. Essa conscientização é um excelente ponto de partida; no entanto, levaremos você ao estado zen com as 5 etapas essenciais a seguir, enquanto apresentamos alguns fatos divertidos para mantê-lo motivado.
A prática da meditação existe há milhares de anos. As civilizações antigas o usavam para nutrir o crescimento mental e espiritual, tentando explorar o divino, invisível e inacessível na vida cotidiana cotidiana.
Temos o que Buda chamou de "mente de macaco", com pensamentos e emoções acelerados. Eles se assemelham a macacos que procuram atenção, pulando e gritando por todo o lugar. A meditação nos ensina a acalmar esses pensamentos intrusivos e emoções negativas, como medo ou preocupação.
O que é realmente fascinante é que a meditação não só chegou ao século XXI, mas está se tornando cada vez mais popular graças a todas as celebridades da lista A que praticam, como Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman e Jessica Alba entre outros. Além de atores e músicos, um número crescente de políticos e gerentes de alto nível medita para gerenciar o estresse diário.
A meditação não é apenas mais uma moda de bem-estar e auto-ajuda. É uma forma comprovada de higiene mental e uma ferramenta poderosa para manter a calma "quando você está perdendo a deles", como Kipling disse.
Como meditar para iniciantes é super simples aqui, para que todas as senhoras ocupadas com crianças correndo por aí ou em um dia útil desafiador pela frente possam seguir os passos em direção à cobiçada paz interior.
1. O tempo
De manhã cedo funciona melhor. A filosofia por trás disso é estar em sincronia com a natureza do despertar, o Sol, as árvores e os pássaros. Mais importante, logo após acordar e tornar-se consciente, você está mais próximo do verdadeiro você. Seu ser é tão isolado do mundo exterior e da sobrecarga de informações. Quando você limpa sua mente logo de manhã, seu dia inteiro será uma experiência radicalmente nova, com menos tensões e conflitos com os outros.
Como é ideal meditar duas vezes por dia, o segundo melhor tempo de meditação é antes de ir para a cama. Dessa maneira, quando você faz isso corretamente, o sono rejuvenescedor e sonoro irá superar a noite. Meditação, portanto, irá ajudá-lo a se livrar da desordem mental.
Razões mais práticas para o tempo sugerido incluem seus filhos adormecerem de manhã cedo e mais tarde à noite, suas atividades profissionais e sociais afastadas, para facilitar a meditação.
2. O Lugar
Como a meditação deve se tornar outra de suas atividades diárias, é melhor alocá-la em um lugar especial que o coloque instantaneamente no clima meditativo. Para mim, o quarto funciona melhor. Quanto mais silencioso, melhor. Você pode até usar incenso ou pulverizar a sala com uma solução de água e um pouco de óleo essencial de sua escolha. Lavender é perfeito para relaxar. Dependendo do tipo de meditação, você usará o chão, a cama ou uma cadeira confortável. Depois de se tornar um pouco mais avançado, você pode incorporar meditação dinâmica ou ativa, o que exige que você se mova em pé.
A meditação também pode ocorrer na natureza; portanto, se você é abençoado com um belo jardim no quintal sem vizinhos curiosos e animais barulhentos, saia e tente meditar ao nascer do sol com o chilrear dos pássaros ao som do fundo.
3. Respiração
De longe, o elemento mais importante de todas as formas de meditação é a respiração. Este é um terreno complicado, pois a famosa frase "respire fundo" pode ser enganosa. Você não quer entrar em um estado de hiperventilação, porque ingerir muito oxigênio cria desequilíbrio na química do seu corpo. Terminar com um ataque de pânico seria exatamente o oposto do motivo pelo qual você queria meditar. É por isso que é essencial aprender uma técnica de respiração adequada. A respiração Pranayama é adequada para meditação, pois facilita o controle do pensamento via controle da respiração, enquanto aumenta a capacidade pulmonar, o que é um benefício maravilhoso para a saúde. No entanto, se você sofre de uma condição crônica de saúde ou de um problema agudo de saúde, mantenha seu padrão de respiração normal e relaxado. Contar a respiração sozinho o ajudará a domar sua mente.
4. Posição
A maioria dos tutores de meditação recomenda a posição sentada com a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados e eretos. No entanto, verificar sua postura pode ser uma distração. É por isso que considero Savasana deitada a melhor introdução de como meditar para iniciantes. Você só precisa cuidar do alinhamento do corpo ao iniciar esta posição de ioga super relaxante, ou asana. Mais tarde, você simplesmente permanece passivo e relaxado, enquanto a posição sentada requer constante foco na postura para garantir que seus ombros não relaxem e sua cabeça não caia.
Após uma semana relaxando na posição deitada, quando você tiver adquirido habilidades básicas de controle do pensamento, poderá começar a meditar em uma posição sentada confortável, mas ereta.
Para relaxar completamente na posição deitada ou sentada, visualize ondas quentes de relaxamento subindo dos dedos dos pés lentamente até as canelas, joelhos, coxas e até a coroa, removendo toda a tensão dos músculos faciais. Toda vez que você expira, deixe a nova onda passar para a próxima seção do corpo.Savasana é muito eficiente para praticar a autoconsciência, além de diminuir tanto a tensão que você pode adormecer facilmente nos 20 minutos recomendados de prática. O final do seu dia agitado é, portanto, perfeito para esse tipo de meditação.
5. Maior autoconsciência
O objetivo da meditação é levá-lo a um estado de consciência aumentada de seu corpo, emoções e processos mentais, tornando-o um espectador. Pode ser um pouco assustador quando você percebe pela primeira vez que sua consciência, o verdadeiro você, está separada das emoções, pensamentos e sensações físicas do dia a dia. Isso tem um efeito terapêutico, porque desconecta você de todos os estressores diários, mostrando o quadro geral e nossa natureza espiritual.
Dr. Herbert Benson, fundador do Instituto Médico da Mente / Corpo, e outros cientistas descobriram que a meditação afeta o sistema nervoso autônomo, uma pequena parte do sistema límbico chamada amígdala e hipocampo. Diferentes tipos de meditação (oração religiosa, repetição da palavra mantra, foco em um objeto físico ou técnica de contagem) desencadeiam a "resposta de relaxamento". Essa reação neural cria o sentimento de serenidade, universal para todos os sistemas religiosos ao longo da história da humanidade.
Como mulher moderna, você apreciará os efeitos redutores desse estado mental alterado. Além disso, a "resposta de relaxamento" aumentará sua clareza mental e a capacidade de foco, para que você possa começar o dia totalmente carregado.
Não há desculpas: defina seu alarme 20 minutos mais cedo do que o habitual para meditar e uma manhã movimentada, incluindo uma corrida na escola ou outra hora do rush pendulares se tornará menos um desafio.
